ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកបំពង់ទឹកប្រមាត់បឋម (PBC) អ្នកប្រហែលជាកំពុងមានអារម្មណ៍សោកសៅ ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។ នេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលរស់នៅជាមួយជំងឺថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃនេះ។ ការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់រាងកាយនៃជំងឺនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់ដែលវាមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជា PBC ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តខ្លាំងម្ល៉េះ?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនស្រួលខ្លួនដោយសារតែ PBC។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាវាជាអ្វី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាគឺជាទំនាក់ទំនងរវាងរាងកាយ និងចិត្ត។ អ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់មួយ ជៀសមិនរួចប៉ះពាល់ដល់មួយទៀត។
សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់យើងគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃផ្នែកជាច្រើនដែលធ្វើការជាមួយគ្នា។ ថ្លើមគឺជា 'តម្រង' សំខាន់មួយរបស់វា។ នៅពេលដែលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយតម្រងនេះ វាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធទាំងមូល ជាពិសេសមជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជារបស់យើង គឺខួរក្បាល។
ហេតុផលទាំងនេះអាចយល់បានយ៉ាងច្បាស់ពីតារាងខាងក្រោម។
| ហេតុផលដែលមានឥទ្ធិពល | និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើមានអ្វីកើតឡើង? |
|---|---|
| ជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន | ប្រូតេអ៊ីន PBC បំផ្លាញបំពង់ទឹកប្រមាត់នៅក្នុងថ្លើម។ នេះរារាំងថ្លើមពីការច្រោះ និងយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយបានត្រឹមត្រូវ។ ជាតិពុលទាំងនេះអាចធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ឈាម ហើយកកកុញនៅក្នុងខួរក្បាល។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺរលាកខួរក្បាលថ្លើម (HE) ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបញ្ជូនសារ ដែលហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ ហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ច្របូកច្របល់ និងភ្លេចភ្លាំង។ |
| រមាស់ធ្ងន់ធ្ងរ | រោគសញ្ញាសំខាន់មួយទៀតនៃជំងឺនេះគឺរមាស់ ឬ រមាស់ស្បែក ។ ការរមាស់ពេញមួយថ្ងៃអាចបង្កភាពតានតឹងខ្លាំង។ វាអាចពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។ ជាពិសេសនៅពេលយប់ នៅពេលដែលការរមាស់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ វាអាចពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្រួល។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការឆាប់ខឹង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តពេញមួយថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។ |
| ភាពតានតឹងដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ | អ្នកប្រហែលជាតែងតែព្រួយបារម្ភជានិច្ច ដោយឆ្ងល់ថា "មានអ្វីកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?" និង "តើរឿងនេះនឹងប្រសើរឡើងនៅពេលណា?" ការរស់នៅជាមួយជំងឺរយៈពេលវែងគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដ៏ធំមួយ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះនៅតែបន្ត វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ វាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ |
រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ទូទៅដែលទាក់ទងនឹង PBC
មានរោគសញ្ញាទូទៅមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹង PBC ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។
អស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ
នេះគឺជារោគសញ្ញា ចម្បង និងទូទៅបំផុតមួយ នៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ (PBC)។ ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកបានគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ក៏ដោយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ។ ភាពអស់កម្លាំងនេះគឺអាក្រក់ខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬចូលសង្គម។ នៅពេលដែលអ្នកដកខ្លួនចេញពីសង្គមបន្តិចម្តងៗ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ ឯកោ ឯកោ និងសោកសៅ ។
ការរំខានដំណេក
អ្នកដែលមានជំងឺ PBC អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ អ្នកជំនាញមិនប្រាកដច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ប្រហែល 85% នៃអ្នកដែលមានជំងឺ PBC មានបញ្ហានៃការគេង ឬមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា PBC ដែលវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលា អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍គ្មានគោលបំណង ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការថយចុះគុណភាពជីវិតជាទូទៅ។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនេះនៅតែបន្ត វាអាចវិវត្តន៍ទៅជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ។
ចូរចងចាំថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទេ វាជាផ្នែកមួយនៃជំងឺខ្លួនឯង។
តើគ្មានជំនួយសម្រាប់រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តទាំងនេះទេឬ?
ពិតជាមានវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តរបស់ជំងឺ PBC ហើយមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង។
១. ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត៖ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមិនលាក់បាំងអ្វីទាំងអស់ ។ ចូរបើកចំហអំពីភាពអស់កម្លាំង ទុក្ខព្រួយ និងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកគាត់ ឬនាងអាចណែនាំវិធីព្យាបាលបញ្ហារបស់អ្នក ឬបញ្ជូនអ្នកសម្រាប់ជំនួយឯកទេសផ្សេងទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។
2. ជម្រាបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ ឬអាហារបំប៉នថ្មីៗណាមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ឬលេបថ្នាំបំប៉នណាមួយដូចជា វីតាមីន ឬឱសថ ត្រូវប្រាកដថាប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា ព្រោះថ្នាំមួយចំនួនអាចមិនត្រូវគ្នានឹងអ្នក ឬថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
រឿងខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន (ដោយមានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ)
បន្ទាប់ពីពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងទទួលបានការយល់ព្រមពីគាត់ អ្នកអាចសាកល្បងរឿងមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖
- លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ការដើរលេងរយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា អាចផ្តល់នូវការជំរុញដ៏ល្អដល់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។
- ការសម្រាក និងស្មារតី៖ រឿងដូចជាលំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងសមាធិអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ រក្សាពេលវេលាចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់។ ឈប់ប្រើទូរស័ព្ទ និងមើលទូរទស្សន៍ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើការរមាស់រំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាល។
- របបអាហារមានតុល្យភាព៖ ការញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទាំងកម្លាំងរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ទោះបីជាអ្នកហត់នឿយក៏ដោយ ចូរនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កុំនៅម្នាក់ឯង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺ PBC គឺជាស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។
- ភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង ការថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍គឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺខ្លួនឯង មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទេ។
- នេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួន រមាស់ស្បែក និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរយៈពេលវែង។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ ជំហានសំខាន់បំផុត និងដំបូង ដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវនិយាយដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- កុំចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មី អាហារបំប៉ន ឬការព្យាបាលថ្មីណាមួយដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។