តើអ្នកក៏ជាអ្នកធ្វើការពេលយប់ដែរឬ? ប្រហែលជាអ្នកធ្វើការរហូតដល់ភ្លឺនៅក្នុង BPO មន្ទីរពេទ្យ ឬជាមន្ត្រីសន្តិសុខ។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ហើយព្យាយាមគេងនៅពេលថ្ងៃ អ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេ អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង ហើយសូម្បីតែពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកក៏ដោយ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកគ្មានថាមពល។ នៅពេលអ្នកទៅធ្វើការម្តងទៀតនៅពេលយប់ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំង ហើយវាពិបាកក្នុងការផ្តោតលើការងាររបស់អ្នក។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍បែបនេះដែរទេ? បន្ទាប់មកយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីមួយដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នក។ នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្រ្ត យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន (SWSD)។
តើជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន (SWSD) ជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការ (SWSD) គឺជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង ដែលកើតឡើងជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់ វេនព្រឹកព្រលឹម ឬវេនប្តូរវេន ជាជាងធ្វើការពីម៉ោង ៩ ដល់ ៥ ធម្មតា។
ដើម្បីយល់រឿងនេះឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដំបូងយើងត្រូវដឹងអំពីយន្តការដ៏អស្ចារ្យមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាត្រូវបានគេហៅថា ចង្វាក់ Circadian ឬ "នាឡិការាងកាយរបស់យើង"។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិមួយដែលគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអាកប្បកិរិយាដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងពេញ 24 ម៉ោង។ វាដូចជានាឡិកាធំមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នាឡិកានេះដំណើរការជាចម្បងទៅតាម ពន្លឺ និងភាពងងឹត នៅក្នុងបរិស្ថានខាងក្រៅ។ នៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះនៅពេលព្រឹក នាឡិការាងកាយរបស់យើងទទួលបានសញ្ញាមួយដែលនិយាយថា "ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេក ចូរសកម្ម"។ នៅពេលដែលវាងងឹតនៅពេលយប់ សញ្ញានោះនិយាយថា "ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីសម្រាក ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គេង"។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការវេនគ្នា ដំណើរការធម្មជាតិនេះត្រូវបានរំខានទាំងស្រុង។ នៅពេលអ្នកធ្វើការនៅពេលយប់ នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យគេង។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមគេងនៅពេលថ្ងៃ នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យភ្ញាក់។ ជម្លោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចជា៖
- គេងមិនលក់ត្រឹមត្រូវ នៅពេលដែលអ្នកគួរគេង។
- សូម្បីតែក្រោយពេលងងុយគេងក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនអាចគេងលក់បានដែរ។
- មានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលដែលមិនចាំបាច់ ជាពិសេសពេលកំពុងធ្វើការ។
មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការវេនសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្ទង់មតិបង្ហាញថា ចន្លោះពី 10% ទៅ 40% នៃអ្នកធ្វើការវេនអាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពនេះ។ នេះមានន័យថាវាកើតមានញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពនេះ?
មានរោគសញ្ញាសំខាន់ពីរនៃជំងឺ SWSD។ ក៏មានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលជាប់ទាក់ទងនឹងវាដែរ។ ចូរយើងវិភាគពួកវាឱ្យច្បាស់លាស់។
| រោគសញ្ញាចម្បង | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ការគេងមិនលក់ | មិនអាចងងុយគេងនៅពេលដែលអ្នកចង់ ចំណាយពេលយូរដើម្បីងងុយគេង ឬភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ក្នុងពេលគេង។ ឧទាហរណ៍ ត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញនៅពេលយប់ជ្រៅ ហើយព្យាយាមគេង ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់បានទេ ទោះបីជាភ្នែករបស់អ្នកបិទក៏ដោយ។ |
| ងងុយគេងខ្លាំងពេក (Hypersomnia) | មានអារម្មណ៍ងងុយគេងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាននៅពេលដែលអ្នកគួរតែភ្ញាក់ ជាពិសេសពេលកំពុងធ្វើការ។ នេះអាចរំខានដល់ការងារ និងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនៅពេលប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន ឬបើកបរ។ |
បន្ថែមពីលើរោគសញ្ញាសំខាន់ៗទាំងនេះ រោគសញ្ញាជាច្រើនទៀតអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ៖
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍៖ អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារបានទេ។ អ្នកភ្លេចសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត។
- ឈឺក្បាល៖ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឈឺចុកចាប់ និងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។
- ខ្វះថាមពលក្នុងរាងកាយ៖ មិនថាអ្នកគេងបានប៉ុន្មានទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជីវិត និងអស់កម្លាំងគ្រប់ពេល។
- អសមត្ថភាពក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅកន្លែងធ្វើការ៖ ភ្នែកតែងតែបិទជានិច្ចពេលកំពុងធ្វើការ ហើយគ្មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយទេ។
- ឆាប់ខឹង និងឆេវឆាវ៖ ខឹងនឹងរឿងតូចតាច ងាយនឹងឈ្លោះប្រកែកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តរួមការងារដោយគ្មានហេតុផល។
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មករវេន ហើយគិតថាអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីរឿងនេះ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង?
ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺភាពមិនស៊ីគ្នារវាង "នាឡិការាងកាយ" របស់អ្នក និងវេនការងាររបស់អ្នក។ ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយមើលពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើង។
មានសញ្ញាសំខាន់ៗជាច្រើនដែលគ្រប់គ្រងនាឡិការាងកាយរបស់យើង។
១. ពន្លឺ៖ ជាពិសេសពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាសញ្ញាសំខាន់។ នៅពេលដែលពន្លឺប៉ះភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក សញ្ញានោះនឹងទៅដល់ "មជ្ឈមណ្ឌលបញ្ជា" នៅក្នុងខួរក្បាល។ ពីទីនោះ រាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្ញើសារដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី ដើម្បីឱ្យមានភាពសកម្ម។ នៅពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក ព្រះអាទិត្យកំពុងរះភ្លឺចែងចាំងរួចទៅហើយ។ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមគេងក៏ដោយ ពន្លឺព្រះអាទិត្យនេះប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថា "ក្រោកឡើង នេះមិនមែនជាពេលគេងទេ"។
២. មេឡាតូនីន៖ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "អរម៉ូនគេង" ដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតដោយធម្មជាតិ។ នៅពេលយប់ងងឹត ក្រពេញភីនៀលនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងចាប់ផ្តើមបញ្ចេញមេឡាតូនីន។ នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ នៅពេលថ្ងៃ អរម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញតិចជាងមុន។ ស្រមៃថាអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅម៉ោង ១០ យប់។ នោះជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញមេឡាតូនីនច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះតើវាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកងងុយគេងពេលកំពុងធ្វើការ?
៣.កូទីសូល៖ នេះគឺជាអរម៉ូនសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ វាជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។ ជាធម្មតា អរម៉ូននេះមានកម្រិតទាបនៅពេលដែលយើងគេងនៅពេលយប់ ហើយឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់វានៅពេលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ដែលធ្វើការនៅពេលយប់ព្យាយាមគេងនៅពេលព្រឹក កម្រិតកូទីសូលនៅក្នុងខ្លួននឹងកើនឡើង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេងច្រើន។
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះគឺជាជម្លោះដ៏ធំមួយរវាងចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក និងកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកនិយាយរឿងមួយ ការងាររបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើរឿងមួយទៀត។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតដឹងច្បាស់ដោយរបៀបណាថានេះជា SWSD?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកនូវសំណួរមួយចំនួន។ ម្យ៉ាងទៀត រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះបានត្រឹមត្រូវ គឺត្រូវសរសេរ "កំណត់ហេតុនៃការគេង"។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកច្រើនតែប្រាប់អ្នកឱ្យសរសេរកំណត់ហេតុនេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរសប្តាហ៍។ រឿងដែលអ្នកគួរកត់ត្រាទុកក្នុងនោះគឺ៖
- ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង និងពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។
- តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុន្មានដងហើយ?
- តើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ/អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក?
- រឿងដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកផឹកកាហ្វេ និងសំឡេងរំខាននៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
គ្រូពេទ្យអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺ SWSD ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះប្រហែលបីខែជាប់ៗគ្នា។ ពេលខ្លះ ពួកគេក៏អាចណែនាំឲ្យធ្វើការសិក្សាអំពីការគេង ដើម្បីមើលថាតើមានមូលហេតុផ្សេងទៀតសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ (ដូចជាស្ថានភាពដូចជាការគេងមិនលក់)។
មិនអីទេ ដូច្នេះតើមានដំណោះស្រាយអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រឿងនេះ?
ជាបឋម គ្មាន «ថ្នាំវេទមន្ត» ណាមួយដែលអាចព្យាបាលបញ្ហានេះបានក្នុងមួយយប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ មានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះបានយ៉ាងល្អ។ គោលដៅចម្បងនៃការព្យាបាលគឺ៖
- ការកំណត់នាឡិការាងកាយដែលរំខានឡើងវិញ (ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃចរន្តឈាម)។
- កាត់បន្ថយភាពងងុយគេងក្នុងពេលធ្វើការ។
- ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។
ចូរយើងមើលថាតើវិធីសាស្ត្រសំខាន់ៗអ្វីខ្លះសម្រាប់រឿងនេះ។
ការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចធ្វើបាននៅកន្លែងធ្វើការ និងវេនធ្វើការ
ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមនិយាយជាមួយអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ។
- ការពារខ្លួនអ្នកពីព្រះអាទិត្យ៖ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះពីធ្វើការនៅពេលព្រឹក សូមកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពាក់វ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃល្អ។ វានឹងកាត់បន្ថយសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាវាជា "ពន្លឺថ្ងៃ"។
- កាត់បន្ថយការងារវេនយប់ជាប់ៗគ្នា៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមប្តូរវេនយប់ជាមួយវេនថ្ងៃជំនួសឱ្យការធ្វើការវេនយប់ច្រើនដងជាប់ៗគ្នា។ ជៀសវាងការធ្វើការលើសពី ៥ វេនយប់ជាប់ៗគ្នា។
- សម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ បន្ទាប់ពីធ្វើការវេនយប់ច្រើនដង សូមសម្រាកលើសពីពីរថ្ងៃ (៤៨ ម៉ោង) ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ នេះផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
- គេងលក់ស្រួលក្នុងពេលធ្វើការ៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមគេងលក់ស្រួលរយៈពេល ២០-៣០ នាទីពេលកំពុងធ្វើការ (ឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់)។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
- ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន៖ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ ឬតែ សូមផឹកវាតែនៅដើមវេនប៉ុណ្ណោះ។ ការផឹកស្រានៅជិតកន្លែងធ្វើការពេកអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទៅផ្ទះ និងគេង។
- កុំបើកបរពេលងងុយគេង!៖ នេះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងបន្ទាប់ពីធ្វើការរួច សូមឈប់ឡានហើយគេងលក់រយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ ឬអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្សេងបើកបរ។ ជីវិតរបស់អ្នកមានតម្លៃច្រើនជាងនេះ។
វិធីកែលម្អការគេងនៅផ្ទះ
អ្នកធ្វើការវេនគេងតិចជាងមនុស្សជាមធ្យម 1-4 ម៉ោង ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
- រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ងងឹតទាំងស្រុង ស្ងាត់ និងត្រជាក់ ។ ប្រើវាំងននក្រាស់ និងបិទបាំងពន្លឺ។ ប្រសិនបើមានពន្លឺចេញពីបង្អួច សូមបិទវា។
- កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន៖ និយាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយសុំឱ្យពួកគេជៀសវាងរឿងដែលឮខ្លាំងៗដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬការបូមធូលីពេលអ្នកកំពុងគេង។ អ្នកអាចសុំឱ្យពួកគេប្រើកាសស្តាប់ត្រចៀក។
- ជៀសវាងការរំខាន៖ បិទសំឡេងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការព្យួរផ្លាកសញ្ញា "កុំរំខាន" នៅលើទ្វាររបស់អ្នក។
- កំណត់កាលវិភាគគេង៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យទាន់ពេលវេលាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូម្បីតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។ នេះនឹងជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងទម្លាប់ថ្មី។
- ទម្លាប់គេងល្អ (អនាម័យដំណេក)៖ ឈប់មើលទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងអេក្រង់កុំព្យូទ័រប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាងរបស់របរដូចជាគ្រឿងស្រវឹង និងនីកូទីន (បារី) ព្រោះវារំខានដល់ការគេង។
ការព្យាបាលផ្សេងទៀត
ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រខាងលើមិនផ្តល់លទ្ធផលជោគជ័យទេ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀត។
- ការព្យាបាលដោយពន្លឺភ្លឺ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្លឹងមើលទៅក្នុងប្រអប់ពន្លឺពិសេសមួយប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ។ នេះជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងកាលវិភាគថ្មី។
- ថ្នាំគ្រាប់មេឡាតូនីន៖ អ្នកអាចលេបថ្នាំគ្រាប់មេឡាតូនីនមុនពេលចូលគេង តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
- ថ្នាំងងុយគេង៖ ថ្នាំទាំងនេះ អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចញៀន និងមានផលប៉ះពាល់ ដូច្នេះ ត្រូវប្រើវាលុះត្រាតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត និងតាមការណែនាំ។
- សារធាតុជំរុញការភ្ញាក់៖ ថ្នាំដូចជា Modafinil និង Armodafinil អាចជួយកាត់បន្ថយភាពងងុយគេងក្នុងពេលធ្វើការ។ ទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាំជំនួសការគេងទេ។ ទាំងនេះក៏គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យផងដែរ។
តើមានហានិភ័យអ្វីខ្លះប្រសិនបើស្ថានភាពនេះមិនបានព្យាបាល?
ជំងឺ SWSD មិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការគេងនោះទេ។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរទាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង។
| ហានិភ័យ | តើមានអ្វីអាចកើតឡើង? |
|---|---|
| ប្រសិទ្ធភាពការងារថយចុះ | ធ្វើខុសនៅកន្លែងធ្វើការ បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពិបាកចងចាំ។ |
| ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង | គ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ ជាពិសេសគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីភាពងងុយគេង។ |
| បញ្ហាផ្លូវចិត្ត | ហានិភ័យនៃកំហឹងញឹកញាប់ ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង។ |
| ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង | ទំនោរទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ដើម្បីងងុយគេង ឬនៅភ្ញាក់។ |
ហានិភ័យសុខភាពរយៈពេលវែង
ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ការរងទុក្ខដោយសារជំងឺ SWSD ក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗទៀត។
- ជំងឺញឹកញាប់ (ឧទាហរណ៍ ផ្តាសាយ គ្រុនក្តៅ)
- កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
- ជំងឺបេះដូង
- ភាពធាត់
- បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ
- បញ្ហាប្រព័ន្ធបន្តពូជ
- ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនកើនឡើង។
ដូច្នេះ កុំមើលរំលងវាថាជា "បញ្ហាដំណេក"។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតអំពីសុខភាពរបស់អ្នក និងចាត់វិធានការចាំបាច់។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវការពេលមួយរយៈដើម្បីសម្របខ្លួននៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការវេនដំបូង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ឬមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេលធ្វើការ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នាដែលធ្វើការវេនគ្នាកើតជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការ (SWSD) ក៏ដោយ វាគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។
- មូលហេតុចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺភាពមិនស៊ីគ្នារវាងនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក និងវេនការងាររបស់អ្នក។
- រោគសញ្ញាសំខាន់ៗគឺ ការគេងមិនលក់ (មិនអាចគេងលក់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការគេង) និងការគេងមិនលក់ខ្លាំងពេក (មានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេកពេលធ្វើការ)។
- ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការកំណត់អាទិភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ការកែសម្រួលបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ការងាររបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យដោយមិនព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវាឡើយ។ កុំព្យាយាមព្យាបាលដោយខ្លួនឯងឲ្យសោះ។
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment