ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ដូចជាការញ៉ាំនិងផឹកដែរ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះការគេងនេះក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់យើង។ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចងងុយគេងទាល់តែសោះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចងងុយគេងបានទេ ទោះបីជាពួកគេគេងលក់ក៏ដោយ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេងទាំងនេះ ឬនិយាយតាមវេជ្ជសាស្ត្រ គឺជំងឺគេងមិនលក់ ។
តើជំងឺគេងទាំងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ បញ្ហានៃការគេង គឺជាស្ថានភាពដែលរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកពីការសម្រាកដែលវាត្រូវការ និងរក្សាភាពស្រស់ស្រាយពេញមួយថ្ងៃ។ មានបញ្ហានៃការគេងជាង 80 ប្រភេទ។ ទាំងនេះភាគច្រើនប៉ះពាល់ដល់៖
- គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់។ ពេលខ្លះ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងអស់ជាច្រើនម៉ោងក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលអ្វីឡើយ។ នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។
- ពេលណាដែលអ្នកងងុយគេង និងថាតើអ្នកអាចបន្តគេងលក់បានឬអត់ (រយៈពេល និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការគេង)។ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចគេងលក់បានរាប់ម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេង។ អ្នកផ្សេងទៀតភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ។
- កម្រិតនៃការគេង និងការភ្ញាក់ដែលអ្នកទទួលបាន (បរិមាណ ឬរយៈពេលនៃការគេង)។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលយើងទាំងអស់គ្នាមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានបញ្ហាគេងមិនលក់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងនៅពេលយប់ក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើការគេងបានក្លាយជាបញ្ហារហូតដល់ចំណុចដែលវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។
តើជំងឺគេងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាចម្បងយ៉ាងដូចម្តេច?
របៀបដែលជំងឺគេងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់បានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។ ថ្មីៗនេះ ចំណាត់ថ្នាក់អន្តរជាតិនៃជំងឺគេង (ICSD) បានចាត់ថ្នាក់ជំងឺគេងដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស (រោគសាស្ត្រ) និងប្រព័ន្ធរាងកាយដែលវាប៉ះពាល់ដល់។ យោងតាមការកែប្រែចុងក្រោយបំផុត `ICSD-3R` មានប្រភេទសំខាន់ៗជាច្រើន៖
- ការគេងមិនលក់៖ អ្នកពិបាកគេងលក់ និងគេងមិនលក់។
- ជំងឺផ្លូវដង្ហើមទាក់ទងនឹងការគេង៖ គំរូនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកគេង។ ឧទាហរណ៍មួយគឺការស្រមុក និងដង្ហើមខ្លី។
- ជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ (ជំងឺកណ្តាលនៃការងងុយគេងច្រើនពេក): ពិបាកនៅភ្ញាក់ពេញមួយថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ងងុយគេងគ្រប់ពេល។
- ជំងឺចង្វាក់គេង-ភ្ញាក់របស់រាងកាយ៖ បញ្ហាជាមួយនឹងនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក (នាឡិកាខាងក្នុង) ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមិនងងុយគេងនៅពេលត្រឹមត្រូវ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ សូមពិចារណាថា មនុស្សមួយចំនួនមិនងងុយគេងរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម ហើយមិនអាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកបានទេ។
- ជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារប៉ារ៉ាសូមនីយ៉ា៖រឿងដូចជាការដើរក្នុងដំណេក ការនិយាយ និងការញ៉ាំអាហារ កើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងដេកលក់។
- ជំងឺចលនាទាក់ទងនឹងការគេង៖ ចលនារាងកាយ ឬការជំរុញឱ្យធ្វើចលនាខ្លាំង ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង និង/ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ចំណាត់ថ្នាក់ "(ICSD)" នេះកំពុងត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពឥតឈប់ឈរ ដើម្បីរួមបញ្ចូលព័ត៌មានចុងក្រោយបំផុតអំពីបញ្ហានៃការគេង និងប្រភេទរងរបស់វា។
តើជំងឺគេងអ្វីខ្លះដែលកើតមានជាញឹកញាប់បំផុត?
ទោះបីជាមានជំងឺគេងច្រើនជាង ៨០ ប្រភេទក៏ដោយ ក៏ជំងឺមួយចំនួនដែលកើតមានជាទូទៅបំផុតគឺ៖
- ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ ពិបាកគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ស្ទើរតែពេញមួយយប់យ៉ាងហោចណាស់បីខែ ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹងនៅពេលថ្ងៃ។
- ជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង៖ ស្រមុក និងផ្អាកដកដង្ហើមមួយរយៈខ្លីក្នុងពេលគេង ដែលរំខានដល់ការគេង។
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល (RLS)៖ មានការជំរុញយ៉ាងខ្លាំងឱ្យធ្វើចលនា ឬញ័រជើងពេលសម្រាក។
- ជំងឺងងុយគេង៖ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលវេលាដែលអ្នកងងុយគេង ឬរយៈពេលដែលអ្នកនៅភ្ញាក់បានទេ។ អ្នកអាចនឹងងងុយគេងភ្លាមៗ។
- ជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការ៖ ការងារវេនរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ វេនយប់) ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលវេលាមិនសមរម្យ។
- រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត៖ អ្នកងងុយគេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងក្រោយមកជាងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ វាអាចពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេកទាន់ពេលវេលាទៅសាលារៀន ឬធ្វើការ។
- ជំងឺអាកប្បកិរិយាគេង REM៖ ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេង "REM - Rapid Eye Movement" មនុស្សពិតជាបានសម្តែងសុបិនរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចស្រែក ឬគ្រវីដៃ។
តើយើងពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?
យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការការគេង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការគេងច្រើន ឬតិចជាងអ្នកដទៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងចន្លោះពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ។ តម្រូវការគេងនេះប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ។ ឧទាហរណ៍ កុមារតូចៗ និងក្មេងជំទង់អាចត្រូវការគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។
តើជំងឺគេងមិនលក់កើតមានញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
គេប៉ាន់ប្រមាណថាមនុស្សជាង ៥០ លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានជំងឺគេងមិនលក់ក្នុងទម្រង់ណាមួយ។ លើសពីនេះ មានការរាយការណ៍ថាជនជាតិអាមេរិកជាង ១០០ លាននាក់គ្រប់វ័យមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងកម្រិតខ្លះនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កាផងដែរ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាដំណេក?
រោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនលក់មានភាពខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទ ប៉ុន្តែខាងក្រោមនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន៖
- ពិបាកគេងលក់ ឬជារឿយៗត្រូវចំណាយពេលលើសពី 30 នាទីដើម្បីគេងលក់។
- ពិបាកគេងលក់ពេញមួយយប់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់នៅពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រ ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។
- អ្នកស្រមុកពេលកំពុងគេង មានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ឬពិបាកដកដង្ហើម។
- នៅពេលអ្នកសម្រាក អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់រើជើងរបស់អ្នក ហើយការធ្វើដូច្នេះធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នោះថយចុះ (នេះជារោគសញ្ញាដែលឃើញញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងរោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល)។
- ពេលព្រឹកឡើង នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចកម្រើកបាន (ជំងឺខ្វិនពេលគេង)។
បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាទាំងនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានបញ្ហាផ្សេងទៀតក្នុងពេលថ្ងៃផងដែរ។ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនោះរួមមាន:
- ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ ត្រូវការគេងញឹកញាប់នៅពេលថ្ងៃ ឬងងុយគេងសូម្បីតែពេលកំពុងធ្វើការងារធម្មតាក៏ដោយ។
- ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ដូចជាការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផ្តោតអារម្មណ៍។
- ការប្រែប្រួលផ្លូវចិត្ត ដូចជាងាយខឹង និងពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
- មិនអាចធ្វើកិច្ចការសាលា ឬកិច្ចការការិយាល័យបានត្រឹមត្រូវ មិនអាចអនុវត្តការងារបានតាមកម្រិតដែលរំពឹងទុក។
- គ្រោះថ្នាក់ញឹកញាប់ ឬដួល។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
តើមូលហេតុនៃបញ្ហាដំណេកមានអ្វីខ្លះ?
ជំងឺគេងមិនលក់កើតឡើងនៅពេលដែលវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេករបស់រាងកាយអ្នកត្រូវបានរំខាន។ អាចមានមូលហេតុជាក់លាក់សម្រាប់បញ្ហានេះ ហើយមូលហេតុអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទនៃជំងឺគេងមិនលក់ដែលអ្នកមាន។ មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖
- ជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រណាមួយ ដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺហឺត ការឈឺចាប់ ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។
- ជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺថប់បារម្ភ។
- កត្តាហ្សែន ពោលគឺការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតចេញពីតំណពូជ។
- ជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន។
- ធ្វើការវេនយប់។
- ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ) ឬគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។
- ការថយចុះកម្រិតនៃសារធាតុគីមី ឬសារធាតុរ៉ែមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល។
- ពេលខ្លះវាប្រហែលជាមិនអាចរកមូលហេតុឃើញទេ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺគេងមិនលក់?
អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាគេងមិនលក់ ប្រសិនបើអ្នក៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការវេនយឺត។
- ប្រសិនបើមានអ្នកណាម្នាក់ក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក (គ្រួសារជីវសាស្រ្ត) ធ្លាប់មានបញ្ហាដំណេក។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីទំនងជាទទួលរងពីបញ្ហាដំណេកច្រើនជាងបុរស ។ វាក៏ត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណផងដែរថា ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំមានជំងឺដំណេកក្នុងទម្រង់ណាមួយ ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល?
ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានបរិមាណ ឬគុណភាពនៃការគេងដែលវាត្រូវការទេ វាអាចមានផលប៉ះពាល់លើសពីអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យមានរឿងដូចជា៖
- ពិបាកក្នុងការរៀនសូត្រ ចងចាំរឿងต่างๆ និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត។
- ការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ ដូចជាងាយនឹងខឹង។
- ពេលវេលាប្រតិកម្មថយចុះ (នេះបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់)។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពសុខភាពដូចជា៖
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ភាពធាត់
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
- ជំងឺបេះដូង
- ជំងឺវង្វេងវង្វាន់
ទោះបីជាកម្រក៏ដោយ ជំងឺនៃការគេងមួយចំនួនអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូច្នេះនេះមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហាដំណេក?
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគេងមិនលក់ដោយពិនិត្យមើលរោគសញ្ញារបស់អ្នក ធ្វើការពិនិត្យរាងកាយ និងអាចធ្វើតេស្តផ្សេងៗទៀត។ ការធ្វើតេស្តឈាម ឬការធ្វើតេស្តរូបភាពផ្សេងទៀតអាចជួយកំណត់មូលហេតុនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកឱ្យសរសេរ កំណត់ហេតុនៃការគេង ។ នេះគឺដើម្បីកត់ត្រាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែសរសេរពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង ពេលវេលាដែលអ្នកងងុយគេង និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ក្នុងពេលថ្ងៃ អ្នកក៏គួរតែសរសេរអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង និងក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេងផងដែរ។
វាជាគំនិតល្អក្នុងការដាក់ប៊ិច និងក្រដាសនៅក្បែរគ្រែរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកភ្លេច។ វាពិបាកក្នុងការដឹងច្បាស់ថាពេលណាដែលអ្នកងងុយគេង ដូច្នេះសូមព្យាយាមប៉ាន់ស្មានពេលវេលា ហើយសរសេរវាចុះ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ប្រើ "នាឡិកាឆ្លាតវៃ" ឬ "ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់សកម្មភាព" ដែលកត់ត្រាវដ្តនៃការសម្រាក និងសកម្មភាពរបស់អ្នក។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅ អ្នកឯកទេសខាងការគេង ដែល អាចធ្វើតេស្តមួយហៅថា ប៉ូលីសុមណូក្រាម ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកត់ត្រាសកម្មភាពមួយចំនួននៃរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូនិច នៅពេលអ្នកគេង។ ទិន្នន័យនេះត្រូវបានវិភាគដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកឬអត់។
តើគ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?
គ្រូពេទ្យអាចសួរសំណួរដូចនេះ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក៖
- តើអ្នកគេងប៉ុន្មានម៉ោងនៅពេលយប់?
- តើអ្នកតែងតែគ្រវីខ្លួន ហើយវិលខ្លួនពេលកំពុងគេងមែនទេ?
- តើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលថ្ងៃទេ?
- តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីងងុយគេង?
- តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រមែនទេ?
- តើអ្នកធ្វើការវេនយប់ទេ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងប៉ុណ្ណានៅពេលថ្ងៃ?
- តើអ្នកកំពុងស្រមុកមែនទេ?
តើជំងឺគេងមិនលក់ត្រូវបានព្យាបាលដោយរបៀបណា?
មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់ផ្សេងៗ។ មួយចំនួននៃវិធីទាំងនោះរួមមាន៖
- ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងអនាម័យនៃការគេងល្អ។
- វិធីសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដូចជាការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)។
- លេបថ្នាំ (ថ្នាំងងុយគេង ឬថ្នាំដែលបង្កើនភាពភ្ញាក់) ឬអាហារបំប៉ន (ឧទាហរណ៍ មេឡាតូនីន)។
- ការផ្លាស់ប្តូរ ឬ ផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងខ្លាំងពេក (កុំឈប់ប្រើថ្នាំណាមួយដោយគ្មានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យ)។
- ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ឬការផ្សាំឧបករណ៍រំញោចសរសៃប្រសាទដោយវះកាត់សម្រាប់ការគេងមិនលក់។
- ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលដោយពន្លឺ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏នឹងពិភាក្សាជាមួយអ្នកអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលផងដែរ។
ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺគេងមិនលក់
គ្រូពេទ្យអាចណែនាំថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នដូចជា៖
- សម្រាប់ការគេងមិនលក់៖ ថ្នាំជំនួយការគេងដូចជា (Melatonin), (Zolpidem), (Zaleplon), (Eszopiclone), (Ramelteon), (Suvorexant), (Lemborexant) ឬ (Doxepin)។
- រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល៖ ថ្នាំដូចជា (Gabapentin) (Gabapentin enacarbil) ឬ (Pregabalin)។
- ជំងឺគេងមិនលក់ (Narcolepsy)៖ ថ្នាំរំញោច ឬថ្នាំដែលបង្កើនភាពភ្ញាក់ដូចជា (Modafinil) (Modafinil) (Armodafinil) (Pitolisant) (Solriamfetol))។
ថ្នាំទាំងអស់នេះគួរតែត្រូវបានលេបតែតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល? (អនាម័យនៃការគេង)
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំអ្នកឱ្យអនុវត្ត អនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ ។ នេះមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសល្អសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ អ្នកក៏អាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយធ្វើរឿងទាំងនេះ៖
- បង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏មានផាសុកភាព៖ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ស្ងាត់ និងងងឹត។ ប្រសិនបើសំឡេងរំខានធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ សូមប្រើសំឡេងរំខានផ្ទៃខាងក្រោយ ដូចជា "សំឡេងពណ៌ស" ឬពាក់ "ដោតត្រចៀក"។ ប្រសិនបើពន្លឺរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក សូមប្រើ "របាំងមុខគេង" ឬ "វាំងននបិទបាំងពន្លឺ"។
- កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ ព្យាយាមកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដូចជាការធ្វើ "បញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ" សម្រាប់ពេលល្ងាច។ វិធីនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលគិតច្រើននៅពេលយប់។ ចូលគេងដោយមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ដោយគ្មានគំនិតអវិជ្ជមានដូចជា "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះទេ តើខ្ញុំនឹងឆ្លងកាត់ថ្ងៃស្អែកដោយរបៀបណា?"
- ប្រើគ្រែសម្រាប់តែការគេង និងការរួមភេទប៉ុណ្ណោះ៖ កុំមើលទូរទស្សន៍ មើលវីដេអូនៅលើទូរស័ព្ទ ញ៉ាំអាហារ ឬធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់គេង។
- បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់៖បង្កើតទម្លាប់ដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងជារៀងរាល់យប់។ អនុវត្តលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ឬធ្វើសមាធិ។ ភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងនៅចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
- កុំសម្លឹងមើលនាឡិកា៖ បង្វែរនាឡិការបស់អ្នកឱ្យក្រឡាប់ចុះក្រោម ឬបង្វែរអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យក្រឡាប់ចុះក្រោម។ ប្រើតែម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងងុយគេងបន្ទាប់ពី 20 នាទីទេ សូមចាកចេញពីបន្ទប់គេង។ ទៅបន្ទប់មួយផ្សេងទៀត ហើយអានសៀវភៅ ឬធ្វើអ្វីមួយដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងពេលវេលានៅលើអេក្រង់។
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ ហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង។
តើយើងគួរជៀសវាងធ្វើអ្វីដើម្បីគេងលក់ស្រួល?
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការគេងរបស់អ្នក សូមជៀសវាងរឿងទាំងនេះ បីទៅបួនម៉ោងមុនពេលចូលគេង ៖
- ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដូចជាសូដា តែ កាហ្វេ)។
- ថ្នាំជក់ (ដូចជាបារី)។
- គ្រឿងស្រវឹង។
- គេងលក់ស្រួលបន្ទាប់ពីម៉ោង ៣ រសៀល។
- សូកូឡា។
- អាហារធ្ងន់ៗ។
តើអ្នកអាចរំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក?
ជំងឺគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ឬសូម្បីតែបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនរបស់អ្នកក៏ដោយ។ អ្នកក៏អាចខកខានឱកាសពិសេសដោយសារតែជំងឺគេងមិនលក់របស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកបើកបររថយន្ត ឬប្រើប្រាស់គ្រឿងចក្រធុនធ្ងន់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃตกอยู่ในគ្រោះថ្នាក់ ពីព្រោះអ្នកមិនបានទទួលការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ស្រួលពេលយប់ ដើម្បីអាចភ្ញាក់ពីដំណេកដោយស្រស់ស្រាយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មានវិធីព្យាបាលដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាដំណេកជាច្រើន និងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកស្ថានភាពធម្មតាវិញ។
តើលក្ខខណ្ឌទាំងនេះនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
មិនមានពេលវេលាកំណត់ណាមួយដែលបញ្ជាក់ថាជំងឺគេងមិនលក់នឹងឈប់ប៉ះពាល់ដល់អ្នកនោះទេ។ អ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬពីរបីខែ។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីស្ថានភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ងងុយគេងមិនលក់ ភ្ញាក់ពីដំណេកមិនលក់ ឬងងុយគេងពេលថ្ងៃដោយមិនដឹងមូលហេតុ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ កុំពន្យារពេល។
តើមានសំណួរសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យ?
- តើខ្ញុំមានបញ្ហាគេងមិនលក់ប្រភេទណា?
- តើជំងឺគេងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា?
- តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលប្រភេទណា?
- តើមានផលប៉ះពាល់ណាមួយពីការព្យាបាលដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំអាចកែលម្អទម្លាប់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំ (អនាម័យនៃការគេង) យ៉ាងដូចម្តេច?
- តើខ្ញុំគួរទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងការគេងទេ?
- តើខ្ញុំត្រូវការ "(ការបញ្ជូន)" ដើម្បីជួបអ្នកឯកទេសទេ?
- តើមានថ្នាំណាដែលអ្នកណែនាំដើម្បីជួយដល់បញ្ហាគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំត្រូវជួបអ្នកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
- តើមានថ្នាំណាមួយដែលខ្ញុំគួរឈប់ប្រើទេ?
ជាចុងក្រោយ ខ្ញុំត្រូវប្រាប់អ្នក... (សារយកទៅផ្ទះ)
ជំងឺនៃការគេងអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ វាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពក្នុងការគិតរបស់អ្នក ការអនុវត្តការងាររបស់អ្នកនៅសាលារៀន ឬកន្លែងធ្វើការ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ជំងឺនៃការគេងទូទៅអាចរារាំងអ្នកពីការទទួលបានការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងជ្រៅដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ សុខភាពរបស់អ្នក និងសូម្បីតែសុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ក៏អាស្រ័យលើការគេងលក់ស្រួលដែរ។
អនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ និងធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ការ គេង, បញ្ហាដំណេក, ការគេងមិនលក់, ការស្រមុក, ការគេងលក់ស្រួល, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។