តើអ្នកក៏មានអាការៈទល់លាមកដែរទេ? ការហាត់ប្រាណគឺជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះ! (ទល់លាមក)

តើអ្នកចំណាយពេលយូរដើម្បីទៅបង្គន់ទេ? មានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់អ្នកពេញហើយ ហើយគ្មានការធូរស្រាលទេ? នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលហៅថា "ទល់លាមក" ដែលយើងភាគច្រើនជួបប្រទះ ប៉ុន្តែយើងមិនចូលចិត្តនិយាយអំពីវាទេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បញ្ហានេះគឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង? នោះគឺការធ្វើចលនា ឬការហាត់ប្រាណ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបកម្ចាត់ការទល់លាមកដ៏រំខាននេះដោយការហាត់ប្រាណ។

តើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ធ្វើ​ឲ្យ​ការ​ទល់លាមក​ប្រសើរ​ឡើង​ដោយ​របៀប​ណា?

នេះ​គឺ​សាមញ្ញ​ណាស់។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សាច់ដុំបេះដូង និងអវយវៈរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់មុខងារពោះវៀនរបស់យើងផងដែរ។ តាមពិតទៅ មូលហេតុចម្បងនៃការទល់លាមកគឺ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងចលនានៅក្នុងខ្លួន ។

ឥឡូវ​សូម​មើល​ថា​តើ​វា​កើតឡើង​យ៉ាង​ដូចម្តេច។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ ពេលវេលា​ដែល​អាហារ​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​ធ្វើដំណើរ​ឆ្លងកាត់​ពោះវៀន​របស់​យើង​ថយចុះ។ សូម​គិត​ថា​ពោះវៀន​ធំ​របស់​យើង​ដូចជា​អេប៉ុង។ កាលណា​យើង​មាន​អាហារ​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​វា វា​នឹង​ស្រូបយក​ទឹក​កាន់តែច្រើន។ នេះ​បណ្តាល​ឲ្យ​លាមក​ស្ងួត រឹង និង​ពិបាក​បន្ទោរបង់។ នៅពេល​យើង​ហាត់ប្រាណ អាហារ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​ជាង​មុន​តាម​ពោះវៀន​របស់​យើង ដូច្នេះ​រាងកាយ​មិនមាន​ពេល​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ស្រូបយក​ទឹក​ទេ។ នេះ​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​លាមក​រក្សា​សំណើម និង​បន្ទោរបង់​បាន​កាន់តែ​ងាយស្រួល។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងធ្វើ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដូចជាការរត់ ការដើរលឿន ឬហែលទឹក អត្រាដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងនឹងកើនឡើង។ នេះជំរុញសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ ការកន្ត្រាក់ធម្មជាតិនៃសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែរឹងមាំ ដែលជួយរុញលាមកចេញបានកាន់តែងាយស្រួល។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណ?

នេះក៏ជាសំណួរដ៏សំខាន់មួយដែរ។ មានអ្វីមួយដែលម្តាយរបស់យើងប្រាប់យើងតាំងពីយើងនៅតូចថា "កុំរត់លេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច អ្នកនឹងឈឺក្រពះ"។ មានការពិតខាងវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើននៅក្នុងសុភាសិតនោះ។

សូមគិតអំពីវា បន្ទាប់ពីយើងញ៉ាំអាហារច្រើនរួច លំហូរឈាមភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀន។ ហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ? ដើម្បីជួយរំលាយអាហារ។ ឥឡូវនេះ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំរួច? រាងកាយគិតថា "អូ! ឥឡូវនេះយើងមានការងារធំមួយដែលត្រូវធ្វើ ហើយវាត្រូវការថាមពល"។ បន្ទាប់មក ឈាមដែលទៅក្រពះត្រូវបានដឹកនាំទៅកាន់បេះដូង និងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងជើងភ្លាមៗ។

ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនកន្ត្រាក់បានត្រឹមត្រូវ ពួកវាត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ឈាមល្អ។ នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការកន្ត្រាក់ទាំងនោះនឹងចុះខ្សោយ។ បន្ទាប់មក អាហារផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនយឺតពេក។ នេះនាំឱ្យហើមពោះ ឧស្ម័ន និងនៅទីបំផុតទល់លាមក។

ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្អែតរួច មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ក្នុងអំឡុងពេលនោះ រាងកាយអាចរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

តើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ការ​ទល់លាមក?

នៅពេលអ្នកឮពាក្យថា "ហាត់ប្រាណ" មនុស្សមួយចំនួនគិតថាអ្នកត្រូវតែទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយហាត់ប្រាណយ៉ាងលំបាក។ នោះមិនមែនជាការពិតទេ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញៗក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែរ។ ចូរយើងមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើបានអ្វីខ្លះ។

ចុះបើអាការៈទល់លាមកមិនធូរស្រាលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះហើយ?

ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែប៉ុណ្ណឹងប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងមួយចំនួនទៀតផងដែរ។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងជួយឱ្យវាបន្ទោរបង់បានយ៉ាងងាយស្រួល។
• ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ៖ រួមបញ្ចូលបន្លែបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ (ជាពិសេសផ្លែល្ហុង ចេក) និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាតិសរសៃបង្កើនបរិមាណលាមក និងជួយឱ្យវាធ្វើចលនាតាមរយៈពោះវៀន។

ប្រសិនបើទោះបីជាមានរឿងទាំងអស់នេះក៏ដោយ អ្នកនៅតែបត់ជើងតូចតិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬហូរឈាមអំឡុងពេលបន្ទោរបង់ វាអាចមានហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ភ្លាមៗ។ គាត់នឹងពិនិត្យអ្នក និងផ្តល់ការព្យាបាលសមស្របបំផុតដល់អ្នក។