ನಮಸ್ಕಾರ! ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನಾವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ `(ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮಸಲ್ಸ್)`. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣವೇ?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿವೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕೀಲು, ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿಯಂತೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು . ಅಂದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ (ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳು) . ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಹೀಗೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇವು ಹೃದಯದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು).
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ತೋಳಿನ ಅಪಹರಣ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿದಾಗ , ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ತೋಳಿನ ಬಲ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ "ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಟಿಯರ್" ನಂತಹ ಗಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಲ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೋಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವಂತೆ (ಬಾಗಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ (ವಿಸ್ತರಣೆ) ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಕೀಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ಇದೆ?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ಕಿರೀಟದಂತೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮುಂಭಾಗ, ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು "ಮೇಲ್ಮೈ" ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ಅವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ .
ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ . ಈ ತ್ರಿಕೋನದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಬದಿಗಳು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಗಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ನ (ಕ್ಲಾವಿಕಲ್) ಬದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗಿನ, ಮೊನಚಾದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಗೆ (ಹ್ಯೂಮರಸ್) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಅದರ ಭಾಗಗಳು ಯಾವುವು?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಥವಾ "ತಲೆಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
1. ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಇವು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿಯಲು ಕೈ ಚಾಚುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿಯೇ.
2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಇವು ಬದಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಅಕ್ರೋಮಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.
3. ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು: ಇವು ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಅವು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ನ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವು.
ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟೆ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಪೊರೆಯು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್: ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳ (ಬರ್ಸಾ) ಉರಿಯೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್: ಭುಜಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಲ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರು:ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣೀರುಗಳು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಘರ್ಷಣೆಯು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ: ಇದು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮೂಳೆ (ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲಾ) ನಡುವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹರಿದುಹೋಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
- ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ: ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ? ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 18% ರಿಂದ 26% ರಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಕಣ್ಣೀರುಗಳು, ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಪಿಚರ್ಗಳು
- ಈಜುಗಾರರು
- ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು
- ತೂಕ ಎತ್ತುವವರು
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು:
- ನೀವು 40 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬೇರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಆಟೋಮೋಟಿವ್ ತಂತ್ರಜ್ಞರು, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು).
- ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಪರಿಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆ (ಉದಾ. ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು), ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿದ್ದರೆ.
ನಿಮಗೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ತೋಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ .
- ಊತ.
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆ.
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ.
- ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು.
- ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
- ದೌರ್ಬಲ್ಯ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- `ಕ್ಯಾಚೆಕ್ಸಿಯಾ` - ಇದರರ್ಥ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು.
- ನರಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಮಯೋಪಥೀಸ್).
- ಕೆಲವು ಲಸಿಕೆಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಮುರಿದ ಮೂಳೆ, ಕೀಲು ಸ್ಥಳಾಂತರ ಅಥವಾ ಹರಿದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಎಂಆರ್ಐ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮ್ಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಇಎಂಜಿ) ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು . ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಲೋಷನ್ಗಳಿಂದ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು.
- ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ .
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಜೋಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಧಾರ.
- ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತೆರೆದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ, ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೋಂಕು, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು . ಈ ಸ್ನಾಯು ಭುಜದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ದಾಟಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು:
- ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ. ಇದು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ. ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಊತ (ಎಡಿಮಾ) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್ ನಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಸೂಕ್ತ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ (ಉದಾ. ಬೇಸ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಚ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು).
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ಬೌಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಭುಜದ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಈ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ , ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ :
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಹಠಾತ್ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
ಹಾಗಾಗಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಈಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈಜುಗಾರರು, ಬೌಲರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಳ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು . ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
` ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು, ಭುಜ, ಭುಜದ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ