Кейде бәрінен шаршап, ештеңеге көңіліңіз толмай, жүрегіңізде үлкен ауыртпалық пен бостық сезінесіз бе? Мүмкін, сіз танитын біреу, сіздің отбасыңыздағы біреу осы аурумен ауыратын шығар. Біз көптеген адамдар арасында кең таралған, бірақ өте ауыр психикалық ауру депрессия немесе бәріміз білетіндей , депрессия туралы айтып отырмыз. Көптеген адамдардың ең үлкен сұрағы - бұл ауру бізбен болғанға дейін толығымен алдын алуға бола ма? Медицина ғылымы бұл туралы не айтатынын көрейік.
Депрессияның шынымен алдын алуға бола ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұған тікелей «иә» немесе «жоқ» деп жауап беру қиын. Медициналық сарапшылардың көпшілігі депрессияның толық алдын алу мүмкін емес екенімен келіседі. Басқалары әлі де сенімді емес.
Ойлап көріңізші, депрессияға ықпал ететін көптеген факторлар бар. Олардың көпшілігі біз басқара алмайтын нәрселер. Мысалы:
- Сіздің гендеріңіз: Егер отбасыңызда біреу депрессиямен ауырса, сізде қауіп сәл жоғары болуы мүмкін.
- Ми химиясы: Депрессия миымыздағы бақыт пен қайғы сияқты эмоцияларды басқаратын химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) өзгеруінен туындауы мүмкін.
- Қоршаған ортаңыз және өмірдегі оқиғалар: Депрессия сіз елестетуге келмейтін жарақаттық оқиғаны (жарақат) бастан кешіргенде, жақын адамыңызды жоғалтқанда немесе өміріңізде үлкен өзгеріс болғанда (мысалы, жұмыстан айырылу, ажырасу) басталуы мүмкін.
- Басқа аурулар: Депрессия қатерлі ісік, қант диабеті және Паркинсон ауруы сияқты басқа да физикалық аурулармен бірге жүруі мүмкін.
Біз бұл нәрселерді басқара алмасақ та, ең бастысы, сіз осы нәрселер тудыратын стресспен күресу тәсіліңізді өзгерте аласыз. Бұл дегеніміз, біз өзіміздің психикалық күшімізді арттыра аламыз. Ал егер сізде депрессия болса, оның нашарлауына жол бермеуге болады.
Депрессияның қайталануын қалай болдырмауға болады?
Егер сіз бұрын депрессиямен ауырған болсаңыз және емделіп, жазылып кеткен болсаңыз, оның қайталануының алдын алу туралы ойлану өте маңызды. Тіпті бұл үшін арнайы емдеу әдістері бар.
Кейбір терапевтер бұл үшін Саналылыққа негізделген когнитивтік терапия (МКТ) деп аталатын әдісті қолданады. Бұл керемет әдіс. Қарапайым тілмен айтқанда, ол екі негізгі нәрсені біріктіреді:
1. Когнитивті терапия: Бұл сіздің ойлау тәсіліңізді және ойлау үлгілеріңізді өзгертуге көмектеседі.
2. Саналылық: Мұның мақсаты - өткен туралы алаңдамай немесе болашақтан қорықпай, қазіргі сәтте не болып жатқанын мұқият және саналы түрде қабылдауды жаттықтыру.
Осы екі әдісті біріктіре отырып, сіз ойыңызға келетін жаман, теріс ойларды байқап, оларды басқаруды және оларға батып кетпеуді үйренесіз.
Психотерапияның басқа түрлері, мысалы, тұлғааралық терапия да өте тиімді. Бұл сіздің отбасыңызбен, достарыңызбен және жұбайыңызбен қарым-қатынасыңызға бағытталған. Кейде бұл қарым-қатынастар біздің эмоционалдық мәселелерімізге тікелей әсер етеді.
Осы емдеу әдістерінен басқа, кейбір зерттеулер белгілі бір дәрі-дәрмектердің, өмір салтын өзгертудің және тамақтану араласуларының депрессияның қайталану қаупін 25%-ға немесе одан да көпке төмендетуі мүмкін екенін анықтады. Дегенмен, бұл бойынша көбірек зерттеулер қажет.
Біз не істей аламыз?
Депрессияның алдын алудың бірде-бір сенімді жолы болмаса да, психикалық денсаулығыңызды мықты ұстау және қауіп-қатерді азайту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бұл кеңестерді екі бөлімге бөлейік.
| Кеңес | Сипаттама |
|---|---|
| I. Депрессияның алдын алу бойынша жалпы кеңестер | |
| Стрессті басқару және өзін-өзі бағалау | Стрессті басқарудың жолдарын табыңыз. Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер көмектесе алады. Өзіне деген сенімділікті арттырыңыз. |
| Өзіңе қамқор бол. | Күн сайын жеткілікті ұйықтаңыз . Дұрыс, теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз. Үнемі жаттығу жасаңыз . Бұл заттар дене үшін де, ақыл-ой үшін де өте маңызды. |
| Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз. | Өмірдегі қиын кезеңдерде жалғыз қалмаңыз . Сенетін отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесіңіз. Ойыңыздағыны айтыңыз. |
| Медициналық кеңес алыңыз. | Үнемі медициналық тексерулерден өтіп тұрыңыз. Егер өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз . |
| II. Егер сізде депрессия болса, оның нашарлауына жол бермеу бойынша кеңестер | |
| Емдеу жоспарын орындаңыз. | Дәрігердің емдеу жоспарын дәл орындаңыз. Егер сізге дәрі тағайындалған болса, тіпті өзіңізді «жақсы» сезінсеңіз де, оны нұсқаулық бойынша қабылдаңыз . Терапия сеанстарын өткізіп алмаңыз. |
| Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз. | Алкоголь және басқа да есірткілер сізді уақытша жақсы сезіндіретін сияқты көрінгенімен, олар ми химиясын бұзады және депрессияны емдеуді қиындатады. |
| Өзіңді түсін. | Симптомдарыңызды не қоздыратынын мұқият бақылаңыз . Бұл тым көп ұйықтау немесе белгілі бір адам немесе оқиға болуы мүмкін. Оларды жазып алып, дәрігеріңізбен бөліскен дұрыс. |
| Үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз. | Қатты қайғырған немесе депрессияға түскен күні өмірлік маңызды шешімдер қабылдамаңыз (мысалы, жұмыстан кету немесе қарым-қатынасты тоқтату). Тынышталған кезде ойланыңыз. |
Ең бастысы, егер сіз депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, көмек сұрауды кешіктірмеңіз. Егер сіз тым ұзақ күтсеңіз, жағдай нашарлауы мүмкін.
Бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз. Ол сізді психиатрға немесе психологқа/терапевтке жіберуі мүмкін. Есіңізде болсын, депрессия әлсіздік емес. Бұл емдеу арқылы жақсы басқарылатын жағдай.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессияның толық алдын алуға болатынына кепілдік болмаса да, оның қаупін стрессті басқару және салауатты өмір салтын ұстану арқылы азайтуға болады.
- Егер сізде екі аптадан астам уақыт бойы депрессия белгілері (қайғы, қызығушылықтың болмауы, ұйқының өзгеруі) байқалса, кеңес алу үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. Емдеуді ерте бастау өте маңызды.
- Егер сіз депрессиядан емделіп жүрсеңіз, дәрігердің нұсқауларын дәл орындаңыз. Дәрі-дәрмектер мен терапияны өткізіп алмаңыз.
- Жақсы ұйқы, теңгерімді тамақтану және үнемі жаттығу психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
- Қиын кезеңдерде жалғыз қалмаңыз. Отбасыңызбен және сенімді достарыңызбен сөйлесіңіз. Қажет болса, қолдау тобына қосылыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз