ចង់គ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកទេ? (កូឡេស្តេរ៉ុល) ខាងក្រោមនេះជាជំហានសាមញ្ញមួយចំនួន

ពេលអ្នកអានរបាយការណ៍តេស្តឈាម ហើយគ្រូពេទ្យនិយាយថា "កូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិច" តើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចបន្តិចទេ? ឬក៏អ្នកគិតអំពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាគាំងបេះដូង នៅពេលដែលអ្នកឮពាក្យថា "កូឡេស្តេរ៉ុល"? តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចដោយមិនចាំបាច់ ពីព្រោះពួកគេមិនសូវដឹងច្រើនអំពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងយល់រឿងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាមិនពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងវាទេ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើកូឡេស្តេរ៉ុលជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ កូឡេស្តេរ៉ុល​គឺជា​សារធាតុ​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​ខ្លាញ់​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង។ វា​ចាំបាច់​សម្រាប់​កោសិកា​នីមួយៗ​នៅក្នុង​រាងកាយ​របស់​យើង សម្រាប់​រឿង​ជាច្រើន ដូចជា​ការផលិត​អរម៉ូន និង​ការផលិត​វីតាមីន D។ នេះ​មានន័យថា កូឡេស្តេរ៉ុល​មិនមែន​គ្រាន់តែ​អាក្រក់​នោះទេ។ ប៉ុន្តែ​បញ្ហា​ចាប់ផ្តើម​នៅពេលដែល​វា​មាន​ច្រើនពេក​នៅក្នុង​រាងកាយ។

នៅពេលយើងនិយាយអំពីកូឡេស្តេរ៉ុល យើងត្រូវដឹងអំពីប្រភេទសំខាន់ៗមួយចំនួន។

តើមានអ្វីកើតឡើងពិតប្រាកដនៅពេលកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង?

សូមគិតអំពីបំពង់ទឹកនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ យូរៗទៅ បំពង់ទាំងនោះនឹងស្ទះដោយធូលីដី និងច្រែះ មែនទេ? ដូចគ្នាដែរ នៅពេលដែលកូឡេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" (LDL) កើនឡើង វានឹងកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់យើង។ យើងហៅវាថា "បន្ទះ"។

នៅពេលដែលលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរបៀបនេះ អ្នកអាចមានការ ឈឺទ្រូង (angina) ។ ប្រសិនបើដោយមិននឹកស្មានដល់ បន្ទះមួយក្នុងចំណោមបន្ទះទាំងនេះបែក កំណកឈាមនឹងកើតឡើង ហើយស្ទះសរសៃឈាមទាំងស្រុង នោះជាអ្វីដែលយើងហៅថា គាំងបេះដូង ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ជំហានសាមញ្ញ ៥ យ៉ាងដើម្បីគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុល

ដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបានយ៉ាងច្រើនដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់យើង។

១. ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ។

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ សូមទៅពិនិត្យឈាម ហើយ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងអាចរៀបចំផែនការដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក ដោយផ្អែកលើអាយុ ទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត (ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម) និងប្រវត្តិគ្រួសារ។ សូមពិភាក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយគាត់ ឬនាង ដូចជាប្រភេទអាហារណាដែលល្អ និងកម្រិតហាត់ប្រាណដែលអ្នកគួរធ្វើ។

២. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក។

អ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើកូឡេស្តេរ៉ុល។ សាកល្បងបន្ថែមរបស់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ស្រូវសាលី ស្រូវសាលី និងស្រូវសាលី។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាគ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់ Almond។ ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក គ្រាន់តែមួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល និងត្រីសាឌីន។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងអាហារទាំងនេះគឺល្អណាស់សម្រាប់បេះដូង។
• អាហារដូចជាតៅហ៊ូធ្វើពីសណ្តែកសៀង។
• រួមបញ្ចូល បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងទៀត ចូរ​នៅ​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​រឿង​ទាំងនេះ​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅបាន៖

• សាច់កែច្នៃ - ដូចជាសាច់ក្រក និងប្រហិតសាច់។
• អាហារចៀនជ្រៅ ជាពិសេសអាហារចៀនក្នុងប្រេងដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ដូចជាប្រេងដូង។
• អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ប្រភេទ Trans ខ្ពស់ ដូចជាផលិតផលនំប៉័ង នំខេក និងនំប៊ីសស្គីត។

៣. ឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។

ការជក់បារី បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល "ល្អ" (HDL) របស់អ្នក។HDL គឺជាអ្វីដែលជួយលុបបំបាត់កូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារី វានឹងបង្កើនកម្រិត HDL របស់អ្នក និងផ្តល់ការការពារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

៤. ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ហើយហាត់ប្រាណ!

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ គ្រាន់តែ ដើរយ៉ាងលឿនប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការហាត់ប្រាណ៖

• ទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រង។
• វាជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀតដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម។
• កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងទ្រីគ្លីសេរីដថយចុះ។
• កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) កើនឡើង។

៥. ប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ពេលខ្លះ របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណតែមួយមុខអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ (ដូចជាថ្នាំ Statins) ។

កូឡេស្តេរ៉ុលមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវខ្លាចនោះទេ វាជាអ្វីមួយដែលត្រូវគ្រប់គ្រង។ សូមអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ ហើយចាប់ផ្តើមការពារបេះដូងរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។