ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ಸಿ ಅನುಭವಿಸಿ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? (ಕರುಳಿನ ಅನಿಲ) ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾಲ್ಕು ಜನರ ಮುಂದೆ ಅನಿಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ಬಾರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಂಡು ಅನಿಲದಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಈಗ, ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ವಾವ್, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವರು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಎರಡು ಸರಳ ಹಂತಗಳಿವೆ.

1. ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಬಂದಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

2. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲವಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರೊಂದಿಗೂ ಬೆರೆಸದೆ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಬರುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ, ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು (ಉದಾ. ಎಲೆಕೋಸು) ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ರೀತಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಗ್ಯಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೇ?

ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರ ಕಣಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅನಿಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೀರಾ? (ಏರೋಫೇಜಿಯಾ)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಏರೋಫೇಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್
• ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸೋಡಾ)
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಗನೆ ನುಂಗುವುದು.
• ಧೂಮಪಾನ
• ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ದಂತಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನುಂಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಅನಿಲವು ಮತ್ತೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸೀಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS)
• ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇತರ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಯು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಅನಿಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.