ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ದವಡೆ ಲಾಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಟ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಲಾಕ್ ಜಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಸರು ಭಯಾನಕವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ರಿಸ್ಮಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದವಡೆ ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ, ನಮಗೆ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಲ್ಲು ಕೀಳುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಹಲ್ಲು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಪಘಾತ, ದವಡೆಗೆ ಹೊಡೆತ, ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದವಡೆಯ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಿನ್ನುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಸೆಟರ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈಗ , ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಸರು | ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು (ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ) |
|---|---|
| ಸಕ್ರಿಯ ದವಡೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ | 1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 2. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 3. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 4. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. 5. ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. |
| ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ | 1. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. 3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 4. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. |
| ಚಿನ್ ಟಕ್ಸ್ | ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1. ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. 2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. |
| ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ | ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. |
ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!
ದವಡೆ ನೋವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
ಹೌದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು NSAID ಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಆ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಟ್ರಿಸ್ಮಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಅನಿಸುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ