តើយើងអាចរៀនរស់នៅជាមួយអ្វីដែលមាននៅក្នុងចិត្តរបស់យើងបានទេ? (ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត - ACT)

យើងទាំងអស់គ្នាមានគំនិតផ្សេងៗគ្នាកើតឡើង និងកើតឡើងក្នុងចិត្តរបស់យើង មែនទេ? ពេលខ្លះយើងជាប់គាំងជាមួយនឹងគំនិតអាក្រក់ និងអារម្មណ៍សោកសៅអស់រយៈពេលយូរ។ រឿងដូចជា "ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" និង "ខ្ញុំបរាជ័យយ៉ាងនេះ" ធ្វើឱ្យយើងសោកសៅ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយដែលជួយយើងឱ្យឈានទៅមុខជាមួយនឹងតម្លៃនៃជីវិត ដោយមិនចាំបាច់រត់ចេញពីគំនិតទាំងនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ច្បាប់​នេះ​ជា​អ្វី?

ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) គឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមួយដែលជួយអ្នកឱ្យទទួលយកគំនិត និងអារម្មណ៍ដ៏តានតឹងរបស់អ្នក ជាជាងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកវា ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយ៉ាងមានអត្ថន័យ និងពេញលេញ។

នេះផ្តោតលើរឿងសំខាន់ពីរ៖

១. ការទទួលយក៖ ការទទួលយកថាគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មតារបស់ចិត្តអ្នកចំពោះស្ថានភាពជាក់លាក់។

២. ការប្តេជ្ញាចិត្ត៖ ប្តេជ្ញាធ្វើការផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក។

ស្រមៃថាអ្នកមានបទបង្ហាញធំមួយដើម្បីធ្វើនៅការិយាល័យ។ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! ខ្ញុំខ្លាចណាស់ ខ្ញុំនឹងបរាជ័យក្នុងរឿងនេះ"។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភនៅពេលបែបនេះ។ តាមរយៈ ACT អ្នករៀនមើលគំនិតនេះតាមរបៀបផ្សេង។ អ្នកអាចគិតថា "ខ្ញុំខ្លាច ប៉ុន្តែនោះជារឿងធម្មតា។ ខ្ញុំបានអនុវត្តបានល្អមុនពេលធ្វើបទបង្ហាញ ហើយខ្ញុំនឹងប្រឈមមុខនឹងវាដោយមានទំនុកចិត្ត"។

ពេញមួយការព្យាបាលនេះ អ្នកនឹងរៀនថាអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាផ្នែកធម្មតាមួយនៃការធ្វើជាមនុស្ស។ អ្នករៀនពីរបៀបគិតតាមរបៀបដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

តើការព្យាបាលនេះជួយក្នុងស្ថានភាពអ្វីខ្លះ?

ការព្យាបាលដោយ ACT អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម៖

• ការញៀន
• ជំងឺប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
• ជំងឺថប់បារម្ភ
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ជំងឺនៃការញ៉ាំ
• ជំងឺ​វង្វេង​ស្មារតី (OCD)
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD)
• ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម
• ភាពតានតឹង
• ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន

លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះអាចជួយអ្នកដែលរស់នៅជាមួយជំងឺរយៈពេលវែង ឬស្មុគស្មាញ ដូចជាជំងឺមហារីក ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងអនាគតរបស់ពួកគេ។

តើការព្យាបាលនេះសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកណា?

អ្នកណាក៏អាចចូលរួមក្នុងការព្យាបាលដោយ ACT បានដែរ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់កុមារតូចៗ និងមនុស្សពេញវ័យ ។ នេះដោយសារតែវាតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើ «ការគិតអរូបី»។ នេះមានន័យថាសមត្ថភាពក្នុងការយល់គោលគំនិត និងគំនិតដែលមើលមិនឃើញ ឬជាក់ស្តែង។ នេះអាចពិបាកយល់បន្តិចសម្រាប់កុមារតូចៗ។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាល?

ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាលលើកដំបូងរបស់អ្នក អ្នកនឹងជួបជាមួយអ្នកព្យាបាល។ ឧទាហរណ៍ វាអាចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ នៅទីនោះ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរអំពីអ្នកជានរណា និងគោលដៅរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏នឹងពន្យល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងពីការព្យាបាល រយៈពេលនៃវគ្គព្យាបាល និងអ្វីដែលនឹងត្រូវធ្វើនៅក្នុងវគ្គព្យាបាលនីមួយៗ។

ដំបូងឡើយ អ្នកនឹងទទួលបានព័ត៌មានច្រើន ហើយវាអាចមានអារម្មណ៍ថាហួសចិត្តបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅដើមវគ្គនីមួយៗ អ្នកនឹងត្រូវបានរំលឹកឡើងវិញអំពីអ្វីដែលត្រូវបានពិភាក្សាកាលពីសប្តាហ៍មុន ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនភ្លេចវាឡើយ។ អ្នកក៏នឹងមានឱកាសសួរសំណួរនៅពេលណាក៏បានផងដែរ។

ការព្យាបាលដោយ ACT ផ្តោតជាចម្បងលើការរៀនសូត្របន្ថែមអំពីខ្លួនអ្នក និងតម្លៃរបស់អ្នកក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលលើលំហាត់ និងបច្ចេកទេសជាច្រើន។

• កំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសម្រេចវា។
• ចូរមានស្មារតីបន្ថែមទៀតចំពោះពេលបច្ចុប្បន្ន។
• ចូរកំណត់ថាតើតម្លៃរបស់អ្នកជាអ្វីនៅក្នុងជីវិត។
• ស្វែងយល់ពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។

តើដំណើរការមូលដ្ឋានទាំង ៦ នៃការព្យាបាលដោយ ACT មានអ្វីខ្លះ?

ការព្យាបាលដោយ ACT គឺផ្អែកលើដំណើរការសំខាន់ៗចំនួនប្រាំមួយ។ ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងលំហាត់នីមួយៗដែលអ្នកធ្វើ។ វាដូចជាល្បែងចាប់និងបោះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយបាល់មួយ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបន្ថែមមួយទៀតបាន។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចចាប់បាល់ទាំងប្រាំមួយក្នុងពេលតែមួយ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើបាល់ធ្លាក់មកដី ឬប្រសិនបើវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីបន្ថែមបាល់មួយទៀត។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នក។

នៅពេលដែលដំណើរការទាំងប្រាំមួយនេះមកជាមួយគ្នា អ្នកអាចសម្រេចបាននូវស្ថានភាពមួយដែលហៅថា «ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត»។ នោះគឺឥរិយាបថរបស់អ្នកមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអារម្មណ៍របស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែដោយតម្លៃរបស់អ្នក។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការព្យាបាល ACT មាន​អ្វីខ្លះ?

អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតនៃរឿងនេះ គឺដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនមកថាការអភិវឌ្ឍ «ភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត»។ នោះគឺអ្នកអាចយល់ពីរបៀបដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនជាប់គាំងដោយអារម្មណ៍ទាំងនោះទេ។ អ្នករៀនទទួលយករឿងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន និងរស់នៅស្របតាមតម្លៃរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតអាចរួមមាន៖

• មានចិត្តគំនិតច្បាស់លាស់។
• កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។
• មានឆន្ទៈក្នុងការកំណត់គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយខិតខំធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទាំងនោះ។
• គុណភាពជីវិត និងមុខងារប្រសើរឡើង។

តើមានហានិភ័យណាមួយចំពោះការព្យាបាលនេះទេ?

នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រណាមួយ អ្នកត្រូវតែបញ្ចេញគំនិតដ៏ជ្រាលជ្រៅបំផុតរបស់អ្នក។ នេះអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក និងមិនស្រួលមួយ។ ដោយសារតែអ្នកត្រូវប្រឈមមុខនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយផ្ទាល់ វាជារឿងធម្មតាទេដែលពេលខ្លះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងតានតឹង។

ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តណាមួយ អាចមានហានិភ័យនៃគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកដោះស្រាយគំនិតទាំងនេះ។

តើខ្ញុំត្រូវទទួលការព្យាបាលនេះរយៈពេលប៉ុន្មាន?

ដោយសារតែគោលដៅ និងហេតុផលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលគឺខុសគ្នា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាលលើកដំបូងរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតសង្ខេបមួយ។ ជាធម្មតា អ្នកនឹងជួបគ្នាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដោយផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានដាក់ចូល។ ការព្យាបាលមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ហើយលទ្ធផលក៏មិនកើតឡើងភ្លាមៗដែរ។ វាដូចជាការហាត់កីឡាដែរ - អ្នកមិនអាចឈ្នះការប្រកួតដោយមិនហាត់បានទេ។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែង និងហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកតាមវិធីថ្មីៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងជួបការលំបាកជាមួយរឿងនេះ ហើយមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបាន សូមនិយាយដោយបើកចំហអំពីវាជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យត្រលប់មករកផ្លូវត្រូវវិញ ឬសាកល្បងវិធីសាស្រ្តថ្មីៗដែលស្របនឹងតម្លៃរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។