Дүкенге барғанда «құрамында пробиотиктер бар» деген жазуы бар йогурттар мен сусындарды көрген шығарсыз. Мүмкін, досыңыздың «Мен күн сайын пробиотик ішемін, ол асқазаныма өте оңай» дегенін естіген шығарсыз. Пробиотиктер дегеніміз не? Олардың біздің денемізге пайдалы екені рас па? Әлде бұл жай ғана жарнамалық айла-шарғы ма? Бүгін біз пробиотиктер тақырыбын сіз түсінетін қарапайым тілмен талқылаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, пробиотиктер дегеніміз не?
Пробиотиктер – біздің денемізге пайдалы тірі микроорганизмнің бір түрі. Біздің денемізді үлкен қала деп елестетіңіз. Бұл қала триллиондаған ұсақ организмдердің (микроорганизмдердің) мекені. Біздің ауылда жақсы адамдар мен жаман адамдар сияқты, денемізде бізге көмектесетін жақсы микробтар , сондай-ақ бізді ауруға шалдықтыратын жаман микробтар (микробтар) бар.
Пробиотиктер – біздің денемізде тіршілік ететін және сол зиянды микробтардың күшін бақылауға және азайтуға көмектесетін жақсы, пайдалы микробтар тобы. Бұл қасымызда бірнеше жақсы достардың болуымен бірдей.
Құрамында пробиотиктер бар тағам, сусын немесе қоспа жеген кезде, біз пайдалы микробтар армиясына көбірек сарбаздар қосамыз. Бұлар негізінен ас қорыту жүйесіне (ішектерге) жіберіледі. Дегенмен, кейбір пробиотиктер теріге жағылатын кремдер түрінде, сондай-ақ мұрынға немесе жыныс мүшелеріне жағылатын майлар түрінде де бар. Себебі бұлар бізге көмектесетін пайдалы микробтардың мекендейтін жерлері.
Жарайды, сонымен, бұл пробиотиктермен не болады?
Пробиотиктердің ең басты қызметі - ағзамыздағы микробтық қауымдастықтың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Кейде әртүрлі себептерге байланысты (мысалы, қабылдайтын дәрі-дәрмектеріміз, тамақтанудағы өзгерістеріміз, стресс) ағзамыздағы пайдалы микробтардың саны азайып, зиянды микробтардың саны артуы мүмкін. Медицинада бұл жағдайды «дисбиоз» деп атаймыз.
Қарапайым тілмен айтқанда, «дисбиоз» – ішектегі пайдалы және зиянды бактериялар арасындағы теңгерімсіздік. Бұл іштің кебуі, асқазанның ауыруы, диарея және іш қату сияқты әртүрлі мәселелерді тудыруы мүмкін.
Пробиотиктердің қызметі - жоғалған пайдалы микробтарды денемізге қайтару және бұзылған тепе-теңдікті қалпына келтіру.
Бірақ мынаны түсіну маңызды. Барлық пробиотиктер бірдей емес. Әртүрлі микроорганизмдердің біздің ағзамызға пайдасы әртүрлі. Сондықтан, қандай пробиотик түрі сіздің проблемаңызға сәйкес келетінін білу маңызды. Ең жақсысы - дәрігермен кеңесу . Өйткені кейде нарықтағы барлық өнімдер бірдей сапада бола бермейді.
Пробиотиктерді қашан қолдану керек?
Дәрігер пробиотиктерді ұсынуы мүмкін бірнеше жағдайлар бар:
- Антибиотиктер курсын қабылдағаннан кейін: Дене қызуыңыз көтеріліп, дәрігер тағайындаған антибиотиктер курсын қабылдап жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Антибиотиктер ағзаңыздағы бактерияларды өлтіреді. Дегенмен, бұл дәрілер пайдалы бактериялар мен зиянды бактерияларды ажырата алмайды. Сондықтан олар ауру тудыратын зиянды бактериялармен қатар бізге көмектесетін пайдалы бактерияларды да өлтіреді. Міне, сол кезде көптеген адамдар диареяға ұшырайды. Дәрігеріңіз жоғалған пайдалы бактерияларды қалпына келтіруге көмектесетін пробиотиктерді ұсынуы мүмкін.
- Ас қорыту жүйесінің проблемалары үшін: егер сіз үнемі тоқтық сезінсеңіз, іш қату немесе диарея болса немесе тітіркенген ішек синдромы (ТІС) сияқты ауруыңыз болса, пробиотиктер ішегіңіздегі микробтық тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
- Иммунитетті күшейту: Кейбір адамдар жиі кездесетін аурулардың алдын алу және иммундық жүйесін нығайту үшін күнделікті пробиотикалық қоспа қабылдайды. Ішектің денсаулығы жалпы иммунитетімізге үлкен әсер етеді.
- Жалпы әл-ауқатты сақтау: Күнделікті өмірде кездесетін стресс және жейтін кейбір тағамдар сияқты нәрселер ішектегі пайдалы микробтарға зиян келтіруі мүмкін. Пробиотиктер оларды қалпына келтіруге көмектеседі.
Пробиотиктердің тиімді түрлері және оларды қалай қабылдау керек
Пробиотиктің шынымен пайдалы болуы үшін бірнеше талаптарды орындау қажет.
- Оның құрамында біздің ағзамызға пайдалы екені ғылыми түрде дәлелденген микроорганизм түрі болуы керек.
- Ондағы микроорганизмдер өндіріс процесінде тірі болуы керек және біз оны тұтынған кезде де тірі болуы керек.
- Оны қабылдағаннан кейін, ол асқазандағы қатал қышқылдармен жойылмай, ішектер арқылы тірідей жүре алуы керек.
Нарықтағы пробиотиктердің екі негізгі түрі және ең көп зерттелгендері:
1. Lactobacillus туысы: Бұған «L. acidophilus» және «L. rhamnosus» сияқты түрлер кіреді.
2. Bifidobacterium туысы: Бұған «Bifidobacterium longum» және «Bifidobacterium breve» сияқты түрлер кіреді.
Біз бұларды екі негізгі жолмен ала аламыз.
| Оны қалай алуға болады | Мысалдар мен ескертпелер |
|---|---|
| Ашытылған тағамдар | Бұл пробиотиктерді табиғи жолмен алудың ең жақсы тәсілдері.
Ескертпе: Дүкеннен осы түрдегі тағамды сатып алғанда, «тірі және белсенді дақылдар» деген жапсырманы іздеңіз, себебі кейбір өндірістік процестер бұл пайдалы бактерияларды жоюы мүмкін. |
| Қоспалар | Оларды дәріханалардан капсула, ұнтақ немесе сұйық түрінде сатып алуға болады. Дәрігер әдетте белгілі бір жағдайды емдеу үшін қабылданатын қоспаны ұсынады, себебі оның құрамында тиісті микроорганизмнің жоғары концентрациясы бар. Ескерту: Дәрігеріңізбен кеңесіп, қажеттіліктеріңізге сай келетін сапалы өнімді таңдаңыз. |
Пробиотиктердің денсаулыққа қандай пайдасы бар?
Зерттеулер пробиотиктердің денеміздің әртүрлі бөліктеріне әртүрлі пайда әкелуі мүмкін екенін анықтады.
Ас қорыту жүйесі үшін пайдасы
Бұл пробиотиктердің негізгі және ең жақсы дәлелденген пайдасы.
- Бұл дененің белгілі бір қоректік заттар мен дәрі-дәрмектерді қорытуына және сіңіруіне көмектеседі.
- Антибиотиктерден туындаған диареяның алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
- Бұл H. pylori және C. difficile сияқты созылмалы бактериялық инфекцияларды емдеуге көмектесуі мүмкін.
- Бұл аш ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі (SIBO) сияқты жағдайларға көмектесе алады.
- Бұл қабыну ішек аурулары (мысалы, ойық жаралы колит, Крон ауруы) сияқты аурулардың белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Іш қату, іштің кебуі және тітіркенген ішек синдромы (ТІС) сияқты жиі кездесетін жайсыздықтарды азайтуға көмектеседі.
Басқа денсаулыққа пайдасы
Зерттеулер пробиотиктердің ас қорыту жүйесінен басқа көптеген нәрселерге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл зерттеулердің көп бөлігі әлі де жалғасуда.
- Тері денсаулығы: Безеу және атопиялық дерматит (экземаға ұқсас жағдай) сияқты тері ауруларына пайдалы болуы мүмкін.
- Ауыз қуысының денсаулығы:Бұл тісжегі мен қызыл иек ауруларының алдын алуға көмектеседі.
- Әйелдер денсаулығы: Қынап және зәр шығару жолдарының инфекцияларының (ЖЗИ) алдын алуға көмектесуі мүмкін.
- Психикалық денсаулық: Ішек пен ми арасында тікелей байланыс бар («ішек-ми осі»). Кейбір зерттеушілер ішек денсаулығын сақтау көңіл-күйге, стресске және ауырсынуға төзу қабілетіне де әсер етуі мүмкін деп санайды.
Пробиотиктердің қандай да бір қауіптері немесе жанама әсерлері бар ма?
Пробиотиктерді дені сау ересек адамдар қабылдауы әдетте өте қауіпсіз . Дүние жүзіндегі адамдар оларды жылдар бойы қолданып келеді.
Дегенмен, иммундық жүйесі әлсіреген адамдар аздап қауіп төндіруі мүмкін. Мысалы:
- Иммуносупрессивті дәрілерді қабылдайтын адамдар.
- Ауыр халдегі адамдар.
- Шала туған нәрестелер.
Мұндай адамдар үшін қауіп - егер зиянды микроорганизм олар қабылдайтын пробиотикалық өнімдегі пайдалы микробтармен кездейсоқ араласып кетсе, олардың әлсіреген иммундық жүйесі онымен күресе алмауы мүмкін. Бірақ бұл өте сирек кездесетін жағдай .
Кішігірім жанама әсерлер
Кейбір адамдар пробиотиктерді қабылдауды бастағаннан кейінгі алғашқы бірнеше күнде аздап жайсыздықты сезінуі мүмкін.
- Ісіну
- Газ
- Іштің аздап ауыруы
Бұл ішек жаңа микробтарға үйренген кезде болады. Бұл жаңа тағам жегеннен кейін асқазаныңызда аздап ерекше сезім пайда болғандай. Бұл белгілер әдетте бірнеше күн ішінде өздігінен жоғалады .
Қабылдайтын пробиотик маған сәйкес келетінін қалай білемін?
Егер сіз пробиотикті белгілі бір себеппен қабылдап жүрсеңіз (мысалы, іш қату), егер ол әсер етсе, симптомдарыңыз біртіндеп азайып, жеңілдік сезінуіңіз керек. Іш қатуымен ауыратын адамда ішек қозғалысы тұрақты болуы мүмкін. Диареямен ауыратын адамда бақыланатын диарея болуы мүмкін.
Өнімнің ұсынылған мөлшерін ұсынылған уақыт аралығында үнемі қабылдау маңызды. Тек сонда ғана оның әсерін толық түсіне аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Пробиотиктер - біздің ағзамызға көмектесетін пайдалы, тірі микроорганизмдер.
- Бұлар негізінен ішектеріміздегі пайдалы және зиянды бактериялар арасындағы тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
- Бұл препараттар антибиотиктерді қабылдағаннан кейін пайда болатын диарея, іш қату және кебулер сияқты аурулардан арылуға көмектеседі.
- Оны йогурт және майсыз сүт сияқты табиғи тағамдармен, сондай-ақ капсула немесе ұнтақ түріндегі қоспалар ретінде қабылдауға болады.
- Пробиотиктерді сау адамдар қабылдауы әдетте өте қауіпсіз, бірақ иммундық жүйесі әлсіреген адамдар абай болу керек.
- Ең бастысы: Пробиотиктерді қоса алғанда, кез келген қоспаны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіп, оның кеңесін алыңыз. Тек дәрігер сізге ең жақсысын ұсына алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз