ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីបញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ នោះគឺមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគេងលក់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីចូលគេងក៏ដោយ។ ឬអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកម្តងទៀតសូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងមួយរយៈក៏ដោយ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាការគេងមិនលក់។ ខណៈពេលដែលសម្រាប់អ្នកខ្លះ នេះគ្រាន់តែជាការរំខានតិចតួចប៉ុណ្ណោះ សម្រាប់អ្នកខ្លះទៀត វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត យល់ព្រម?
តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនលក់ឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការគេងមិនលក់ គឺជាពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានការគេងដែលអ្នកចង់បាន។ នេះអាចមានន័យថា អ្នកមិនអាចគេងបានយូរគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ ឬអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលដំណេករបស់អ្នក។
សូមគិតអំពីវា ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ តាមពិតទៅ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែកំពុងស្វែងយល់ថាតើការគេងមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់យើង និងមូលហេតុដែលយើងត្រូវការវាខ្លាំងម្ល៉េះ។ ប៉ុន្តែរឿងមួយដែលយើងដឹងគឺ ថា ការមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាបទពិសោធន៍មិនល្អមួយ។ ម្យ៉ាងទៀត យើងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។
តើទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដូចគ្នាដែរឬទេ?
ទេ វាមិនមែនទេ។ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់មនុស្សគ្រប់រូប និងបរិមាណនៃការគេងដែលពួកគេត្រូវការអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែភាពខុសគ្នាទាំងនេះ អ្នកជំនាញនិយាយថា លក្ខណៈនៃការគេងជាច្រើនអាចត្រូវបានចាត់ទុកថា "ធម្មតា"។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ភ្ញាក់ពីព្រលឹម/ភ្ញាក់ពីព្រលឹម៖ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលធម្មជាតិចូលចិត្តចូលគេងពីព្រលឹម ហើយភ្ញាក់ពីព្រលឹម។
- អ្នកដែលក្រោកពីដំណេកយឺត/អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត៖ អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តចូលគេងយឺត ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត។
- អ្នកដែលគេងមិនលក់៖ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការ គេងតិចជាងអ្នកដទៃ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អាចមានមូលហេតុហ្សែនសម្រាប់បញ្ហានេះ។
- ភាពខុសគ្នានៃការគេងដែលបានរៀន៖ មនុស្សមួយចំនួនបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងសម្រាប់ហេតុផលជាក់លាក់ ដូចជាវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ប្រយុទ្ធក្នុងជួរកងទ័ពច្រើនតែរៀនគេងលក់ស្រួលដោយសារតែតម្រូវការ និងគ្រោះថ្នាក់នៃវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ មនុស្សមួយចំនួនស៊ាំនឹងការគេងលក់ស្រួល មិនថាបរិស្ថានជុំវិញខ្លួនរបស់ពួកគេមានសំឡេងរំខានយ៉ាងណានោះទេ។
- ការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៃតម្រូវការគេង៖ តម្រូវការគេងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ទារកតូចត្រូវការគេងប្រហែល ១៤-១៧ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យ (អាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំ) ត្រូវការប្រហែលប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើមានប្រភេទនៃជំងឺគេងមិនលក់ដែរឬទេ?
មែនហើយ អ្នកជំនាញបែងចែកស្ថានភាពគេងមិនលក់នេះទៅជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖
- ពេលវេលា៖ នេះអាចជា រយៈពេលខ្លី (ស្រួចស្រាវ) ឬ រយៈពេលវែង (រ៉ាំរ៉ៃ) ។ ការគេងមិនលក់រយៈពេលវែងត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺគេងមិនលក់ ។
- ដោយមូលហេតុ៖ ការគេងមិនលក់បឋម គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការគេងដោយគ្មានមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ការគេងមិនលក់បន្ទាប់បន្សំ គឺជាអសមត្ថភាពក្នុងការគេង ដែលជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាព ឬព្រឹត្តិការណ៍វេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
តើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
តាមពិតទៅ ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង គឺជា រឿងធម្មតាណាស់។ ជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យប្រហែលម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យបីនាក់នៅទូទាំងពិភពលោកមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។ ជាងនេះទៅទៀត មនុស្សពេញវ័យប្រហែល 10% អាចត្រូវបានកំណត់ថាមានជំងឺគេងមិនលក់។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃជំងឺគេងមិនលក់?
ការគេងមិនលក់អាចមានរោគសញ្ញាជាច្រើន។ វាអាចបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន៖
- អ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។
- ផលប៉ះពាល់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
- រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។
អារម្មណ៍ពេលគេងមិនលក់
អារម្មណ៍ដែលអ្នកពិបាកដេកលក់គឺជារោគសញ្ញាសំខាន់មួយនៃជំងឺគេងមិនលក់។ រឿងនេះអាចកើតឡើងតាមវិធីសំខាន់ៗបីយ៉ាង ហើយមនុស្សច្រើនតែឆ្លាស់គ្នារវាងវិធីទាំងនេះ៖
- ពិបាកគេងលក់ (ជំងឺគេងមិនលក់ដំបូង/ពេលគេងលក់)៖ នេះមានន័យថា អ្នកពិបាកគេងលក់ពេលចូលគេង។
- ការគេងមិនលក់កម្រិតមធ្យម/ធម្មតា៖ នេះគឺជាពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកងងុយគេងវិញ។ នេះគឺជាប្រភេទទូទៅបំផុត។ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រហែលពីរភាគបីនៃមនុស្សដែលមានជំងឺគេងមិនលក់។
- ការគេងមិនលក់ពេលភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត/ពីព្រលឹម៖ ក្នុងករណីនេះ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយមិនអាចដេកលក់វិញបានទេ។
ផលប៉ះពាល់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
ដោយសារតែការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដើម្បីរក្សាសុខភាព ជំងឺដូចជាការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗសូម្បីតែពេលអ្នកភ្ញាក់ក៏ដោយ។ ទាំងនេះរួមមាន៖
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង គ្មានជីវិត ឬងងុយគេង។
- ប្រតិកម្មយឺត។ ស្រមៃមើល នៅពេលអ្នកកំពុងបើកបររថយន្ត អ្នកមិនអាចប្រតិកម្មបានលឿនទេ។
- ការលំបាកក្នុងការចងចាំរឿងต่างๆ។
- ការគិតយឺត ច្របូកច្របល់ ឬពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ជាពិសេស ការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឆាប់ខឹង។
- រំខានដល់ការងារ សកម្មភាពសង្គម ចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។
រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
លក្ខណៈនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមានលក្ខណៈជាក់លាក់ អ្នកអាចមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ លក្ខណៈទាំងនេះរួមមាន៖
- លក្ខខណ្ឌ៖ ដើម្បីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ អ្នកត្រូវតែមានវាដោយមិនមានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយ (ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរវេនការងារ ព្រឹត្តិការណ៍ពិសេសក្នុងជីវិត) ដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។នេះត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៅពេលដែលអ្នកពិបាកគេងលក់ទោះបីជាមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ និងបរិយាកាសត្រឹមត្រូវសម្រាប់គេងក៏ដោយ។
- ភាពញឹកញាប់៖ ចំពោះជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ អ្នកប្រាកដជាមានបញ្ហាក្នុងការគេង យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។
- រយៈពេល៖ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមាន រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់បីខែ ។
- ការពន្យល់៖ ការគេងមិនលក់នេះមិនអាចបណ្តាលមកពីថ្នាំ ឬថ្នាំពេទ្យ (ទាំងវេជ្ជសាស្ត្រ និងមិនមែនវេជ្ជសាស្ត្រ) ឬបញ្ហាដំណេកផ្សេងទៀតទេ។ ម្យ៉ាងទៀត ការគេងមិនលក់នេះមិនអាចពន្យល់បានទាំងស្រុងដោយស្ថានភាពរាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតឡើយ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនគេងបែបនេះ? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?
អ្នកជំនាញនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នោះទេ។ ប៉ុន្តែដោយផ្អែកលើការយល់ដឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ន កត្តាជាច្រើន អាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពនេះ។ កត្តាមួយចំនួនទាំងនេះអាចជាមូលហេតុ ឬអាចរួមចំណែកដល់វា។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់ច្បាស់ពីរបៀប និងមូលហេតុដែលការគេងមិនលក់កើតឡើង។
កត្តាដែលអាចបង្ក ឬរួមចំណែកដល់បញ្ហានេះរួមមាន (ប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះ):
- ប្រវត្តិគ្រួសារ (ហ្សែន)៖ លក្ខណៈ និងស្ថានភាពនៃការគេង រួមទាំងការគេងមិនលក់ ហាក់ដូចជាកើតមានចំពោះសមាជិកគ្រួសារ។
- ការប្រែប្រួលសកម្មភាពខួរក្បាល៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ អាចសកម្មជាងមុន ឬការប្រែប្រួលគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
- ស្ថានភាពរាងកាយ៖ សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលជំងឺបណ្ដោះអាសន្នដូចជាការឆ្លងមេរោគ ឬរបួសតិចតួច ឬជំងឺរយៈពេលវែងដូចជា ជំងឺច្រាលអាស៊ីត ក្រពះ ឬ ជំងឺផាកឃីនសុន ។ ស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់នាឡិកាគេង/ភ្ញាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ដែលហៅថា ចង្វាក់ circadian ក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេងផងដែរ។
- ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្សេងទៀត ដូចជាការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ស្ថានភាពជីវិត៖ ទោះបីជាស្ថានភាពជីវិតដ៏តានតឹង និងលំបាកមិនមែនជាមូលហេតុផ្ទាល់នៃការគេងមិនលក់ក៏ដោយ ក៏វាគឺជាកត្តាដែលកើតមានជាទូទៅចំពោះការគេងមិនលក់។
- ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត៖ ការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលខ្លីដូចជា ការហោះហើរយឺតៗ ការគេងនៅកន្លែងថ្មីដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ និងការស៊ាំនឹងការងារថ្មី (ជាពិសេស ការងារប្តូរវេន ) ជារឿយៗមានផលប៉ះពាល់។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងដូចជាការផ្លាស់ទៅផ្ទះថ្មីក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងដែរ។
- ទម្លាប់ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា អនាម័យនៃការគេង ) អាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងរឿងដូចជាថាតើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលថ្ងៃឬអត់ ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងថាតើអ្នកផឹកអ្វីដូចជាកាហ្វេ និងពេលណាដែលអ្នកធ្វើ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតនៃការគេងមិនលក់?
អ្នកដែលមានរោគសញ្ញា ឬស្ថានភាពដូចខាងក្រោម ទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺគេងមិនលក់៖
- អ្នកគេងស្រាល។
- មនុស្សដែលប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
- មនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាពនៅក្នុងផ្ទះរបស់ពួកគេ (ឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីមានអំពើហិង្សា ឬការរំលោភបំពានជាបន្តបន្ទាប់)។
- អ្នកដែលមានការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភអំពីការគេង ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានបញ្ហារំខានដល់ការគេង ដូចជា ការភ័យស្លន់ស្លោពេលយប់ ឬ ជំងឺសុបិន្តអាក្រក់ ។
បើមិនគេងលក់សោះ អាចមានផលវិបាកអ្វីខ្លះ?
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬមានរយៈពេលយូរ វាអាចនាំឱ្យ មានការគេងមិនលក់ ។ បញ្ហាចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺងងុយគេងពេលថ្ងៃ។ នេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់នៅពេលអ្នកកំពុងបើកបររថយន្ត ឬធ្វើកិច្ចការផ្សេងទៀតដែលទាមទារឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចខាងក្រោម៖
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការថប់បារម្ភ
- ជំងឺលើសឈាម (ជំងឺលើសឈាម)
- គាំងបេះដូង
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
- ការគេងមិនលក់ដោយសារការស្ទះផ្លូវដង្ហើម
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2
- ភាពធាត់
- ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងជំងឺវិកលចរិក
តើគ្រូពេទ្យរកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា?
វេជ្ជបណ្ឌិតអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគេងមិនលក់ដោយសួរសំណួរអំពីប្រវត្តិសុខភាព កាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួន ទម្លាប់នៃការគេង និងរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចណែនាំការធ្វើតេស្តមួយចំនួនដើម្បីមើលថាតើមានស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលអាចបង្ក ឬរួមចំណែកដល់ជំងឺគេងមិនលក់ដែរឬទេ។
តើការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះត្រូវបានធ្វើឡើង?
មិនមានការធ្វើតេស្តណាមួយដែលអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគេងមិនលក់ដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើតេស្តត្រូវបានប្រើដើម្បីច្រានចោលស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលមានរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំងឺគេងមិនលក់។ ការធ្វើតេស្តទូទៅបំផុតដែលអាចធ្វើបានគឺ៖
- ការធ្វើតេស្តរក ជំងឺងងុយគេងពេលគេង ។ ការធ្វើតេស្តនេះអាចធ្វើបានដោយប្រើការសិក្សាអំពីការគេងពេញមួយយប់ (polysomnography) នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍គេង ឬ ឧបករណ៍ត្រួតពិនិត្យជំងឺងងុយគេងពេលគេងនៅផ្ទះ ។
- សិល្បៈសម្ដែង។
- ការធ្វើតេស្តភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេងច្រើនដង (MSLT)។
ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានធ្វើឡើងអាស្រ័យលើរោគសញ្ញា និងកត្តាផ្សេងៗទៀតរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកបានល្អបំផុតថា ការធ្វើតេស្តណាខ្លះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នក។
តើមានវិធីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ដែរឬទេ? តើវាអាចព្យាបាលបានទេ?
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ការព្យាបាលទាំងនេះមានចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់សាមញ្ញៗ រហូតដល់ថ្នាំជាច្រើនប្រភេទ។ វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗក្នុងការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់គឺ៖
- ការបង្កើត និងការអនុវត្តទម្លាប់នៃការគេងល្អ (អនាម័យនៃការគេង)។
- ជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ឬគេងលក់ស្រួល។ថ្នាំ (ជាពិសេសថ្នាំដែលមិនញៀន ឬប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក)។
- ការព្យាបាលសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ថ្នាំដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់
មានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេង ឬគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ក្នុងចំណោមថ្នាំទាំងនេះ ភាគច្រើនជាថ្នាំ ងងុយគេង ឬថ្នាំ ងងុយគេង - ទាំងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា និងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។ មានថ្នាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងឱសថ និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនផងដែរ។
- ថ្នាំងងុយគេង៖ ទាំងនេះកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- ថ្នាំងងុយគេង៖ ថ្នាំ ទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។
ជាទូទៅ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកបានល្អបំផុតអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក និងអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ពួកគេក៏ជាប្រភពព័ត៌មានដ៏ល្អបំផុតអំពីផលប៉ះពាល់ ឬផលវិបាកដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងការព្យាបាលផងដែរ។
សំខាន់៖ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍នៃថ្នាំប៉ុណ្ណោះ មិនមែនការព្យាបាលទាំងអស់សុទ្ធតែមាននោះទេ។ សូមចងចាំថា ថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់អាចមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត ហើយអាយុ និងសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចដើរតួនាទីផងដែរ។
មួយវិញទៀត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា ខណៈពេលដែលថ្នាំអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាមិនត្រឹមតែបរិមាណនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេដែល សំខាន់ ប៉ុន្តែគុណភាពក៏សំខាន់ផងដែរ។ នោះមានន័យថា អ្នកគួរតែប្រើថ្នាំ - សូម្បីតែថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា - ដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។
ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា
មានថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាជាច្រើនប្រភេទដែលអាចរកបានដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ ថ្នាំមួយចំនួនអាចមានការរឹតបន្តឹងផ្នែកច្បាប់ដោយសារតែរបៀបដែលវាដំណើរការ ឬផលប៉ះពាល់របស់វា។
ថ្នាំដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រង៖
- ថ្នាំបេនហ្សូឌីអាហ្សេពីន៖ ឧទាហរណ៍រួមមាន estazolam , quazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) និង triazolam (Halcion®) ។
- "ថ្នាំ Z"៖ ទោះបីជាពួកវាមានឈ្មោះខុសៗគ្នាក៏ដោយ អ្នកជំនាញតែងតែដាក់ពួកវាជាក្រុមជាមួយគ្នា ពីព្រោះវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងថ្នាំ benzodiazepines។ ថ្នាំទូទៅបំផុតគឺ eszopiclone (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) និង zolpidem (Ambien®) ។
- សារធាតុប្រឆាំងអង់ទីករអូរិចស៊ីនពីរ (DORAs)៖ អូរិចស៊ីន គឺជាសារធាតុគីមីមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលជួយអ្នកឱ្យនៅភ្ញាក់។ ការទប់ស្កាត់អូរិចស៊ីនជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ឧទាហរណ៍រួមមាន suvorexant (Belsomra®) , lemborexant (Dayvigo®) និងដារីដូរ៉េសង់ (daridorexant - Quviviq®)។
- ថ្នាំប្រឆាំងការប្រកាច់៖ ទាំងនេះរួមមាន gabapentin (Neurontin®) និង pregabalin (Lyrica®) ។ ទាំងនេះអាចជួយជាមួយនឹងស្ថានភាពដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ ដូចជា រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ។
ថ្នាំដែលមិនបានគ្រប់គ្រង៖
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឲ្យងងុយគេង៖ ទាំងនេះរួមមាន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រីស៊ីគ្លីក (TCAs) ដូចជា doxepin (Silenor®) និង amitriptyline (Elavil® ) និង trazodone ។
- មេឡាតូនីន និងថ្នាំពាក់ព័ន្ធ៖ មេឡាតូនីន គឺជាសារធាតុគីមីដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើដើម្បីប្រាប់អ្នកថាពេលណាដល់ពេលគេង។ វាមាននៅក្នុងកម្រិតថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាខ្លាំង ក៏ដូចជាថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជាដែលមានកម្លាំងទាបផងដែរ។* ក៏មានថ្នាំសំយោគដែលដំណើរការស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមេឡាតូនីនដែរ ដូចជា ramelteon (Rozerem®) ។
*ចំណាំ៖ កុំលេបថ្នាំមេឡាតូនីនលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កម្រិតលើសពី 10 មីលីក្រាមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។*
ថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា
ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន ដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលអាឡែស៊ីក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេងផងដែរ។ ឧទាហរណ៍រួមមាន diphenhydramine (សារធាតុផ្សំសកម្មនៅក្នុងថ្នាំដូចជា Benadryl®) និង doxylamine (ជារឿយៗត្រូវបានគេស្គាល់ដោយឈ្មោះយីហោ Unisom®)។
ឱសថ និងអាហារបំប៉ន
មានឱសថ និងអាហារបំប៉នជាច្រើនដែលអាចជួយព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។ ខណៈពេលដែលឱសថ និងអាហារបំប៉នជាច្រើនប្រភេទនេះជារឿងធម្មតា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការសន្មត់ថាឱសថ ឬអាហារបំប៉នណាមួយមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ អ្នកពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើថ្នាំទាំងនេះ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងផលប៉ះពាល់ ឬអន្តរកម្មណាមួយដែលអាចកើតមាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត ឬកំពុងប្រើថ្នាំដទៃទៀត។
ជំនួយសុខភាពផ្លូវចិត្ត
ដោយសារតែសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់អ្នក ការព្យាបាលសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នក ទាំងដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល។ វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រាប់អ្នកបន្ថែមអំពីជម្រើស និងធនធានរបស់អ្នកសម្រាប់ការទទួលបានការថែទាំបែបនេះ។
តើអាចការពារការគេងមិនលក់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យបានទេ?
រឿងមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់អាចការពារបាន។ ប៉ុន្តែរឿងមួយចំនួនអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុដែលមិនទាន់យល់ច្បាស់។ ខណៈពេលដែលការគេងមិនលក់មិនអាចការពារបានទាំងស្រុង អ្នកអាច...មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន (សូមមើលបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងផ្នែក "តើខ្ញុំថែរក្សាខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?")។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចគេងលក់? តើស្ថានភាពនេះមើលទៅដូចម្ដេច?
ការគេងមិនលក់ជាធម្មតាមិនមែនជាបញ្ហាធំដុំនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនដែលជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់អាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្តិច ឬមិនមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងលក់ស្រួល និងមានគុណភាពជារឿយៗធ្វើអោយអារម្មណ៍នោះប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់រយៈពេលវែងគឺជាស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ទោះបីជាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ជាធម្មតាក៏ដោយ វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំ និងការព្យាបាលដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុនផងដែរ។
ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លីមានន័យថាវាមានរយៈពេលតិចជាងបីខែ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃមានរយៈពេលលើសពីបីខែ។ ដោយសារតែការគេងមិនលក់អាចមានមូលហេតុជាច្រើន ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកមានការគេងមិនលក់អាចប្រែប្រួលពីមួយពេលទៅមួយពេល។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកបន្ថែមអំពីការគេងមិនលក់របស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកំណត់ពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
តើខ្ញុំត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច? (អនាម័យដំណេក)
រឿងសំខាន់បំផុតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយដល់ការគេងមិនលក់របស់អ្នក - និងការគេងរបស់អ្នកជាទូទៅ - វិលជុំវិញអនាម័យនៃការគេង ។ ទាំងនេះរួមមាន (ប៉ុន្តែមិនកំណត់ចំពោះ):
- កំណត់កាលវិភាគគេង ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា៖ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន អ្វីដែលល្អបំផុតដែលពួកគេអាចធ្វើបានសម្រាប់រាងកាយ និងតម្រូវការគេងរបស់ពួកគេ គឺ ត្រូវមានទម្លាប់គេងឲ្យបានទៀងទាត់។ កំណត់ម៉ោងចូលគេង ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វាឲ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។ កុំពឹងផ្អែកលើការគេងពេលថ្ងៃ ហើយជៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ព្រោះវាអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។
- ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីស្ងប់ចិត្ត៖ ទុកកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃចោលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមុនពេលចូលគេង។ បង្កើត ពេលវេលាសម្រាក រវាងពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការងាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃនោះ និងពេលដែលអ្នកចូលគេង។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ការគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ សូមសាកល្បងធ្វើអ្វីមួយដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកជំនួសឱ្យការដេកលើគ្រែ។
- ត្រូវមានផាសុកភាព៖ ផាសុកភាពគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះ ចូរបង្កើតបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប - រួមទាំងពន្លឺ សំឡេងរំខាន និងសីតុណ្ហភាព។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តគេងជាមួយម៉ាស៊ីនបង្កើតសំឡេងដែលបញ្ចេញសំឡេងជាក់លាក់មួយ ហើយអ្នកក៏អាចសាកល្បងវិធីនេះដែរ។
- ដាក់ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេតនោះមួយឡែក៖ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចច្រើនតែប្រើពន្លឺដើម្បីបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាវាមិនមែនជាពេលយប់ទេ។ នេះអាចរំខានដល់ការបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលប្រាប់ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។
- សូមគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក៖ ការញ៉ាំ/ផឹកច្រើននៅពេលល្ងាច ឬការញ៉ាំ/ផឹកនៅពេលយប់ជ្រៅ អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំ/ផឹករបស់មួយចំនួនក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសរបស់ដែលមានផ្ទុកជាតិនីកូទីន ឬរបស់ដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹង។
- រក្សាភាពសកម្ម៖ សកម្មភាពរាងកាយ សូម្បីតែការដើរក៏ដោយ អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកគឺជាធនធានដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង និងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ពួកគេក៏អាចជួយអ្នកឱ្យដឹងថាតើមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកដែរឬទេ។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានអាការៈគេងមិនលក់លើសពីពីរបីថ្ងៃ ហើយវាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ (ជាពិសេសគ្រូពេទ្យគ្រួសារ)។ លើសពីនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយពួកគេប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញចំណុចណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ងងុយគេងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន នៅពេលអ្នកកំពុងភ្ញាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន អារម្មណ៍ងងុយគេងភ្លាមៗ (ហៅថា microsleeps) អំឡុងពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ ឬបើកបរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺផ្សេងទៀត ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬបញ្ហា ដែលប៉ះពាល់ដល់បរិមាណ ឬគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
តើអ្នកគួរសួរគ្រូពេទ្យនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?
- តើសុខភាពរាងកាយរបស់ខ្ញុំប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ខ្ញុំដែរឬទេ? តើខ្ញុំអាចមានរោគសញ្ញា ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតដែលរារាំងខ្ញុំពីការគេងបានទេ?
- តើថ្នាំដែលខ្ញុំប្រើ (ប្រសិនបើអ្នកប្រើណាមួយ) ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច?
- តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំកំពុងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ខ្ញុំ?
តើការគេងប៉ះពាល់ដល់ការមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ?
មែនហើយ ការមានផ្ទៃពោះ (និងស្ថានភាពសុខភាពដែលអ្នកវិវត្តន៍នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ) អាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ទៅលើការគេងរបស់អ្នក។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន - រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ អ័រម៉ូន និងផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួលគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង នៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជារឿយៗពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ។
តើជំងឺកូវីដ-១៩ អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ដែរឬទេ?
មែនហើយ កូវីដ-១៩វាអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគេង។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីរបៀប ឬមូលហេតុនោះទេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងសិក្សាពីរបៀបដែលជំងឺកូវីដ-១៩ ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកគេគិតថាភាពតានតឹងទូទៅដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩ ក៏អាចរួមចំណែកផងដែរ។
ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ
ការគេងគឺជាអ្វីដែលមនុស្សតែងតែមើលរំលងរហូតដល់ពួកគេមិនទាន់ទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ការមិនទទួលបានការគេងដែលមានគុណភាពអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនលក់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជារឿយៗពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល ឬបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបាន។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចទុកកង្វល់ទាក់ទងនឹងការគេងរបស់អ្នកមួយឡែក ហើយភ្ញាក់ឡើងដោយស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនរួចរាល់។
ការគេង មិន លក់, បញ្ហាដំណេក, ទម្លាប់នៃការគេង, ទម្លាប់នៃការគេង, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ថ្នាំងងុយគេង
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment