ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದೇ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಸುಮ್ಮನೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ." ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಹ ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡದ ವಿಷವರ್ತುಲವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆಯೇ? (ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯೇ?)

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಗುಣಮುಖರಾಗಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ . ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವುದು, ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಎಂದು. ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಭಾವನೆ ಅದು.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು, ದೇಹ ತೊಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ .

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆ ವಿಷವರ್ತುಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ("ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇರುತ್ತೇನೆ"). ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರುವವರೆಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ 'ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕಾರಕಗಳು' ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ:ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ.
• ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಇಂದು ವೈದ್ಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ಔಷಧವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆ: ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಜ, ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ನಾವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ?

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಸಮಯ
• ಸ್ನಾನದ ಸಮಯ
• ಊಟದ ಸಮಯಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ (ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ.

ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ಆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಾಣಿಯಾಗಿದೆ.