តើអាកាសធាតុធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវសប្បាយចិត្តទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD)

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធុញទ្រាន់ ឬសោកសៅទេ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលភ្លៀង និងថ្ងៃអាប់អួរ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទេ? នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះឡើង ហើយអាកាសធាតុកាន់តែល្អ អារម្មណ៍នោះរសាត់បាត់ទៅ? មនុស្សជាច្រើនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងនៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃឆ្នាំ។ យើងហៅវាថា ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។

តើជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (SAD) គឺជាប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយប្រភេទដែលកើតឡើងនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ វាអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។

ចំពោះមនុស្សជាច្រើន ស្ថានភាពនេះចាប់ផ្តើមក្នុងអំឡុងពេលមានភ្លៀងធ្លាក់ និងអាប់អួរ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុល្អ និងមានពន្លឺថ្ងៃមកដល់ រោគសញ្ញាទាំងនេះថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅនៅក្នុងប្រទេសដែលរដូវរងាមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រណាស់ដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រភេទនេះ សូម្បីតែនៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅចាប់ផ្តើមក៏ដោយ។ យើងហៅវាថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវក្តៅ"។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះ?

ទោះបីជាមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងក៏ដោយ ក៏នៅមានហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿ។

មូលហេតុចម្បងគឺ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។ សូមគិតអំពីវា ខួរក្បាលរបស់យើងមានសារធាតុគីមីមួយដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ នេះត្រូវបានគេហៅថា សេរ៉ូតូនីន ។ នៅពេលដែលពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ ការផលិតសេរ៉ូតូនីននេះអាចថយចុះ។ នោះហើយជាពេលដែលអារម្មណ៍សោកសៅ ភាពធុញទ្រាន់ និងភាពគ្មានជីវិតកើតឡើង។

ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអាកាសធាតុកាន់តែងងឹត រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូន មេឡាតូនីន ដែលជំរុញឱ្យគេងកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងអស់កម្លាំងសូម្បីតែពេលថ្ងៃក៏ដោយ។

នៅក្នុងប្រទេសដូចជាប្រទេសរបស់យើង ជាកន្លែងដែលយើងមានពន្លឺព្រះអាទិត្យល្អពេញមួយឆ្នាំ ស្ថានភាពនេះមិនសូវកើតមានដូចនៅក្នុងប្រទេសលោកខាងលិចទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាយើងមិនវិវត្តវាទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលមានភ្លៀងធ្លាក់ជាប់ៗគ្នា និងអាកាសធាតុងងឹត។ ស្ថានភាពនេះជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមស្ត្រី និងមនុស្សពេញវ័យវ័យក្មេង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគសញ្ញា​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ?

អ្នកដែលមានជំងឺ SAD បង្ហាញរោគសញ្ញាជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទូទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចប្រែប្រួលបន្តិចបន្តួចអាស្រ័យលើអាកាសធាតុ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថានេះជារឿង SAD?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក ។ គាត់ ឬនាងនឹងសួរអ្នកនូវសំណួរ ហើយបើចាំបាច់ នឹងធ្វើការពិនិត្យរាងកាយដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងទាំងនេះ៖

• ក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំកន្លងមកនេះ តើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងនេះ ក្នុងពេលតែមួយ ជារៀងរាល់ឆ្នាំដែរឬទេ ហើយតើវាបានបាត់ទៅវិញនៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនោះដែរឬទេ?
• តើអ្នកមិនមានរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅពេលផ្សេងទៀតទេឬ?
• ពេលខ្លះវាអាចច្រឡំជាមួយបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia) ការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ គ្រូពេទ្យក៏អាចធ្វើអ្វីៗដូចជា ការធ្វើតេស្តឈាម ផងដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​នេះ?

ជាសំណាងល្អ SAD គឺជាស្ថានភាពដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយមានជម្រើសព្យាបាលជាច្រើន។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ

នេះគឺជាការព្យាបាលដ៏ពេញនិយមបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ជំងឺ SAD។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេល 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅពីមុខពន្លឺភ្លឺស្រដៀងនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលមកពីចង្កៀងដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេស (ចង្កៀងប្រអប់ពន្លឺ/ចង្កៀង SAD)។ ពន្លឺនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង និងកំណត់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយយើងឡើងវិញ។ ទោះបីជាចង្កៀងទាំងនេះអាចទិញបានតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើវាសាកសមសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ ការគ្រប់គ្រង និងការប្រឈមមុខនឹងគំនិតអវិជ្ជមានដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ យើងហៅវាថា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ។ នេះអាចផ្តល់នូវការធូរស្បើយរយៈពេលវែង។

ថ្នាំ

ក្នុងករណីខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែ ត្រូវបានប្រើតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យ និងដំបូន្មានរបស់គ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរស់នៅជាមួយ SAD?

បន្ថែមពីលើការព្យាបាល មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន។

• ចេញទៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពកក៏ដោយ ការនៅខាងក្រៅក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែរ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការចេញទៅខាងក្រៅ សូមនៅជិតបង្អួច។ បើកវាំងនននៅលើបង្អួចផ្ទះរបស់អ្នក ហើយឱ្យពន្លឺចូល។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ ឬរត់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណគឺជាសារធាតុជំរុញអារម្មណ៍តាមធម្មជាតិ។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានម្សៅ និងផ្អែមក៏ដោយ ចូរញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារដែលមានជីវជាតិឲ្យបានច្រើន។ នេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ៖ កុំញែកខ្លួនអ្នកឲ្យនៅដាច់ដោយឡែក។ និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ទំនាក់ទំនងសង្គមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក។
• ថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗ៖ ជៀសវាងការធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗក្នុងជីវិត (ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ) ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។