ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು, ಭಾರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುರುಷರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲ. ಸ್ತನ ನೋವು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಮಾಸ್ಟಾಲ್ಜಿಯಾ" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಸ್ತನ ನೋವು ಎಂದರೇನು?
ಎದೆ ನೋವು ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ನೋವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಇರಿತ, ಹಿಸುಕುವ ನೋವಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬ್ರಾ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ "ಗೈನೆಕೊಮಾಸ್ಟಿಯಾ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತನ ನೋವು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ತನ ನೋವಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:
ಈ ನೋವನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೋವು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
| ನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರ | ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಚಕ್ರೀಯ ನೋವು | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ . ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಸ್ತನಗಳು ನೋವು, ಭಾರ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಈ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳು ಮರಳಬಹುದು. ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಈ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. |
| ಚಕ್ರೀಯವಲ್ಲದ ನೋವು | ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಸಿಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಂದು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ನೋವು ಒಂದೇ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ. ಇದು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಗಾಯ, ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚೀಲಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಋತುಬಂಧದ ನಂತರವೂ ಈ ನೋವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. |
ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ನೋವು ಆವರ್ತಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕವಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
- ಆವರ್ತಕ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:
- ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಸ್ತನಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತವೆ.
- ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಕಂಕುಳು ಮತ್ತು ಭುಜಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು.
- ಚಕ್ರೀಯವಲ್ಲದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ:
- ಸ್ತನದ ಒಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು.
- ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿತದ ನೋವು.
- ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಇದೆ.
ಸುಮಾರು 70% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ತನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ಎಲ್ಲರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಇದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿರಬಹುದೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ತನ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ನಿರಂತರ, ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಂತೆ ಕುಗ್ಗಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ: ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು, ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ತಲೆಕೆಳಗು ಅಥವಾ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ (ಹಾಲು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸ್ರಾವ.
- ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆ: ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅಥವಾ ನೋವುರಹಿತವಾದ ಗಡ್ಡೆ.
ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಸ್ತನಗಳು ಏಕೆ ಹೀಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಆವರ್ತಕ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಆವರ್ತಕವಲ್ಲದ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಔಷಧಿಗಳು: ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (SSRIಗಳು).
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ:ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನಂತಹ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ತನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಸೋಂಕುಗಳು: ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಸೋಂಕುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್, ತೀವ್ರ ನೋವು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು ಅಥವಾ ಫೈಬ್ರೊಡೆನೊಮಾಗಳು.
- ಎದೆಯ ಗೋಡೆ ನೋವು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಸ್ತನದಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕೆಳಗಿರುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೈಟಿಸ್ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಹಿಂದಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಸ್ತನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಜೀವನಶೈಲಿ: ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ (ಕೆಫೀನ್), ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ:
| ಅವಕಾಶ | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ | ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನೋವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿರಬಹುದು. |
| ನೋವು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ | ಅದು ಆವರ್ತಕ ನೋವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಇಷ್ಟು ದಿನ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. |
| ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ | ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. |
| ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಗಡ್ಡೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ರಾವ ಇದ್ದರೆ | ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆ! ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. |
| ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾದರೆ | ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. |
ಈ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸ್ತನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳೂ ಇವೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಾದ `(ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್)` (ಉದಾ. ಪನಾಡೋಲ್) ಮತ್ತು `(ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್)` (ಉದಾ. ಬ್ರೂಫೆನ್) ಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳು: ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು "(ಡನಜೋಲ್)" ಅಥವಾ "(ಟಮೋಕ್ಸಿಫೆನ್)" ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸರಿಯಾದ ಬ್ರಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಬ್ರಾ ಧರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ "ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬ್ರಾ" ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳು: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಧೂಮಪಾನವು ಸ್ತನ ನೋವಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೆಲವರು ಈವ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಂಬ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ತನ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಕ್ರೀಯ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಚಕ್ರೀಯವಲ್ಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ರಾ ಧರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸ್ರಾವ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ