ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣವೇ? (ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಓಡುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುವಾಗ, ನಾವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಅವು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು, ನೆಗೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ, ವಿಶೇಷ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ.
• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಕೆಲವು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನೆಗೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು

ತೊಡೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.

• ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಸಹ:
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಲಕ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಸೊಂಟ ಸೇರಿಸುವಿಕೆ) (ಅಂದರೆ, ಕಾಲನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ತರುವುದು). ಅವು ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ?

ಈಗ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ

• ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಇವು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
• `ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಡಿಜಿಟೋರಮ್ ಲಾಂಗಸ್`
• `ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಹ್ಯಾಲ್ಯೂಸಸ್ ಲಾಂಗಸ್`
• `ಫೈಬುಲಾರಿಸ್ ಟೆರ್ಟಿಯಸ್`
• `ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಆಂಟೀರಿಯರ್`
• ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಫೈಬುಲಾರಿಸ್ ಲಾಂಗಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬುಲಾರಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
• ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
• `ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಡಿಜಿಟೋರಮ್ ಲಾಂಗಸ್`
• `ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಹ್ಯಾಲ್ಯೂಸಸ್ ಲಾಂಗಸ್`
• `ಪಾಪ್ಲಿಟಸ್` - ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯು.
• `ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಪೋಸ್ಟೀರಿಯರ್`

ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ (ತೊಡೆಯ) ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ. ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಎಂಬ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಗೆ (ಎಲುಬು) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
• `ಪೆಕ್ಟಿನಿಯಸ್`
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್ (ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) - ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು. ಅವು ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• `ಸಾರ್ಟೋರಿಯಸ್`
• ಮಧ್ಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಹಿಪ್ ಅಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅವು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಐದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ.
• `ಅಡಕ್ಟರ್ ಬ್ರೆವಿಸ್`
• `ಅಡಕ್ಟರ್ ಲಾಂಗಸ್`
• `ಅಡಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್`
• `ಗ್ರಾಸಿಲಿಸ್`
• `ಆಬ್ಚುರೇಟರ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟರ್ನಸ್`
• ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
• `ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೋರಿಸ್`
• `ಸೆಮಿಮೆಂಬ್ರಾನೋಸಸ್`
• `ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೋಸಸ್`

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪಟ್ಟೆ ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡಿನಂತೆ ಪಟ್ಟೆ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೋಗಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಪಾದ ಬೀಳುವಿಕೆ:ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ಅಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನಂತರ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಗಾಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಕಾಲು ಸೆಳೆತ: ಕರುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರಿದ ಕರು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಟೆನಿಸ್ ಕಾಲು: ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸರ್ವ್ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು "ಟೆನಿಸ್ ಕಾಲು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೋಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ. ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣ, ಇರಿತ ಅಥವಾ ಮಂದವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿನಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ನೋವು, ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು?

ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಊತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅಥವಾ MRI ನಂತಹ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಗಾಯದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು:

• ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿ:ಮಸಾಜ್ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸುವವರಿಗೆ, ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ರೋಲರ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• RICE ವಿಧಾನ: ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. RICE ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದರ ಅರ್ಥ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಐಸ್ , ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್ . 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (PT): ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಹರಿದ ನಂತರ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ನಂತರ PT ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಡ್ರೈ ಸೂಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹರಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣವಾಗಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ:ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮುಖ್ಯ: ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಹೋಗದ ತೀವ್ರವಾದ, ಹಠಾತ್ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾದ ನೋವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕರು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT), ನರ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ:

• ಕೂದಲು ಊತ (ಎಡಿಮಾ/ಊತ), ಉಷ್ಣತೆ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಮೃದುತ್ವ.
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ.
• ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಿಮಗೆ ಚಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೋಗದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

` ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾಲು ಸುರುಳಿಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ