ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹರ್ನಿಯಾ ಇದೆಯೇ? ಈ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ "ಹರ್ನಿಯಾ" ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದು ಇದ್ದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಬಲವಾದ ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಗೋಡೆಯು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒಂದು ಅಂಗವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಹರ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹರ್ನಿಯಾಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ?

ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ. "ಹರ್ನಿಯಾ" ಎಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಇಂಜಿನಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ: ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹರ್ನಿಯಾ. ಇದು ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಹರ್ನಿಯಾ: ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಸಂದು ಬಳಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಹರ್ನಿಯಾ: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಬಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಹಿಯಾಟಲ್ ಹರ್ನಿಯಾ: ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಗೋಡೆಯಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಎದೆಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಹರ್ನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹರ್ನಿಯಾ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರ್ನಿಯಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಹರ್ನಿಯಾ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಹರ್ನಿಯಾಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ.
• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ನೋವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು 1 ರಿಂದ 10 ರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (1 = ನೋವು ಇಲ್ಲ, 10 = ಅಸಹನೀಯ ನೋವು). ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಎರಡು ಬಿಂದುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಕ್ರಂಚಸ್, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.