ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೂ ಇರಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ "ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್" ಎಂದರೇನು? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ...

"ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್" ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ" ಎಂಬಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೇರೆ ಸಮಯ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಹೊಸ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (SWSD): ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಊಹಿಸಿ, ಸುನಿಲ್ ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಅವನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನು ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
• ತಡವಾದ ನಿದ್ರಾ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (DSWPD): ಇದು ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೋಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ರಾತ್ರಿ 11-12 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಅಡ್ವಾನ್ಸ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಫೇಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ASWPD): ಇದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ 6-7 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2-3 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ISWRD): ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು ತುಂಬಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಯಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• 24-ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (N24SWD):ಅವರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ನಿಖರವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅದು 25 ಅಥವಾ 26 ಗಂಟೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುರುಡರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ಇವುಗಳನ್ನು "ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ? ಅವು ಎಲ್ಲರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇತರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಅವು ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 3% ರಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ವಲಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರ ಮೇಲೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ): ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
• ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು: ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವುದು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಏಳುವುದು.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ) , ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುವುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ (ಹೈಪರ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾ): ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲೇಬೇಕು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಭಾವನೆ (ಆಯಾಸ).
• ತಲೆನೋವು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದರೂ, ರಾತ್ರಿ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಗಡಿಯಾರ" ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಎಂಬ ಭಾಗವಿದೆ. ಇದರ ಒಳಗೆ ಸುಪ್ರಾಚಿಯಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (SCN) ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ನರಕೋಶಗಳ ಸಮೂಹವಿದೆ.ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರ." ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಮಿದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ತಲೆಗೆ ಗಾಯಗಳು, ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳು.
• ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ: SCN ಎಂಬ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಣ್ಣುಗಳು, ರೆಟಿನಾಗಳು ಅಥವಾ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಪ್ರಯಾಣ: ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಉದ್ಯೋಗ: ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆ ಪಾಳಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೂ ಸಹ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ವಯಸ್ಸು: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ-ಎಚ್ಚರ ಮಾದರಿಯನ್ನು (DSWPD) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಿಸುವ-ಎಚ್ಚರ ಮಾದರಿಯನ್ನು (ASWPD) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು: ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
• ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಕ್ಕು: ನೀವು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುವಾಗ) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ) ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಪಾಳಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಪಾಳಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಾವು ಬಳಸಿದ ಪಾಳಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪಾಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಅಥವಾ ಆಟಿಸಂ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೈಫಲ್ಯ: ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟಪಡಬಹುದು.
• ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಈ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇರಬಹುದು.
• ಔಷಧ ಬಳಕೆ:ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ) ಬಳಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು: ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಲಾಲಾರಸ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು (CT) ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ (MRI) ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ: ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಧರಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಧನ. ಇದು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಏನನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದದ್ದೇ?

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು:
• ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ನಿದ್ರೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ):

ಬೆಳಕನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ SCN ಎಂಬ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಗಲು ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದೊಡ್ಡ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಳಕಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಬಿಳಿ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು. ನೀಲಿ ಬಿಳಿ, ಹಳದಿ ಬಿಳಿ, ತಂಪಾದ ಬಿಳಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಿಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಂದ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹಾಗಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಂಪಾದ (ನೀಲಿ) ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಹಳದಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಟಿವಿಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಂತಹ ಪರದೆಗಳಿಂದಲೂ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಬರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪರದೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಣ್ಣ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಔಷಧಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಖರವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ಯಾಸಿಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ ಅಥವಾ ರಾಮೆಲ್ಟಿಯಾನ್ . ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಎಂದರೇನು?

"ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ" ಎಂಬುದು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾ. ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ)
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಳಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು (ದೂರವಾಣಿಗಳು, ಟಿವಿ) ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಅನೇಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಮಿದುಳಿನ ಹಾನಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ.

ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯವಾದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು? ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದದ್ದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಸರಿಯೇ?

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಸಮಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು). ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಗಲು ಪಾಳಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನಿಮಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲೇ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದೆ?
• ನನ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ?
• ಇದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಮಾದರಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
• ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
• ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ?
• ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
• ನನಗೆ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದದ್ದು... (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ತರಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸದುಪಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

` ನಿದ್ರೆ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ