«Ораза» дегенде ойыңызға не келеді? Мүмкін бұл діни әрекет шығар, әлде салмақ жоғалту үшін жасайтын нәрсе шығар, солай ма? Көп адам ораза тек денеге әсер етеді деп ойлайды. Бірақ оразаның денеміз бен ақыл-ойымыз үшін керемет пайдасы бар екенін білесіз бе? Бүгін бұл туралы досыңызбен сөйлескендей әңгімелесейік.
Ораза ұстаған кезде денеде шынымен не болады?
Мұны түсіну өте оңай. Мұны былай елестетіп көріңізші, біздің денеміз көлік сияқты. Көлік жүруі үшін бензин қажет. Сол сияқты, біздің денемізде жасушаларды энергиямен қамтамасыз ететін негізгі отын бар. Бұл біз жейтін тағамнан алатын қант, медициналық тілде «глюкоза» деп аталады.
Біз сағаттап тамақ ішпеген кезде, бұл глюкоза таусылады. Сонда дене не істейді? Көліктегі резервтік резервуарға ауысқандай, ол денеде сақталған майды пайдалана бастайды. Бұл май бауырымызға барып, «кетондар» деп аталатын арнайы энергия көзін жасайды. Бұл процесс «метаболикалық ауысу» деп аталады.
Бұрын, егіншілікпен айналыспас бұрын, ата-бабаларымыз аң аулап, жаңғақ теріп өмір сүрген. Оларда әрқашан тамақ бола бермеген. Кейде олар бірнеше күн бойы тамақсыз жүрген. Сондықтан біздің денеміз бұған жақсы бейімделген. Бүгінде біз осылай аң аулауға мәжбүр болмасақ та, біраз уақыт тамақсыз жүрудің денеміз бен ақыл-ойымыз үшін көптеген пайдасы бар.
Көпшілік адамдар ораза ұстаудың қандай әдістерін қолданады?
Ораза ұстаудың көптеген жолдары бар, бірақ кейбіреулері басқаларына қарағанда танымал. Олардың не екенін қарастырайық.
| Ораза ұстау әдісі | Оны жасау жолы қарапайым. |
|---|---|
| 16/8 әдісі | Бұл ең танымал түрі. Сіз күннің 8 сағаты ішінде ғана тамақтанасыз. Қалған 16 сағатта тамақтанбайсыз. Мысалы, сіз алғашқы тамақты түскі сағат 12-де, ал соңғы тамақты кешкі сағат 8-ге дейін ішесіз. Келесі күні түскі сағат 12-ге дейін тамақтанбайсыз. |
| 5:2 әдісі | Бұл әдіспен сіз аптасына 5 күн қалыпты тамақтанасыз. Қалған екі күнде сіз өзіңізді күніне бір рет тамақтанумен шектейсіз (шамамен 500-600 калория). |
Өте маңызды: Ұзақ уақыт бойы, мысалы, 24, 36 немесе 48 сағат бойы тамақсыз жүру қауіпті болуы мүмкін. Егер сіз осылай жасасаңыз, денеңіз тамақ жетіспейді деп ойлап, май жағуды тоқтатып, май жинай бастауы мүмкін. Сондықтан, медициналық кеңессіз ұзақ мерзімді ораза ұстамаңыз.
Ораза ұстаудың ақыл-ойға пайдасы
Енді бұл біздің миымызға қалай пайдалы болатынын қарастырайық.
1. Ойлаудың айқындығы және есте сақтау қабілеті
Елестетіп көріңізші, біздің денеміз тамақты қорыту арқылы энергияны үнемдейді. Бұл энергияны ми тікелей пайдалана алады. Сондай-ақ, қандағы қажетсіз токсиндер азайғандықтан, ми таза қанмен қамтамасыз етіледі. Бұл сіздің ойлау айқындығыңыз, есте сақтау қабілетіңіз және зейініңіз сияқты нәрселерді арттырады. Алғашқы бірнеше күнде бас ауруы болуы мүмкін, бірақ денеңіз үйреніп алғаннан кейін, сіз айырмашылықты байқайсыз.
2. Дене мен ақыл-ойдың жаңаруы
Ораза ұстаған кезде денеңіз «тазалау» процесінен өтеді. Бұл үйді тазалаумен бірдей. Ол денеңізден ескі, зақымдалған жасушаларды алып тастайды және сау жасушаларға жол ашады. Бұл денеңізді де, ақылыңызды да жаңартады және жандандырады.
3. Ерік-жігердің артуы
Тамақтану рационыңызды бақылау оңай емес. Бұл көп ақыл-ой күшін қажет етеді. Бұл қиындықты жеңген кезде, сіз өзіңізге деген үлкен қанағаттанушылық пен сенімділік сезімін сезінесіз. «Мен мұны істей аламын» деген сезім сізге өміріңіздегі басқа қиындықтарға төтеп беруге күш береді.
Денсаулығыңызды жақсартып, тезірек сауығу үшін осы кеңестерді пайдаланыңыз.
Егер сіз мұны сынап көруді ойласаңыз, мына нәрселерді ескеріңіз.
- Баяу бастаңыз: Бірден тамақтан бас тартуға тырыспаңыз. Тамақтану мөлшерін біртіндеп азайтып, денеңіздің бірнеше күн ішінде бейімделуіне мүмкіндік беріңіз.
- Қантты тағамдардан аулақ болыңыз: Қантты тағамдар мен печеньелерді жеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік бергенімен, біраз уақыттан кейін қандағы қант деңгейі төмендеуі мүмкін, бұл сізді шаршаған және аш сезінуге мәжбүр етеді. Оның орнына, нан, күріш, ет, жаңғақтар және картоп сияқты күрделі көмірсулары бар тағамдардан энергия алыңыз.
- Жаттығуларыңызды азайтыңыз: Ораза күндері ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Дененің қалпына келу мүмкіндігі болмағандықтан, өзіңізді жеңіл жаттығулармен шектеңіз.
- Дәрі-дәрмектеріңіз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Бұл өте маңызды. Егер сіз күн сайын кез келген дәрі-дәрмек қабылдап жүрсеңіз, оразаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Кейбір дәрі-дәрмектерді тамақсыз қабылдау ұсынылмайды. Сондықтан медициналық кеңес алу өте маңызды.
- Қайтадан тамақтана бастағанда, баяу бастаңыз: Оразадан кейін бірден көп тамақ ішпеңіз. Жеңіл тамақтан бастап, біртіндеп қалыпты тамақтану тәртібіңізге оралыңыз.
Бұл адамдар ораза ұстаудан аулақ болуы керек.
Ораза белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдарға жарамайды.
Назар аударыңыз: Егер сізде келесі жағдайлардың кез келгені болса, дәрігердің кеңесінсіз ораза ұстаудан толығымен бас тартыңыз.
- Егер сізде қант диабеті болса
- Егер сізде бүйрек ауруы болса
- Егер сіз жақында ота жасатқан болсаңыз және қалпына келіп жатсаңыз
- Егер сіз бала емізетін ана болсаңыз
- Егер дене салмағы аз болса
Шектеулер және соңғы сөз
Ораза ұстау жақсы нәрсе болғанымен, ол барлық мәселенің шешімі емес. Қашан және не жейтініңіз одан да маңызды. Құнарлы тамақтану өте маңызды.
Сонымен қатар, егер сіз ұзақ уақыт бойы депрессияда, мазасыздықта немесе мазасыздықта болсаңыз, ораза ұстаудың өзі оны емдей алмайды. Бұл психикалық денсаулықты емдеудің орнын баса алмайды. Мұндай жағдайларда кеңес алу үшін білікті психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге немесе дәрігерге қаралған дұрыс.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Оразаның денеге де, ақыл-ойға да көптеген пайдасы бар (ойдың анықтығы, ақыл-ой күші).
- Егер сіз ораза ұстай бастасаңыз, бәрін бірден жасамаңыз, бірақ денеңізді біртіндеп бейімдеңіз.
- Егер сізде медициналық жағдай болса немесе кез келген дәрі қабылдап жүрсеңіз, ораза ұстамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз .
- Ораза ұстау дұрыс тамақтанудың немесе қажетті психикалық денсаулықты емдеудің орнын баса алмайтынын ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз