Бүгінгі қарбалас өмір, жұмыстағы мәселелер, үйдегі мәселелер, ақша мәселелері... Осының бәріне байланысты үлкен ауыртпалық, көңілсіздік және жалғыздық сезіну өте жиі кездеседі. Кейде, егер бұл жағдай жалғаса берсе, ол біздің бүкіл күнімізде, бүкіл өмірімізде қараңғы жерге айналуы мүмкін. Біз бұл жағдайды медициналық тұрғыдан депрессия деп атаймыз. Бұл ақыл-ойдың әлсіздігі емес, емдеуді қажет ететін ауру. Сондықтан бүгін біз осындай кездерде бізге көмектесетін таңғажайып және өте қарапайым әдіс туралы айтып отырмыз. Бұл Далай Ламаның әлемге үйрететін мейірімділігі мен медитациясы.
«Мейірімділік» депрессияның емі бола алады ма?
Ішкі тыныштығымыздан атылатын жаулар ретінде санамызда болатын ашу, жеккөрушілік, қызғаныш және қорқыныш сезімдерін елестетіп көріңізші. Далай Лама мұны «ішкі қарусыздану» деп атайды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл санамыздан осы зиянды, теріс ойларды жою процесі.
Оның айтуынша, біз басқаларға, тіпті бізге дұшпандықпен қарайтындарға да мейірімділік танытқан кезде, оларға басқаша және жанашырлықпен қарауды үйренеміз, ал өзіміздің стрессіміз бен мазасыздығымыз біртіндеп азаяды.
«Ең үлкен күйзелісті сезінгенде, ең жақын досыңыз жүрегіңіздің ішінде болады... және бұл сіздің мейірімділігіңіз.» - Далай Лама
Бұл жай ғана айтылған сөз емес. Мейірімді және мейірімді жүрек болған кезде, денсаулығымыз жақсарады. Бірақ жүрегімізде ашу, жеккөрушілік және қорқыныш сияқты эмоцияларды сақтай берсек, иммундық жүйеміз әлсіреуі мүмкін. Бұл дегеніміз, біз оңай ауырып қалуымыз мүмкін.
Ойымызды медитация арқылы дамытуға тырысайық.
«Мейірімділіктің» осы қасиетін дамытудың ең жақсы жолы - күн сайын медитация жасау. Адамдар медитация туралы ойлағанда, оны діни нәрсе деп санайды. Бірақ бұл одан да көп нәрсе, бұл кез келген адам жасай алатын ақыл-ой жаттығуы.
Медитация дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, саналылық дегеніміз - сол сәтте ойыңызға келетін ойлар мен сезімдерді сезіну. Содан кейін сол теріс сезімдерді өзгертуге тырысу.
Жол жиегінде отырып, көліктердің өтіп бара жатқанын бақылап отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз олардың соңынан жүгіріп бара жатқан жоқсыз, тоқтатқан жоқсыз немесе оларға мініп жатқан жоқсыз. Сіз тек бақылап отырасыз. Медитация кезінде біз сондай-ақ шетте отырып, ойымызға келетін «ойлар» деп аталатын көліктерді бақылаймыз. Біз оларға бауыр басып, мазаламай, олардың келіп-кетуін бақылауға үйренеміз.
Бұл не болады?
Біздің бәріміз біреуді ойлай салысымен, «О... ол жақсы емес» немесе «Ол жақсы» деп жауап беру әдетіміз бар. Бұл бірден сол адам туралы теріс ойлар тізбегін тудырады. Медитация бұл әдеттен арылуға көмектеседі.
Бізді мазалайтындарға қарап: «Олардың өз проблемалары бар, және олар білместіктен әрекет етуі мүмкін», - деп ойлауымыз мүмкін. Бұл біздің дұрыс емес әрекеттерді қолдайтынымызды білдірмейді. Дұрыс емес әрекет жасау дұрыс емес. Бірақ сол адамға жеккөрушілікпен қараудың орнына, біз оларды бізге шыдамдылық сияқты сабақтарды үйрететін мұғалім ретінде көре аламыз.
Осылай жаттыққан кезде, сізді мазалайтын ой келгенде, сіз оны танып, оны жіберіп, жұмысыңызды жалғастыра аласыз, бірақ оған тығылып қалмайсыз.
Ғылым бұл туралы не дейді?
Бұл жай ғана теория емес. Бүгінгі таңда ғалымдар тіпті депрессияны емдеу үшін осы тибеттік медитация әдістерін зерттеп жатыр. Олар тіпті олардың әсерін өлшеу үшін МРТ (магниттік-резонанстық бейнелеу) сияқты озық технологияларды қолданады.
| Медитация мен мейірімділіктің пайдасы | Ғылыми түсіндірме |
|---|---|
| Стресстің төмендеуі | Денедегі стресс гормонының деңгейін төмендетеді. |
| Қан қысымын бақылау | Дене мен ақыл-ойды босаңсыту қан қысымын төмендетеді және жүрек соғу жиілігін жақсартады. |
| Ми функциясындағы өзгерістер | МРТ сканерлеу мидың мейірімділік пен қайырымдылықпен байланысты аймақтарының (әсіресе инсула ) белсендірек екенін көрсетті. |
| Оң эмоциялардың артуы | Зерттеулер көрсеткендей, күніне 30 минуттан екі аптаға дейін медитация жасаған адамдар өмірге деген оң көзқарастарын және өзіне деген сенімділігін арттырған. |
Бұл зерттеу ойлау тәсілімізді өзгерткен кезде, тіпті миымыздың жұмыс істеу тәсілін де өзгерте алатынымызды көрсетеді. Бұл мейірімділік - миымыз жасай алатын жаттығу дегенді білдіреді.
Бірақ бұл сиқыр барлығына бірдей жарай бермейді!
Бұл ең маңызды нәрсе. Медитация мен мейірімділік депрессиямен ауыратын көптеген адамдарға көмектесе алса да, бұл барлығына бірдей сәйкес келетін шешім емес.
Шын мәнінде, ауыр депрессиямен ауыратын кейбір адамдар үшін медитация жағдайды нашарлатуы мүмкін. Себебі олардың ойлары өте күшті және оларды басқару қиын. Бір жерде отырып, сол ойларды бақылау олар үшін одан да стрессті болуы мүмкін.
Сондықтан, егер сіз қатты депрессиядан немесе бақылауға келмейтін теріс ойлардан зардап шегетін болсаңыз, бұл нәрселерді өзіңіз сынап көрмес бұрын дәрігеріңізбен немесе білікті терапевтпен кеңесіңіз.
Сізге антидепрессанттар қажет болуы мүмкін. Медитация сияқты нәрсені қашан бастаған дұрыс және ол сізге сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен кеңескен жөн. Бұл әдістерді медициналық емдеуге қосымша ретінде қарастыру керек, бұл біздің психикалық әл-ауқатымызды жақсартуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия ақыл-ойдың әлсіздігі емес, бұл медициналық емдеуді қажет ететін нақты ауру.
- Өзіңізге де, басқаларға да мейірімді болу стрессті және депрессия белгілерін азайтудың күшті құралы бола алады.
- Медитация - ойға келген ойлармен күресу емес, керісінше, оларды саналы түрде, оларға бой алдырмай бақылауды үйрену.
- Ғылым сонымен қатар мейірімділік пен медитация мидың жұмысын өзгерту арқылы психикалық әл-ауқатты жақсартатынын дәлелдеді.
- Бұл әдістер барлығына бірдей жарамайды. Әсіресе, ауыр депрессия жағдайында алдымен дәрігерге көрініп, тиісті медициналық кеңес пен ем алу маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз