ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅಥವಾ ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ 'ಗಡಿಯಾರ'. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ' ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು, ಈ ಅದ್ಭುತ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂಬುದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ, "ಸರಿ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ" ಮತ್ತು "ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಹಕವಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವನು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಯೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾ ನಡೆಸುವ ಹಾಗೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಈ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತಾಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಸರಿ, ಈಗ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಮಗೆ ಸಂಕೇತ ಸಿಗುವುದು ಹೀಗೆಯೇ.
ಈ ಗಡಿಯಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್" ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದ "ಸಿರ್ಕಾ" ದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ "ದಿನದ ಸುತ್ತಲೂ" (ಸಿರ್ಕಾ - ಸುತ್ತಲೂ, ದಿನ - ದಿನ).
ಈ ಲಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗಡಿಯಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸುಪ್ರಾಚಿಯಸ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ (SCN) ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಕೋಶಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಈ SCN (ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಜೀನ್ಗಳು) ನಲ್ಲಿರುವ ಜೀನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ SCN ನ ಈ ಭಾಗವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. SCN ನಿಂದ ದೇಹದ ಇತರ ಗಡಿಯಾರಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಲಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗಿದ್ದಾರೆ?
ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳು ತುಂಬುವವರೆಗೆ ಈ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಈ ಲಯವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
- ಶಿಶುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ 2 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲಯವು ನೆಲೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಿಗೆ ಕಾಲಿಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅವರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ವಿಳಂಬ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ರಾತ್ರಿ 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಗುವಿಗೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಈಗ ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ದಣಿವು ಅನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ರಾತ್ರಿ 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಸಹ ರಾತ್ರಿ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ವಯಸ್ಕರ ಸ್ಥಿತಿ.
ವಯಸ್ಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಲಯ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು?
ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇತರ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿ: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು.
- ಒತ್ತಡ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಸಮಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ತಾಪಮಾನ: ನಾವು ಇರುವ ಪರಿಸರದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.
- ಕೆಲಸದ ಸಮಯ: ಇದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ಆಫ್-ಅವರ್ ಕೆಲಸದ ಪಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರಯಾಣ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
- ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿರುವುದು.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ವಿಳಂಬಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ | ಇದು 'ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ'. ಅಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ಮುಂದುವರಿದ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಇದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
| ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ | ನೀವು ಶ್ರೀಲಂಕಾದಿಂದ ಅಮೆರಿಕದಂತಹ ದೂರದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲಿ ಹಗಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಇನ್ನೂ ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನೇ (ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (SWSD) | ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಸಮಯ ಬದಲಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ, ಹಗಲು ಪಾಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇವುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. |
| ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ, ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. |
ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು:
- ಗಾಯ ವಾಸಿಯಾಗುವುದು ವಿಳಂಬ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
- ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
- ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ.
- ಮರೆವು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಲಯ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು:
ಈ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
- ಚಯಾಪಚಯ - ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು.
- ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.
- ನರಮಂಡಲ - ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೆನಪಿನ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ತರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಇದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ, ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಮಯ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪರಿಸರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಂಜೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಟೀ), ನಿಕೋಟಿನ್ (ಸಿಗರೇಟ್) ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಇದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹಲವು ಬಾರಿ ಬರಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜೀವವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
- ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೂಪಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ, 24-ಗಂಟೆಗಳ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಗಡಿಯಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ಬೆಳಕು. ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಕತ್ತಲೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಈ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ