តើអ្នកក៏ស្រាប់តែងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬពេលកំពុងជិះឡានក្រុងដែរឬទេ? តើអ្នកពេលខ្លះបិទភ្នែកសូម្បីតែពេលកំពុងប្រជុំនៅការិយាល័យដែរឬទេ? នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ ទោះបីជាយើងគិតក្នុងចិត្តថា "វាប្រហែលជាដោយសារតែយើងមិនបានគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់" ពេលខ្លះអាចមានបញ្ហាសុខភាពនៅពីក្រោយភាពងងុយគេងហួសប្រមាណនេះដែលយើងមិនដឹង។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែសំខាន់ណាស់ ដែលអាចប្រើដើម្បីស្វែងយល់អំពីភាពងងុយគេងហួសប្រមាណនៅពេលថ្ងៃ។
តើមាត្រដ្ឋាននៃភាពងងុយគេង Epworth (ESS) ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ មាត្រដ្ឋានវាស់ស្ទង់ភាពងងុយគេង Epworth (ESS) គឺជា កម្រងសំណួរខ្លីមួយ ដែលវាស់ស្ទង់ពីចំនួននៃការគេងរបស់អ្នកដែលអ្នកតែងតែទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ វាគឺជាការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងអំពីភាពងងុយគេងរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចបំពេញដោយខ្លួនឯងបាន។ វាដូចជា 'កាតរបាយការណ៍' សម្រាប់ភាពងងុយគេងរបស់អ្នក។
កម្រងសំណួរនេះមានសំណួរសាមញ្ញៗចំនួន ៨។ សំណួរទាំងនេះគឺនិយាយអំពីស្ថានភាពទូទៅដែលយើងជួបប្រទះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ឧទាហរណ៍ សំណួរដូចជា "តើអ្នកទំនងជាងងុយគេងពេលកំពុងអានសៀវភៅប៉ុណ្ណា?" អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺផ្តល់ពិន្ទុដល់ខ្លួនឯងពី ០ ដល់ ៣ ដោយផ្អែកលើលទ្ធភាពដែលអ្នកទំនងជាងងុយគេងក្នុងស្ថានភាពនីមួយៗ។
ចំណុចសំខាន់គឺថា នេះមិនមែនជាការធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ នេះមានន័យថា កម្រងសំណួរនេះមិនអាចប្រាប់អ្នកឱ្យប្រាកដបានទេថាតើអ្នកមានជំងឺជាក់លាក់ណាមួយឬអត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចផ្តល់ឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវគំនិតល្អអំពីភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាដូចជា 'ការធ្វើតេស្តពិនិត្យ' តូចមួយមុនពេលធ្វើតេស្តធំជាង។
ហេតុអ្វីបានជាវេជ្ជបណ្ឌិតប្រើប្រាស់កម្រងសំណួរ ESS នេះ?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអាចប្រើកម្រងសំណួរសាមញ្ញនេះ។
១. យល់ពីរបៀបដែលភាពងងុយគេងរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នក៖ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទេ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ភាពងងុយគេងនេះអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចនៅកន្លែងធ្វើការ ការសិក្សា ឬការបើកបរ។ កម្រងសំណួរនេះអាចជួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ឱ្យទទួលបានគំនិតអំពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពងងុយគេងរបស់អ្នក។
២. វាស់ស្ទង់ភាពជោគជ័យនៃការព្យាបាល៖ ស្រមៃថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកថាមានស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក ដូចជាជំងឺងងុយគេងពេលថ្ងៃ ស្ទះ (Obstructive Sleep Apnea)។ បន្ទាប់មក ការព្យាបាលចាប់ផ្តើម។ ឥឡូវនេះ អ្នកចង់ដឹងថាតើការព្យាបាលទទួលបានជោគជ័យឬអត់ ហើយថាតើភាពងងុយគេងរបស់អ្នកបានថយចុះឬអត់។ នៅពេលនោះ អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបំពេញកម្រងសំណួរ ESS នេះ ម្តងមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល និងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមការព្យាបាល។ ប្រសិនបើពិន្ទុបានថយចុះ វាមានន័យថាការព្យាបាលបានជោគជ័យ។
៣. សម្រេចចិត្តថាតើត្រូវការការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតឬអត់៖ប្រសិនបើពិន្ទុ ESS របស់អ្នកខ្ពស់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថា ការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃភាពងងុយគេងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ ការសិក្សាអំពីការគេង (polysomnography) ដែល ជាការធ្វើតេស្តការគេងឯកទេស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញកម្រងសំណួរ ESS? តើមានសំណួរអ្វីខ្លះ?
វានឹងចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគិតអំពីសេណារីយ៉ូនីមួយៗនៅក្នុងតារាងខាងក្រោម ហើយសម្គាល់ដោយស្មោះត្រង់ថាតើអ្នកទំនងជាងងុយគេង ឬបិទភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលនោះប៉ុណ្ណា។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីដើម្បីរកពិន្ទុ៖
- ០ - មិនដែលងងុយគេង / មិនដែលបិទភ្នែក
- ១ - មានកន្លែងតូចមួយសម្រាប់គេង។
- ២ - មានកន្លែងធម្មតាសម្រាប់គេង។
- ៣ - មានឱកាសខ្ពស់ណាស់ក្នុងការងងុយគេង។
ឥឡូវយើងមើលថាសំណួរទាំង ៨ នោះជាអ្វី?
| ឱកាស (ការកើតឡើង) | ពិន្ទុរបស់អ្នក (០-៣) |
|---|---|
| នៅពេលអ្នកអង្គុយអានអ្វីមួយដូចជាសៀវភៅ ឬកាសែត | |
| ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ | |
| ពេលអង្គុយស្ងៀមនៅកន្លែងសាធារណៈ (ឧទាហរណ៍ ក្នុងកិច្ចប្រជុំ ក្នុងរោងកុន) | |
| នៅពេលធ្វើដំណើរជាអ្នកដំណើរក្នុងឡានប្រហែលមួយម៉ោងដោយមិនឈប់ | |
| ពេលដេកសម្រាកពេលថ្ងៃ | |
| ពេលអង្គុយនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ | |
| (គ្មានជាតិអាល់កុល) ពេលអង្គុយស្ងៀមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រួច | |
| ពេលកំពុងបើកបរ ពេលឈប់ពីរបីនាទីដោយសារការកកស្ទះចរាចរណ៍ |
អ្នកអាចផ្តល់ពិន្ទុដល់សំណួរនីមួយៗ ហើយបូកសរុបពិន្ទុទាំង ៨ ចូលគ្នា។ តើ ពិន្ទុសរុប របស់អ្នកមានប៉ុន្មាន?
តើពិន្ទុសរុបមានន័យដូចម្តេច?
ពិន្ទុសរុបរបស់អ្នកអាចមានចាប់ពី ០ ដល់ ២៤។ ឥឡូវនេះ សូមមើលថាតើពិន្ទុរបស់អ្នកបង្ហាញអ្វីខ្លះ។
| ជួរពិន្ទុ | អត្ថន័យ |
|---|---|
| ០ - ៥ | កម្រិតនៃភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃទាប (ធម្មតា) - អ្នកកម្រមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃណាស់។ នេះជាកម្រិតល្អណាស់។ |
| ៦ - ១០ | កម្រិតខ្ពស់នៃការគេងលក់ពេលថ្ងៃ (ធម្មតា) - អ្នកជួបប្រទះនឹងភាពងងុយគេងក្នុងកម្រិតខ្លះក្នុងពេលថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលវាក៏ស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះធម្មតាដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការព្រួយបារម្ភបន្តិចបន្តួចអំពីថាតើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់ឬអត់។ |
| ១១ - ១២ | ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេកកម្រិតស្រាល - នេះជាកន្លែងដែលយើងត្រូវព្រួយបារម្ភ។ កម្រិតនៃភាពងងុយគេងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ក្នុងពេលថ្ងៃគឺលើសពីធម្មតា។ |
| ១៣ - ១៥ | ងងុយគេងពេលថ្ងៃកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ - ងងុយគេងរបស់អ្នកឥឡូវនេះកំពុងរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះ។ |
| ១៦ - ២៤ | ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក - នេះគឺជា ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ។ អ្នកអាចងងុយគេងនៅពេលណាក៏បាន។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរ ឬប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន។ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ |
ចុះបើពិន្ទុលើសពី ១១?
ប្រសិនបើពិន្ទុសរុបរបស់អ្នកគឺ ១១ ឬខ្ពស់ជាងនេះ វាមានន័យថាអ្នកមាន "ងងុយគេងពេលថ្ងៃខ្លាំងពេក" (EDS) ។ នេះមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញា។ ដូចជាគ្រុនក្តៅដែរ។ គ្រុនក្តៅគឺជារោគសញ្ញាមួយ។ វាអាចបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគ។ ដូចគ្នានេះដែរ ត្រូវតែមានហេតុផលសម្រាប់ភាពងងុយគេងខ្លាំងពេកនេះ។
កុំខ្លាចអី។ នេះជារាងកាយរបស់អ្នកដែលផ្តល់សញ្ញាដល់អ្នក។ នេះជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយថា "មានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅខាងក្នុង ចូរពិនិត្យមើលវា"។
តើអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងច្រើនពេក?
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ នេះអាចជាហេតុផលសាមញ្ញបំផុត។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងយឺតនៅពេលយប់ ហើយភ្ញាក់ពីព្រលឹម វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ។
- ជំងឺគេងមិនលក់៖
- ជំងឺគេងមិនលក់ដោយសារស្ទះផ្លូវដង្ហើម (OSA): នេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។ ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលការដកដង្ហើមឈប់មួយភ្លែតក្នុងពេលគេង។ នេះអាចកើតឡើងរាប់រយដងក្នុងមួយយប់។ បន្ទាប់មករាងកាយមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយការគេងក៏ត្រូវបានរំខាន។ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានថាមពលអ្វីទាំងអស់។ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។
- ជំងឺងងុយគេងពេលថ្ងៃ (Narcolepsy)៖ នេះគឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទដ៏កម្រមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ភ្លាមៗ និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក្នុងពេលថ្ងៃ។
- ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត៖ ការគេងមិនលក់ហួសប្រមាណអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺជាច្រើន ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺតម្រងនោម និងជំងឺបេះដូង។
- ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន ថ្នាំលើសឈាមមួយចំនួន និងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន ក៏អាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃផងដែរ។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?
ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់នេះ ហើយពិន្ទុរបស់អ្នកលើសពី 11 រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរឿងនេះ ។
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ខាងក្រោមនេះជារឿងដែលអាចកើតឡើង៖
១. ការសួរសំណួរបន្ថែម៖ គ្រូពេទ្យនឹងសួរអ្នកអំពីរឿងជាច្រើន ដូចជាទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ថាតើអ្នកស្រមុកឬអត់ ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមនៅពេលយប់ឬអត់ ថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកលេប និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
២. ការពិនិត្យរាងកាយ៖ ទម្ងន់ កម្ពស់ និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានវាស់។ បំពង់ករបស់អ្នកនឹងត្រូវបានពិនិត្យ។
៣. ការធ្វើតេស្តឈាម៖ ការធ្វើតេស្តឈាមអាចត្រូវបានបញ្ជាឱ្យពិនិត្យរឿងដូចជាកម្រិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត និងកម្រិតជាតិស្ករ។
៤. ការបញ្ជូនសម្រាប់ការសិក្សាអំពីការគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានជំងឺដូចជាការគេងមិនលក់ អ្នកនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកឯកទេសខាងការគេងដើម្បីបញ្ជាក់វា និងធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង (Polysomnography)។
ចូរចងចាំថា ការគេងមិនលក់ពេលថ្ងៃច្រើនពេកមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលរំលងនោះទេ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពជីវិត ការងារ ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងសូម្បីតែសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ និងស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- មាត្រដ្ឋានវាស់ស្ទង់ភាពងងុយគេង Epworth (ESS) គឺជាកម្រងសំណួរសាមញ្ញមួយដែលធ្វើដោយខ្លួនឯង ដែលវាស់ស្ទង់ភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ។
- នេះមិនមែនជាការធ្វើតេស្តដែល ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ជំងឺនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាឧបករណ៍សំខាន់មួយដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អអំពីគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើពិន្ទុសរុបរបស់អ្នកគឺ ១១ ឬខ្ពស់ជាងនេះ វាមានន័យថាអ្នកមានកម្រិតងងុយគេងដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។
- មូលហេតុនៃការងងុយគេងហួសប្រមាណអាចជាអ្វីក៏បាន ចាប់ពីអ្វីមួយសាមញ្ញដូចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រហូតដល់ស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការគេងមិនលក់ (Sleep Apnea)។
- ប្រសិនបើពិន្ទុរបស់អ្នកខ្ពស់ សូមកុំខ្លាច ឬមិនអើពើនឹងវា ប៉ុន្តែត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ ការស្វែងរកមូលហេតុត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលអាចជួយអ្នកឱ្យរស់នៅបានយ៉ាងរស់រវើកម្តងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។