រឿងសម្ងាត់រវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលរបស់អ្នក (ការតភ្ជាប់ពោះវៀន-ខួរក្បាល) - ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់លឺពី "ការនិយាយដើមគេ" ទេ? ឬក៏អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមាន "មេអំបៅនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក" នៅពេលដែលមានរឿងល្អហៀបនឹងកើតឡើង? ស្រដៀងគ្នានេះដែរ នៅពេលដែលមានរឿងលំបាកកើតឡើង អ្នកនិយាយថា "ក្រពះរបស់អ្នកនឹងចាកចេញពីអ្នក"។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែទំនាក់ទំនងដ៏អស្ចារ្យរវាងខួរក្បាលរបស់យើង និងពោះវៀន ឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង។ ទាំងពីរនេះតែងតែនិយាយគ្នាទៅវិញទៅមក។

ហេតុអ្វីបានជាមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងរវាងពោះវៀន និងខួរក្បាល?

សូមគិតតាមវិធីនេះ៖ ខួរក្បាល និងពោះវៀនរបស់យើងគឺ ដូចជាមិត្តល្អបំផុត ។ ពួកវានិយាយគ្នាគ្រប់ពេល។ ពួកវាផ្លាស់ប្តូរសារមិនត្រឹមតែអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីអារម្មណ៍សុភមង្គល ទុក្ខព្រួយ និងការភ័យខ្លាចរបស់យើងផងដែរ។ តាមពិតទៅ មានព័ត៌មានកាន់តែច្រើនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូររវាងខួរក្បាល និងពោះវៀនរបស់យើងជាងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ? ពោះវៀន ឬប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ត្រូវបានគេនិយាយថាមាន ចំនួនកោសិកាសរសៃប្រសាទច្រើនជាងគេ នៅខាងក្រៅខួរក្បាល។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមានទំនាក់ទំនងដ៏ធំរវាងអាហារទាំងពីរនេះ? និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយយើងឱ្យរស់រានមានជីវិត។ អ្នកដឹងទេថាអាហារដែលយើងញ៉ាំមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ តាំងពីសម័យបុរាណមក មនុស្សអាចទទួលបានអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ដូច្នេះ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការ "ប្រព័ន្ធរោទិ៍" ដ៏ល្អមួយ ដើម្បីធានាថាពួកគេទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ ដើម្បីដឹងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលដែលយើងញ៉ាំអ្វីខុស ឬដើម្បីបញ្ឈប់ការរំលាយអាហារមួយរយៈ។

«ប្រព័ន្ធកណ្តឹង» នេះក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផងដែរ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលមានរឿងអាក្រក់កើតឡើងចំពោះអ្នក វារក្សាទុកការចងចាំនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាវាមិនកើតឡើងម្តងទៀត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អារម្មណ៍អាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ពោះវៀនរបស់យើងកាន់តែខ្លាំង។ ហើយអារម្មណ៍ពោះវៀនខ្លាំងអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងការឆ្លើយតបអារម្មណ៍របស់យើង។ វាដូចជាវដ្តទៅមក ជាពិសេសរវាងខួរក្បាល និងពោះវៀន។

តើទំនាក់ទំនងនេះប៉ះពាល់ដល់អ្វីខ្លះនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើការសន្ទនារវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលនេះប៉ះពាល់ដល់អ្វីខ្លះនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការតភ្ជាប់នេះប៉ះពាល់ដល់ចំណុចដូចខាងក្រោម៖

• ភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែតឆ្អន់
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងចំណង់អាហារ
• ភាពរសើប និងការមិនអត់ឱនចំពោះអាហារ
• ចលនាពោះវៀន
• ការរំលាយអាហារ
• ការរំលាយអាហារ
• អារម្មណ៍
• ឥរិយាបថ
• កម្រិតស្ត្រេស
• ភាពរសើបនៃការឈឺចាប់
• រឿងដូចជាសមត្ថភាពគិត និងការយកចិត្តទុកដាក់ (`មុខងារនៃការយល់ដឹង`)
• ភាពស៊ាំ

តើ​ប្រព័ន្ធ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការតភ្ជាប់​ពោះវៀន​-​ខួរក្បាល​នេះ?

នៅពេលដែលគ្រូពេទ្យនិយាយអំពីការតភ្ជាប់រវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលនេះ ពួកគេហៅវា ថា "អ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាល"។វាដូចជាបណ្តាញសរសៃប្រសាទដែលភ្ជាប់ខួរក្បាល និងពោះវៀន ដោយបញ្ជូនសារទៅមក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនេះមិនដំណើរការតែម្នាក់ឯងទេ។ វាធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីនរបស់យើង ដែលផលិតអរម៉ូន (អរម៉ូនទាំងនេះប្រាប់យើងពីរឿងដូចជា ភាពអត់ឃ្លាន ភាពឆ្អែត និងភាពតានតឹង) និងជាមួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង (ដែលឆ្លើយតបយ៉ាងសមស្របទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ ឬរបួសណាមួយនៅក្នុងពោះវៀន)។

នៅក្នុងបណ្តាញនេះ មានមនុស្សជាច្រើនដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការតភ្ជាប់រវាងពោះវៀន និងខួរក្បាល៖

ខួរក្បាលតូចមួយនៅក្នុងពោះវៀន - ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពោះវៀន (ENS)

តើអ្នកដឹងទេថា នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង (`ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (GI)`) មានប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដាច់ដោយឡែកមួយដែលគ្រប់គ្រងមុខងាររំលាយអាហាររបស់វា។ វាត្រូវបានគេហៅថា `ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពោះវៀន` (ENS) ។ វាមានកោសិកាសរសៃប្រសាទជាង 500 លាន! នោះមានន័យថា នេះគឺជាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដ៏ស្មុគស្មាញបំផុតនៅខាងក្រៅខួរក្បាលរបស់យើង។ លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតរបស់វាគឺថា វាអាចដំណើរការដោយឯករាជ្យពីខួរក្បាលរបស់យើង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលសំខាន់ (`ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល`)។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះក៏ហៅវាថា `ខួរក្បាលទីពីរ` ផងដែរ។

តាមពិតទៅ សរសៃប្រសាទ​ស្វ័យភាព (ENS) គឺជាផ្នែកពិសេសមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពដោយអចេតនានៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើង។ ខណៈពេលដែលវាដំណើរការជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តទាំងមូល វាក៏ដំណើរការដោយឯករាជ្យផងដែរ។ នោះគឺវាអាចប្រមូលព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពនៅក្នុងពោះវៀន ដំណើរការព័ត៌មាននោះនៅទីនោះ និងឆ្លើយតបដោយមិនចាំបាច់បញ្ជូនវាទៅខួរក្បាល។

ផ្លូវទំនាក់ទំនងសំខាន់ - សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គុស

តំណភ្ជាប់សំខាន់រវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ (ENS) នៅក្នុងពោះវៀន និងខួរក្បាលរបស់យើងគឺ សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស ។ នេះគឺជាសរសៃប្រសាទខួរក្បាលមួយក្នុងចំណោមសរសៃប្រសាទខួរក្បាលទាំង 12 ដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងលលាដ៍ក្បាលរបស់យើង ធ្វើដំណើរចុះតាមរាងកាយ ហើយបែកចេញតាមផ្លូវ។ សរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូសផ្ទុកព័ត៌មានញ្ញាណអំពីស្ថានភាពនៅក្នុងពោះវៀនពី ENS ទៅខួរក្បាល។ ជាការឆ្លើយតប សរសៃប្រសាទដូចគ្នានេះផ្ទុកសញ្ញាម៉ូទ័រពីខួរក្បាលទៅពោះវៀន។

នៅពេលដែលស្ថានភាពនៅក្នុងពោះវៀនមានការផ្លាស់ប្តូរ ឧទាហរណ៍ ការផ្លាស់ប្តូរគីមី ឬការមកដល់នៃអាហារ មានប្រតិកម្មផ្សេងៗដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងពោះវៀនជាការឆ្លើយតប។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា ប្រតិកម្ម vagal reflexes។ ក្នុងចំណោមប្រតិកម្មទាំងនេះ ខ្លះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុង ENS ដោយមិនពាក់ព័ន្ធនឹងខួរក្បាល (ប្រតិកម្ម vagal reflexes ខាងក្នុង)។ ខ្លះទៀតត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយការទំនាក់ទំនងរវាង ENS និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល (ប្រតិកម្ម extrinsic reflexes)។

មិត្តភ័ក្តិតូចៗនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង - មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន

នេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ បាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងការតភ្ជាប់ពោះវៀន-ខួរក្បាលនេះដែរ! មែនហើយ អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន ទាំងនេះវាគឺជាពួកគេដែលផលិត ឬជួយផលិតសារធាតុគីមីជាច្រើន ('សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ') ដែលផ្ទុកសាររវាងពោះវៀន និងខួរក្បាល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏ផលិតសារធាតុគីមីផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលតាមរយៈឈាមរបស់យើង។ ជាលទ្ធផល ខួរក្បាល និងពោះវៀនរបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានដែលអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះរស់នៅ ដោយជះឥទ្ធិពលដល់សហគមន៍របស់ពួកគេ ('មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន')។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀននេះអាចមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងជំងឺមុខងារក្រពះពោះវៀន។

ជំងឺមុខងារទាំងនេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលរោគសញ្ញានៅតែបន្ត ប៉ុន្តែមិនអាចរកឃើញមូលហេតុរាងកាយច្បាស់លាស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ មានការត្រួតស៊ីគ្នាយ៉ាងខ្លាំងរវាងអ្នកដែលមាន រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) និងអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ។

តើជំងឺអ្វីខ្លះដែលអាចទាក់ទងនឹងអ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាល?

ដូច្នេះប្រសិនបើអ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាលនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយវា តើជំងឺ ឬរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលអាចកើតឡើង? សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីនេះ៖

• រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) និងទល់លាមកមុខងារ ឬរាគ
• ជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ឈឺទ្រូងមិនមែនបេះដូង
• ឈឺពោះទារក
• ជំងឺរំលាយអាហារមិនប្រក្រតីមុខងារ
• ការពិបាកលេបអាហារមុខងារ
• មុខងារសាច់ដុំក្រពះមិនប្រក្រតី (Gastroparesis)
• បញ្ហាសាច់ដុំរន្ធគូថ (Anismus)
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
• ភាពរសើបខ្លាំងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង
• ភាពធាត់
• ជំងឺវិវឌ្ឍន៍សរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺអូទីសឹម
• ជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺផាកឃីនសុន
• ជំងឺឈឺចាប់ទាក់ទងនឹងសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង

តើគ្រូពេទ្យព្យាបាលជំងឺបែបនេះដោយរបៀបណា?

តើ​គ្រូពេទ្យ​ព្យាបាល​ស្ថានភាព​ដែល​ហាក់ដូចជា​ពាក់ព័ន្ធ​ទាំង​ពោះវៀន និង​ខួរក្បាល​ដោយ​របៀប​ណា? តាមពិតទៅ គ្រូពេទ្យ​ឥឡូវនេះ​កំពុង​ចាប់ផ្តើម​ពិនិត្យមើល​អតិសុខុមប្រាណ​នៅក្នុង​ពោះវៀន​របស់​អ្នក ("មីក្រូជីវសាស្ត្រ​ពោះវៀន") នៅពេល​ព្យាបាល​ស្ថានភាព​ទាំងនេះ។

វិធីព្យាបាលមីក្រូសរីរាង្គក្នុងពោះវៀន

ការសិក្សាលើសត្វបានបង្ហាញថា ការមានសហគមន៍អតិសុខុមប្រាណ (`microbiota`) ដែលមានសុខភាពល្អ និងចម្រុះនៅក្នុងពោះវៀនអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺក្រពះពោះវៀន សរសៃប្រសាទ រលាក និងផ្លូវចិត្ត។ លទ្ធផលនៅតែមានភាពចម្រុះអំពីរបៀបដែលវាអាចដំណើរការចំពោះមនុស្ស ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីព្យាបាលអតិសុខុមប្រាណពោះវៀនទាំងនេះ៖

• ប្រូបាយអូទិក ៖ ទាំងនេះគឺជាបាក់តេរីល្អដែលមាននៅក្នុងរបស់របរដូចជាទឹកដោះគោជូរ និងអាហារដែលមានជាតិ fermented។
• ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិក ៖ ជួនកាលសម្លាប់បាក់តេរីអាក្រក់។
• ការប្តូរមីក្រូជីវសាស្រ្តក្នុងលាមក (FMT) ៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រថ្មីមួយ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការណែនាំបាក់តេរីល្អពីលាមករបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចូលទៅក្នុងពោះវៀនរបស់មនុស្សឈឺ។

ការព្យាបាលចិត្ត-រាងកាយ

ជាងនេះទៅទៀត អ្នកដែលមានបញ្ហាមុខងារក្រពះពោះវៀនមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ការព្យាបាលចិត្ត-រាងកាយ ជាមួយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រអាកប្បកិរិយា។ ការព្យាបាលទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ជួយអ្នកឱ្យរៀនស៊ូទ្រាំនឹងពួកវា។ ពួកវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះអាចល្អដោយប្រយោលសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក។ ការព្យាបាលមួយចំនួនទាំងនេះរួមមាន៖

• ការព្យាបាលដោយការសម្រាក ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងកាត់បន្ថយការឆ្លើយតបស្ត្រេសធម្មជាតិរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការបន្ធូរសាច់ដុំជាលំដាប់ ការមើលឃើញ និងតន្ត្រីស្ងប់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា បច្ចេកទេសទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT)។
• ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ៖ គោលដៅនៃការព្យាបាលនេះគឺដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនឱ្យផ្លាស់ប្តូរគំនិត អាកប្បកិរិយា និងការឆ្លើយតបអារម្មណ៍របស់ពួកគេចំពោះការឈឺចាប់រាងកាយ ក៏ដូចជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត/អារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។
• ការហ្វឹកហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ដែលដឹកនាំដោយពោះវៀន ៖ នេះគឺជាការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅរួមផ្សំជាមួយនឹងការផ្ដល់យោបល់វិជ្ជមានអំពីមុខងារក្រពះពោះវៀន។ ឧទាហរណ៍ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកលើក្រពះរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងការស្រមៃថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនរបស់អ្នក។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគសញ្ញាដោយគ្មានភាពតានតឹងជាក់ស្តែង។
• ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រការព្យាបាលនេះបង្រៀនមនុស្សម្នាក់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ ការរៀនគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ឬសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រ នៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត បានបង្កើតលទ្ធផលសុខភាពវិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនសកម្ម។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សាទំនាក់ទំនងរវាងពោះវៀន និងខួរក្បាលនេះនៅផ្ទះ?

ដូច្នេះ តើយើងអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះ ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធពោះវៀន-ខួរក្បាលដ៏សំខាន់នេះ?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីថែរក្សាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ - និងសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកជាលទ្ធផល - គឺការញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ។ វិធីមួយទៀតដើម្បីថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក - និងប្រហែលជាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ - គឺ ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ឱ្យបានល្អបំផុតតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកក៏អាចស្វែងយល់ពីវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង ក៏ដូចជាវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើអាហារ និងភេសជ្ជៈប្រភេទណាដែលល្អសម្រាប់រឿងនេះ?

ច្បាប់​ល្អ​មួយ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​សុខភាព​ពោះវៀន​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​តាម​បែប​ធម្មជាតិ គឺ​ការ​ញ៉ាំ ​អាហារ​ដែល​មាន​វីតាមីន​ចម្រុះ ​ជាច្រើន​ប្រភេទ ជាពិសេស ​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ ។ កាលណា​របប​អាហារ​របស់​អ្នក​កាន់តែ​ចម្រុះ មីក្រូជីវសាស្ត្រ​ពោះវៀន​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់តែ​ចម្រុះ។ នោះ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ពោះវៀន​ទាំងមូល​របស់​អ្នក។ អាហារ​ដែល​មាន​វីតាមីន​ចម្រុះ និង​រុក្ខជាតិ​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ក្នុង​មួយ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​អាហារ​កែច្នៃ។ នោះ​មាន​ន័យ​ថា​មាន​កន្លែង​តិច​សម្រាប់​សារធាតុ​បន្ថែម​ដែល​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព ជាតិ​ផ្អែម និង​ខ្លាញ់​ឆ្អែត។ ផ្ទុយទៅវិញ យើង​ទទួល​បាន​របស់​ដូចជា៖

• ជាតិសរសៃរលាយ និងមិនរលាយ ៖ រុក្ខជាតិជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិសរសៃទាំងពីរប្រភេទ។ ជាតិសរសៃទាំងនេះជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនរបស់យើង និងផ្តល់អាហារសម្រាប់អតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ (មីក្រូប៊ីយ៉ូតា) នៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ អតិសុខុមប្រាណទាំងនេះចិញ្ចឹមស្រទាប់ខាងក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។
• ព្រីបាយអូទិក និង ប្រូបាយអូទិក ៖ ប្រូបាយអូទិក គឺជាបាក់តេរីរស់ដែលមាននៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោជូរ និង sauerkraut។ ព្រីបាយអូទិក គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃ និងម្សៅស្មុគស្មាញ ដែលបាក់តេរីទាំងនេះចូលចិត្តស៊ី។
• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ៖ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះ ដែលត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ ជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងការពារការរលាក។ អាហារផ្សេងៗគ្នាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
• អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាករបបអាហារដែលផ្សំពីរុក្ខជាតិ និងអាហារទាំងមូល ជួយកាត់បន្ថយការរលាកដោយធម្មជាតិ ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិស្ករ សារធាតុបន្ថែម និងកូឡេស្តេរ៉ុលទាប។ វាជួយរក្សាអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងឲ្យមានសុខភាពល្អ។

និយាយឱ្យខ្លីអ្វីដែលត្រូវចងចាំ

ពោះវៀន និងខួរក្បាលរបស់អ្នក គឺដូចជាមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធពីរ ដែលតែងតែទំនាក់ទំនងគ្នាតាមរយៈសញ្ញាសរសៃប្រសាទ និងគីមី។ ពួកវាជិតស្និទ្ធគ្នាខ្លាំងណាស់ ដែល ម្នាក់ៗអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក វាទំនងជាប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ ឥឡូវនេះ គ្រូពេទ្យពិនិត្យមើលស្ថានភាពទាំងនេះពីភាគីទាំងសងខាងនៃអ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាល។ អ្នកអាចធ្វើដូចគ្នា ដោយការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ។ ពីព្រោះទាំងពីរត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា!

ការតភ្ជាប់ ពោះវៀន -ខួរក្បាល ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ មីក្រូជីវសាស្រ្ត អាហារូបត្ថម្ភ ភាពតានតឹង