តើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងហ្សែនរបស់អ្នកបានទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអេពីហ្សែនេតិច!

យើងគិតថាយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូររបស់ដែលយើងទទួលមរតកពីឪពុកម្តាយរបស់យើងបានទេ មែនទេ? មិនត្រឹមតែពណ៌ភ្នែក វាយនភាពសក់ ពណ៌ស្បែក កម្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមួយចំនួនទៀតផង... យើងដឹងថារឿងទាំងអស់នេះកើតចេញពីហ្សែនរបស់យើង។ ដូច្នេះយើងគិតថាហ្សែនទាំងនេះគឺដូចជាអ្វីមួយដែលឆ្លាក់នៅលើថ្ម មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន និងហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ... តើអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើយើងត្រូវបានគេប្រាប់ថាយើងអាចផ្លាស់ប្តូរ "វិធី" ដែលហ្សែនទាំងនេះ "ដំណើរការ" តាមរយៈរបៀបរស់នៅរបស់យើង អាហារដែលយើងញ៉ាំ និងរបស់ដែលយើងធ្វើ? អេពីហ្សែនណេទិចគឺជាវិស័យវិទ្យាសាស្ត្រថ្មីបំផុត និងអស្ចារ្យបំផុតដែលនិយាយអំពីរឿងនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​អេពីហ្សេណេទិក​ជាអ្វី?

នេះ​អាច​ស្តាប់​ទៅ​ដូច​ជា​ពាក្យ​វិទ្យាសាស្ត្រ​បន្តិច ប៉ុន្តែ​គោលគំនិត​នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់។ ចូរ​យើង​ពន្យល់​ពាក្យ `Epigenetics`។ `Epi` ជា​ភាសា​ក្រិច​សម្រាប់​ពាក្យ «ខាងលើ ជុំវិញ ខាងក្រៅ»។ `Genetics` គឺជា​វិទ្យាសាស្ត្រ​នៃ​ហ្សែន។ ហើយ `Epigenetics` គឺ​និយាយ​អំពី​ការ​គ្រប់គ្រង​ដែល​មាន «នៅ​ពីលើ​ហ្សែន»។

សូមគិតវាតាមវិធីនេះ។ ហ្សែនរបស់អ្នកគឺដូចជាអំពូលភ្លើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអំពូលទាំងនោះជា ឬកន្លែងដែលវាស្ថិតនៅនោះទេ។ វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកទទួលមរតក។ ប៉ុន្តែអ្នកមាន កុងតាក់ ដែលសម្រេចថាតើអំពូលនោះបើក ឬបិទ។ ប្រហែលជាអំពូលនោះមាន កុងតាក់ឌីមមឺរ ដែលបើក និងបិទវា។

កុងតាក់គីមីទាំងនេះត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយរឿងជាច្រើន រួមទាំងរបៀបរស់នៅរបស់យើង អាហារដែលយើងញ៉ាំ បរិស្ថានដែលយើងរស់នៅ និងភាពតានតឹងដែលយើងជួបប្រទះ។ ពេលខ្លះការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ដោយការពារយើងពីជំងឺ។ ពេលខ្លះទៀត វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

ចូរយើងរំលឹកខ្លួនយើងបន្តិចអំពីអ្វីដែលជាហ្សែន និង DNA?

ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ ដំបូងយើងសូមក្រឡេកមើលដោយសង្ខេបអំពីហ្សែន និង DNA។

សូមគិតអំពីលំដាប់ `DNA` ទាំងមូលរបស់អ្នកដូចជា សៀវភៅរូបមន្តដ៏ធំមួយ ។ សៀវភៅដ៏ធំនេះមានការណែនាំទាំងអស់ដែលកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ។ កោសិការៀនពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងរបៀបធ្វើវាដោយការ ``អាន`` សៀវភៅ ``DNA` នេះ។

មានកោសិការាប់ពាន់លាននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ កោសិកាស្បែក កោសិកាបេះដូង កោសិកាខួរក្បាល និងផ្សេងៗទៀត។ កោសិកានីមួយៗទាំងនេះមានច្បាប់ចម្លងនៃសៀវភៅរូបមន្ត "DNA" ទាំងមូល។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់កោសិកាទាំងអស់អានសៀវភៅទាំងមូលនេះទេ។ វាមិនចាំបាច់អានវាទេ។ ស្រមៃមើល កោសិកាស្បែកមិនត្រូវការការណែនាំពីកោសិកាបេះដូងអំពីរបៀបធ្វើការនោះទេ។ ដូចជានំខេកមិនត្រូវការរូបមន្តសម្រាប់សាំបុលដែរ។

ហ្សែន គឺជា រូបមន្តធ្វើម្ហូបនីមួយៗ នៅក្នុងសៀវភៅរូបមន្តធំនោះ។សម្រាប់។ ហ្សែនគឺដូចជាជំពូកមួយនៅក្នុងសៀវភៅដែលណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើការងារជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះ កោសិកាស្បែកអានតែការណែនាំ (ហ្សែន) សម្រាប់ស្បែកប៉ុណ្ណោះ។ កោសិកាបេះដូងអានតែការណែនាំសម្រាប់បេះដូងប៉ុណ្ណោះ។

អ្វីដែល «អេពីហ្សែនទិក» ធ្វើគឺសម្រេចចិត្តថារូបមន្តមួយណាដែលកោសិកានីមួយៗគួរអាន និងមួយណាដែលមិនគួរអាន។ វាដូចជាការដាក់ស្ទីគ័រនៅលើទំព័រមួយចំនួននៃសៀវភៅរូបមន្តដែលសរសេរថា "ប្រើវាឥឡូវនេះ" និងទំព័រផ្សេងទៀតដែលសរសេរថា "កុំមើលវាឥឡូវនេះ"។

តើអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលដល់ Epigenome របស់យើង?

«អេពីហ្សែន» គឺជាប្រព័ន្ធដែលបង្កើតឡើងដោយហ្សែនរបស់យើង និង «កុងតាក់គីមី» ដែលគ្រប់គ្រងរបៀបដែលហ្សែនទាំងនោះដំណើរការ។ រឿងសំខាន់គឺថា «អេពីហ្សែន» នេះមិនស្ថិតស្ថេរទេ។ វា ផ្លាស់ប្តូរ ទៅតាមពេលវេលា ជាមួយនឹងរឿងរ៉ាវដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើង។

កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះចាប់ផ្តើមតាំងពីមុនពេលយើងកើតមកម្ល៉េះ។ សូមមើលអ្វីដែលវាមាននៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអាចជាប់ទាក់ទងនឹងអេពីហ្សែនទិក?

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែកំពុងស្រាវជ្រាវអំពីរឿងនេះ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគេដឹងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺថា ការផ្លាស់ប្តូរអេពីហ្សែនទិចមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺមួយចំនួន។

• ជំងឺមហារីក៖ ស្រមៃមើលថា យើងមានហ្សែនមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលបញ្ឈប់កោសិកាមហារីកពីការលូតលាស់។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើហ្សែននេះត្រូវបាន "បិទ" ពោលគឺត្រូវបានបិទដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនល្អ? កោសិកាមហារីកត្រូវបានផ្តល់ឱកាសឱ្យលូតលាស់ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង។
• ជំងឺខួរក្បាល៖ មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថា ការផ្លាស់ប្តូរអេពីហ្សែន ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺទាក់ទងនឹងអាយុ ដូចជាជំងឺផាកឃីនសុន និងជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ក៏ដូចជាជំងឺផ្លូវចិត្ត និងពិការភាពបញ្ញាមួយចំនួនផងដែរ។
• ការរំលាយអាហារ៖ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ជ្រុលត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយរបៀបដែលហ្សែនរបស់យើងដំណើរការ។ របបអាហាររបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលហ្សែនទាំងនេះដំណើរការ។
• ភាពចាស់ជរា៖ សញ្ញាណ 'អេពីហ្សែនទិក' ទាំងនេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការចាស់ជរា និងជំងឺពាក់ព័ន្ធផងដែរ។
• ជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ៖ ទាំងនេះក៏ទាក់ទងនឹងជំងឺ «អូតូអ៊ុយមីន» ដូចជាជំងឺហឺត និងជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលមានន័យថាជំងឺដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយវាយប្រហារកោសិការបស់វា។

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវលើរឿងនេះនៅតែបន្ត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសង្ឃឹមថានឹងរកឃើញថ្នាំ និងការព្យាបាលថ្មីៗ ដែលផ្តោតលើ 'អេពីហ្សែន' នេះ។

ដូច្នេះតើយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអេពីហ្សែនរបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងបានទេ?

មែនហើយ វាពិតជាអាចធ្វើបាន!នោះជាដំណឹងល្អ។ ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរហ្សែនដែលយើងទទួលមរតកបាន យើងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរបៀបដែលហ្សែនទាំងនោះដំណើរការ។ ខណៈពេលដែលមិនមានវិធីច្បាស់លាស់តែមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាយើងអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ 'អេពីហ្សែន' វិជ្ជមានដោយធ្វើដូចខាងក្រោម៖

រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក

• ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ៖ រួមបញ្ចូលអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រី។ កាត់បន្ថយអាហារដែលវេចខ្ចប់ កែច្នៃ និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់។
• បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ រត់ ឬជិះកង់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ណាស់ ដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។
• កំណត់​ការ​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង និង​ជៀសវាង​ការ​ជក់បារី​ទាំងស្រុង៖ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលបំផ្លាញដោយផ្ទាល់ដល់ «DNA» និង «អេពីហ្សែន» របស់យើង។
• គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយធ្វើអ្វីៗដូចជា សមាធិ យូហ្គា ស្តាប់តន្ត្រីល្អៗ ចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត និងពិភាក្សាជាមួយមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកជាឪពុកម្តាយ ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់កូនរបស់អ្នក៖

«អេពីហ្សែន» របស់យើងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ដែលឪពុកម្តាយត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។

• ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដល់កូនរបស់អ្នក៖ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។
• ផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នករៀន និងលេង៖ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នក អានសៀវភៅ បង្រៀនពាក្យថ្មីៗ និងផ្តល់ប្រដាប់ក្មេងលេងដែលអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។
• បង្កើតបរិយាកាសដ៏ស្រលាញ់ និងសុវត្ថិភាព៖ បង្កើតបរិយាកាសនៅផ្ទះ ដែលកុមារមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព ស្រលាញ់ និងយកចិត្តទុកដាក់។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមដូចជា អសន្តិសុខស្បៀងអាហារ បញ្ហាលំនៅដ្ឋាន ឬអំពើហិង្សាក្នុងគ្រួសារ សូមស្វែងរកជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬមន្ត្រីពាក់ព័ន្ធ ។ ពួកគេនឹងណែនាំអ្នកឱ្យទទួលបានការគាំទ្រដែលអ្នក និងកូនៗរបស់អ្នកត្រូវការ។

នៅពេលដែលយើងឮគោលគំនិតនៃ «អេពីហ្សែនទិក» យើងអាចមានអារម្មណ៍ងឿងឆ្ងល់ សង្ឃឹម និងភ័យខ្លាចបន្តិច។ នៅពេលយើងគិតអំពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង មានពេលខ្លះដែលយើងមានអារម្មណ៍ថារឿងទាំងនោះហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ «អេពីហ្សែនទិក» បង្រៀនយើងថា ទោះបីជាមានរឿងខ្លះហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើងក៏ដោយ យើងពិតជាមានអំណាចខ្លះដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីសុខភាពរបស់យើង និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាន។