ನೀವು ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದಂತಹ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ "ಕಾಲುಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇಂದು ನಾವು ಅವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಈ ಕರು ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯಾದ ಟಿಬಿಯಾದ ಹಿಂದೆ ಇವೆ.
ನಾವು ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ "ಕೆಂಡಾ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆಯಾದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು:
1. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್
2. ಸೋಲಿಯಸ್
3. ಪ್ಲಾಂಟಾರಿಸ್
ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ನೆಗೆಯುವುದು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಬಸ್ಸಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಾ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ... ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ:
- ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಮತೋಲನ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಚಲನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು (ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧಕವನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಂತೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊಣಕಾಲು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯಂತೆ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ಕೆಂಡೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪೃಷ್ಠಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು ಇರುತ್ತದೆ.
ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಕ್ನೆಮಿಯಸ್
ಇದು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡಿದರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಸಾಕೆಟ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಸ್ನಾಯು ಇದು. ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ತಲೆಗಳಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಭಾಗಗಳು. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆಯ (ಎಲುಬು) ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಬಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳೆರಡನ್ನೂ ದಾಟುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.
ಸೋಲಿಯಸ್
ಇದು ಅಗಲವಾದ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಳಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಳಗೆ ಬಂದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಾಟುವುದರಿಂದ, ಇದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲಾಂಟಾರಿಸ್
ಈ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ, ತೆಳುವಾದ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ಲಾಂಟಾರಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸುಮಾರು 10% ಜನರಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೆಸರು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುರೇ.
ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಸ್ಥಿತಿ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ (ಉದಾ. ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್), ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಕಾಲು ಸೆಳೆತ | ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಿರುವ ಸಂಗತಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಟೆನಿಸ್ ಲೆಗ್ | ಇದು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಟೆನಿಸ್ ಸರ್ವ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲು ಹಠಾತ್ತನೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಬಾಗಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಟೆನಿಸ್‌ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ | ಇದು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತ (ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಂತಹ) ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪೊರೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದರ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 75% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ಎದೆ ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ. ಈ ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಂದ ನೋವಿನಾಗಿರಬಹುದು.
- ಸೀಮಿತ ಚಲನೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು, ಬಾಗಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ.
- ಮುದ್ದೆಯಾದ, ತಿರುಚಿದ ನೋಟ. ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಮೃದುತ್ವ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳಂತೆ ನೀಲಿ/ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು.
ನಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ದಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿ (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ & ಸ್ಟ್ರೆಚ್):ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ., ಕೆಲವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು) ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನನಗೆ ಗಂಟಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ಸರಳ ನೋವು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಲು ನೋವು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ (ಡೀಪ್ ವೇನ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ - ಡಿವಿಟಿ), ನರ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
- ಗಾಯವು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಬಣ್ಣ ಮಾಸುತ್ತದೆ (ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು), ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ .
- ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ .
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ.
ಇವು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಯವಾಗದ, ಹದಗೆಡುವ ಅಥವಾ ಊತ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಗಂಟಲು ನೋವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.