ನಿಮಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ? ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ತಿರುಗುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಅದ್ಭುತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಾದ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ನಮಗೆ "ಸರಿ, ಈಗ ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರ. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುವ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಂಡು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ . ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಲಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇದ್ದಷ್ಟೂ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಒಂದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಸರಿ, ಈಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಈ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೆಳಕಿಗೆ ರೆಟಿನಾಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೆಟಿನಾಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೇರೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ , ಇದು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದ ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜನನದ ಮೊದಲು, ಅವರು ಜರಾಯುವಿನಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜನನದ ನಂತರ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಶಿಶುಗಳು ಸುಮಾರು 3-4 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳೇನು?

ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ: ಹೈಪೋಮೆಲಟೋನಿನೆಮಿಯಾ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಮೆಲಟೋನಿನೆಮಿಯಾ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).

ಹೈಪೋಮೆಲಟೋನಿಮಿಯಾ - ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಹೈಪೋಮೆಲಟೋನಿನೆಮಿಯಾವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

• ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರೀತಿ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೈಪರ್‌ಮೆಲಟೋನಿನೆಮಿಯಾ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೆ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ).

ಹೈಪರ್‌ಮೆಲಟೋನಿನೆಮಿಯಾ ಇರುವುದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ (ಮತ್ತು ಇತರ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು)
• ಹೈಪೋಗೊನಾಡೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹೈಪೋಗೊನಾಡಿಸಮ್ (ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಥವಾ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ)
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್)(ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು)
• ರಾಬ್ಸನ್-ಮೆಂಡೆನ್ಹಾಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ತೀವ್ರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪರೂಪದ ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿ)
• ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಹೈಪರ್ಹೈಡ್ರೋಸಿಸ್ (ಹಠಾತ್, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು)

ನಾನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (FDA) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಡೋಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳಿಲ್ಲ. ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್" ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವು FDA-ಅನುಮೋದಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು (ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು) ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಸರಿ, ನಾವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕತ್ತಲಾದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಬಂದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ (ಹೈಪೋಮೆಲಾಟೋನಿನೆಮಿಯಾ), ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ (ಹೈಪರ್‌ಮೆಲಾಟೋನಿನೆಮಿಯಾ), ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್" ಅಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

` ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ