ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆಯೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದೇ? (ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ACT)

ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ?" ಮತ್ತು "ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಫಲ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗದೆ, ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅದ್ಭುತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ACT ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ACT) ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸ್ವೀಕಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

2. ಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುವುದು.

ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಓಹ್, ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಫಲನಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ACT ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, "ನನಗೆ ಭಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತಿಗೆ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೇನೆ."

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ACT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಸನ
• ಮದ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಆಘಾತದ ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಒತ್ತಡ
• ದ್ರವ್ಯ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಯಾರಾದರೂ ACT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 'ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆ'ಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಗೋಚರಿಸದ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿರಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ, ಅವರು ನೀವು ಯಾರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಅವಧಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ವಾರ ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

ACT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
• ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಏನೆಂದು ವಿವರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ACT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ 6 ಮೂಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುವು?

ACT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲೂ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕ್ಯಾಚ್-ಅಂಡ್-ಥ್ರೋ ಆಟದಂತೆ. ನೀವು ಒಂದು ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಆರು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚೆಂಡು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಚೆಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಆರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನೀವು 'ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ACT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ,'ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆ'ಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆ.
• ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಾನು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ - ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದೆ ನೀವು ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಇದರಿಂದ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.