Ішіңіздің төменгі бөлігінде немесе жамбасыңызда ауырсынуды немесе қысылуды сезіндіңіз бе? Кейде себеп күтпеген жерде орналасқан кішкентай, бірақ өте маңызды бұлшықет болуы мүмкін. Псоас бұлшықеті - осындай бұлшықеттердің бірі. Бұл туралы сіз түсінетіндей қарапайым тілмен сөйлесейік пе?
Псоас бұлшықеті дегеніміз не және ол қай жерде орналасқан?
Қарапайым тілмен айтқанда, Psoas бұлшықеті - бел аймағында немесе бел аймағында орналасқан ұзын, таспа тәрізді бұлшықет. Бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің бірі. Елестетіп көріңізші, омыртқаңыздың екі жағында осы екі бұлшықет бар. Бұлар сізге беліңіздің төменгі бөлігін, жамбасыңызды және санның жоғарғы бөлігін қозғалтуға көмектеседі.
Енді сіз: «Ой... ондай нәрсе бар ма?» деп ойлап отырған боларсыз. Иә, көптеген адамдар бұл бұлшықет туралы көп білмейді. Өйткені, арқа ауырған кезде біз бәрін ойлаймыз, бірақ Psoas бұлшықеті туралы сирек ойлаймыз. Дегенмен, Psoas бұлшықетімен байланысты мәселелер арқа ауырсынуының басқа себептері сияқты кең таралмаса да, белгілері мен себептері өте ұқсас. Сондықтан, егер сізде арқа ауруы, сіресу немесе басқа да ерекше белгілер бір аптадан астам уақыт бойы байқалса, дәрігерге көрініп, кеңес алған дұрыс.
Псоас бұлшықеті нақты қай жерде орналасқан?
Мен сізде омыртқаның екі жағында орналасқан екі Psoas бұлшықеті бар екенін айттым. Олар омыртқаның түбінен, қабырғаларыңыздың астынан басталады. Содан кейін бұл бұлшықеттер омыртқаңызбен, жамбасыңыз арқылы өтіп, беліңізге жақын сан сүйегінің жоғарғы жағына бекиді. Бұл бұлшықеттер, жамбасыңыздағы иликус бұлшықеттерімен бірге, иликопсоас бұлшықет тобын құрайды. Оларды денеміздің жоғарғы және төменгі бөліктерін байланыстыратын көпір деп санауға болады.
Псоас бұлшықетінің құрылымы қандай?
Басқа барлық бұлшықеттер сияқты, псоас бұлшықеті бір-бірімен байланысқан мыңдаған ұсақ талшықтардан тұрады. Бұл талшықтар созылып, жиырылған кезде омыртқаңызды, жамбасыңызды және аяқтарыңызды қозғалта алады.
Ересек адамның псоас бұлшықетінің ұзындығы шамамен 16 дюйм. Ол үшбұрыш пішінді. Белдің төменгі жағындағы бұлшықеттің жоғарғы бөлігі жіңішке және тар, бірақ жамбастың төменгі бөлігі сәл кеңірек. Белдің төменгі жағындағы жүйкелер псоас бұлшықеттеріне жалғасып, оларға сезім береді. Олар сондай-ақ сан және тізе үстіндегі бұлшықеттерге сезім беретін жүйкелерге - сан және тізе бұлшықеттеріне сезім беретін жүйкелерге жалғасады.
Псоас бұлшықеті біздің денемізге қандай қызмет атқарады? (Оның функциялары)
Псоас бұлшықеттері жай ғана бұлшықеттер тобы емес. Олар біздің денемізге үлкен қызмет етеді. Оларды денеміздің ішіндегі бұлшықеттерді теріге жақын орналасқан бұлшықеттермен байланыстыратын көпір деп ойлаңыз. Бұл бұлшықеттер іш пен аяқтарды бір уақытта пайдалануды қамтитын көптеген қозғалыстарға көмектеседі.
Psoas бұлшықеттері, басқа бұлшықеттермен бірге, негізінен:
- Дене бітіміңізді сақтауға көмектеседі.
- Жамбас пен санның жоғарғы бөлігін қозғалтуға көмектеседі.
Толығырақ:
- Бұл отырған кезде белдің төменгі бөлігін тік ұстауға көмектеседі.
- Еденде жатып, тұруға тырысқанда (мұны отырып-тұру жаттығуы деп елестетіңіз) , асқазаныңыз сізді тартуға көмектеседі.
- Бұл сізге тұрғанда және жатқанда жамбасыңызды бүгуге және қозғалтуға көмектеседі.
- Санның жоғарғы бөлігін көтеруге көмектеседі (сондықтан сіз жүре аласыз және баспалдақпен көтеріле аласыз).
- Бұл жамбасыңызды қозғалтқан кезде сан сүйегінің жоғарғы бөлігін (сан сүйегін) тұрақтандыруға көмектеседі.
Бұл кішкентай бұлшықеттің қаншалықты көп нәрсе істей алатынын көрдіңіз бе?
Псоас бұлшықетінің созылуының мүмкін себептері қандай?
Псоас бұлшықеттері денеміздің тереңінде орналасқандықтан, олар сирек жарақат алады. Дегенмен, спортшылар, әсіресе негізгі бұлшықеттеріне немесе жамбас бұлшықеттеріне көп күш түсіретін спорт түрлерімен айналысатындар, спортқа байланысты жарақаттарды, әсіресе псоас бұлшықеттерінің созылуын тудыруы мүмкін.
Псоас синдромы - псоас бұлшықетіндегі бұлшықеттің тартылуынан туындайтын сирек кездесетін жағдай. Ол көбінесе ешқандай себепсіз пайда болады. Оның белгілері артрит немесе сакроилиит (сакроилиак буынының қабынуы) сияқты басқа кең таралған аурулардың белгілеріне де ұқсас болуы мүмкін. Беліңіз бен жамбасыңыз іс жүзінде бұлшықеттердің, жүйкелердің және буындардың күрделі желісі болып табылады. Сондықтан ауырсынуыңыздың немесе сіресудің нақты себебін анықтау қиын болуы мүмкін. Сондықтан егер симптомдарыңыз бір аптадан кейін жақсармаса, дәрігерге көріну маңызды.
Ас қорыту жүйесінің аурулары және псоас бұлшықеті
Асқазан бұлшықеттері ас қорыту жүйеңіздегі көптеген мүшелердің үстінде немесе оларға өте жақын орналасқан. Сондықтан, бұл мүшелерге әсер ететін кейбір жағдайлар асқазан бұлшықеттеріне де әсер етуі мүмкін. Мысалы:
- Крон ауруы
- Тітіркенген ішек синдромы (ТІС)
- Дивертикулит
- Тоқ ішектің тесілуі
- Тоқ ішек қатерлі ісігі
Тіпті осындай жағдайларда да, псоас бұлшықетінің айналасында ауырсыну пайда болуы мүмкін.
Дәрігер Psoas бұлшықет проблемаларын қалай анықтайды?
Дәрігерге барған кезде, ол ең алдымен сізді медициналық тексеруден өткізеді. Ол сіздің арқаңыз бен жамбасыңызды мұқият тексереді. Сіз дәрігерге ауырсынуды, сіресуді немесе басқа белгілерді қашан сезінгеніңізді және белгілер басталған кезде не істегеніңізді нақты айтуыңыз керек. Бұл ақпарат өте маңызды.
МРТ кезінде Псоас бұлшықетін көруге бола ма?
Иә, магнитті-резонанстық томография (МРТ) деп аталатын тест псоас бұлшықеттерін анық көре алады. Бұл дәрігер псоас бұлшықеттерін және оның айналасындағы аумақты суретке түсіру үшін қолдана алатын бір тест. Сонымен қатар, кейде электромиография (ЭМГ) немесе ультрадыбыстық зерттеу жасалуы мүмкін. Бұл не дұрыс емес екенін анықтауға көмектесетін тесттер.
Псоас бұлшықетімен байланысты мәселелерді емдеудің қандай әдістері бар?
Сізге қажетті емдеу түрі ауырсынудың немесе псоас бұлшықетіндегі немесе оның айналасындағы басқа белгілердің себебіне байланысты болады. Мысалы, егер сізде бұлшықеттің аздап созылуы болса, бірнеше апта демалып, ауыр физикалық белсенділіктен біраз уақыт алшақтасаңыз, қалпына келе аласыз.
Дегенмен, дәрігер жарақаттан кейін қалпына келуге көмектесу үшін физиотерапияны да ұсынуы мүмкін. Физиотерапевт сізге псоас бұлшықеттерін нығайту және олардың икемділігін арттыру үшін созылулар мен жаттығуларды үйретеді.
Есіңізде болсын, өзіңізді диагноз қойып, үйде емделмеңіз. Тиісті кеңес алу үшін дәрігерге немесе физиотерапевтке көріну маңызды.
Егер сізде псоас бұлшықеттеріңізге әсер ететін басқа денсаулық жағдайлары болса, дәрігер сізге қандай емдеу қажет екенін де айтады.
Псоас бұлшықеттеріміздің денсаулығын қалай сақтаймыз?
Бұлшықеттің кез келген созылуынан қорғанудың ең жақсы жолы - жаттығу немесе кез келген физикалық белсенділікпен айналыспас бұрын созылып , жылыну . Сонымен қатар, жалпы икемділікті арттыру бұлшықеттің созылуынан қорғауға көмектеседі. Денеңіз неғұрлым икемді болса, бұлшықет талшықтары жыртыла бастағанға дейін созылу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады. Негізгі бұлшықеттеріңіздің күші мен тұрақтылығыОны дамыту сонымен қатар сіздің псоас бұлшықеттеріңізді қорғауға көмектеседі.
Сондай-ақ, белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз. Жаттығуларыңыздың қарқындылығын кенеттен арттырмаңыз немесе әдеттегіден әлдеқайда көп жаттығуды бастамаңыз.
Псоас бұлшықетін босаңсытатын позалар қандай?
Жалпы, псоас бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін сізге тек қауіпсіз, табиғи қалыпта отыру немесе қозғалу керек. Жалпы, мыналар туралы ойланыңыз:
- Басыңызды иығыңыздан жоғары ұстаңыз.
- Иықтарыңызды жамбасыңыздың үстінде ұстаңыз.
- Отырған кезде тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз, аяқтарыңызды еденге тегіс ұстаңыз және тобықтарыңызды алшақ ұстаңыз .
- Тұрған кезде аяқтарыңызды жамбас еніндей етіп ашыңыз.
Бір қалыпта ұзақ отырудан немесе тұрудан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сіз аз отырып жұмыс істесеңіз, анда-санда тұрып, аздап жүріңіз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы тұрып немесе аяқтарыңызбен жұмыс істесеңіз, үнемі үзіліс жасап, отырыңыз.
Ең бастысы, дәрігерге көрінбей үйде бұлшықет ауырсынуын анықтауға немесе емдеуге тырыспаңыз. Дәрігеріңізден немесе физиотерапевтіңізден псоас бұлшықеттерін созуға және нығайтуға көмектесетін арнайы созылулар немесе позалар туралы сұраңыз.
Жаяу серуендеу Псоас бұлшықеті үшін пайдалы ма?
Жаяу серуендеу - денеңіздің босаңсуына және табиғи қалыпқа оралуына көмектесудің тамаша тәсілі, әсіресе ұзақ уақыт бойы бір жерде отырған болсаңыз. Тіпті кеңсеңізде немесе үйіңізде күніне бірнеше рет серуендеу денеңіздің босаңсуына және көптеген жиі кездесетін дене ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Үлкен және кіші өкпе бұлшықеттерінің айырмашылығы неде?
Сіз сондай-ақ псоас бұлшықетінің псоас үлкен бұлшықеті деп аталатынын естіген боларсыз. Екі атау да бір мақсатта қолданылады.
Дегенмен, әрбір үш адамның екеуінде Psoas minor деп аталатын бұлшықет бар. Егер сізде олар болса, Psoas minor бұлшықеттері Psoas major бұлшықетінің үстінде орналасқан. Олар Psoas major бұлшықетінің жоғарғы жағынан басталып, жамбастағы иық-бауыр бұлшықетіне бекиді.
Егер сізде псоас минор бұлшықеті болмаса, елестетіп көріңізші? Сіз ешқашан ешқандай жоғалтуды сезбес едіңіз. псоас минор бұлшықеті жоқ үш адамның бірі сол бұлшықет тінін ішіне қайта сіңіріп, оны басқа тірек тініне айналдырады. Бұл мүлдем табиғи нәрсе. Және бұл жарақат алу немесе басқа денсаулық жағдайларының қаупін арттырмайды.
Соңғы үйге жеткізу туралы хабарлама
Сіз омыртқаңыздың екі жағындағы беліңіздің төменгі жағынан жамбасыңызға дейін созылатын псоас бұлшықеттері туралы ешқашан ойламауыңыз мүмкін. Бірақ сіз оларды күнделікті іс-әрекеттеріңізде үнемі байқамай пайдаланасыз. Олар денеңіздің қалпын сақтауға және аяқтарыңыз бен жамбасыңызды қозғалтуға көмектеседі.
Псоас бұлшықетінің зақымдануы сирек кездесетін жағдай болса да, егер сізде белдің төменгі бөлігі ауырса, әсіресе бір аптадан кейін жақсармаса, оны елемеңіз. Дәрігеріңіз немесе физиотерапевт ауырсыну мен сіресу сияқты белгілерді басқаруға көмектесу үшін псоас бұлшықеттерін қалай нығайту және қолдау керектігін үйрете алады.
Денсаулықты сақтау - ең бастысы! Сондықтан денеңізге күтім жасауды ұмытпаңыз.
Бұлшықет ауруы, арқа ауруы, жамбас ауруы, бұлшықет бұзылулары, физиотерапия, жаттығу, дене шынықтыру
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз