ನೀವು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಿದೆಯೇ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಪ್ರಶ್ನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು "ಓಹ್, ನನಗೆ ಅಂತಹದ್ದೇನಾದರೂ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಿತ್ತು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅದು ಹಾಗಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ರೀತಿ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕರಾಳ ನೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖದಿಂದ ಇರುವುದು ಮಾತ್ರವೇ?

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಇದ್ದು ಹೋಗದ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ "ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆನಂದ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. "ನಾನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನನಗೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಲವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು .

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ, ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಅನುಮಾನವಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

"ಮುಖವಾಡದ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದರೇನು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ದುಃಖವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅದು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು "ಮಾರುವೇಷದ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು .
• ಸದಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ .
• ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು .

ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಆಳವಾದ ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

• ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಜನರ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
• ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು: ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಮುರಿದುಬೀಳುವಿಕೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಬೇಗನೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಬಡತನ, ನಿರುದ್ಯೋಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಲಿಂಗ: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಮುಟ್ಟು, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
• ಒತ್ತಡ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ.

1. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ:ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಥೆರಪಿ (ಐಪಿಟಿ) ರೋಗಿಯ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು: ಈ ಔಷಧಿಗಳು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ (70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಪಡಿಸುವ ದರ) ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ! ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ತಾನಾಗಿಯೇ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬಾರದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.