"ಡಾಕ್ಟರ್, ನನಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ."
"ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದ ನಿಮಲ್ ತುಂಬಾ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ಹೇಳಿದನು. ಅವನು ಇಡೀ ದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರತನಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ."
ನಾನು ಮುಗುಳ್ನಗುತ್ತಾ ನಿಮಲ್‌ಗೆ ಹೇಳಿದೆ, "ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ನಿಮಲ್, ನಮಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು . ಎಲ್ಲರಿಗೂ 24 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು."
ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು 3 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ
ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಬಹುಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಹೊಸ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಅರಿವಿನ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
- ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:00 - 10:00 ರವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ).
- ನಂತರ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
2. ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ಮಾಜಿ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ಡ್ವೈಟ್ ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮಗೆ ಕೆಲಸವಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳ ನಂತರ ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು ನಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಧಾವಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ-ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (HPA ಆಕ್ಸಿಸ್) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಎದೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ.
ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ:
1. ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ (ಮೊದಲು ಮಾಡಿ): ಇಂದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸ (ಉದಾ. ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ, ಇಂದು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ).
2. ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ತುರ್ತು ಅಲ್ಲ (ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ): ನಂತರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಉದಾ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು).
3. ತುರ್ತು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ (ಪ್ರತಿನಿಧಿ):ಬೇರೆಯವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಉದಾ. ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು, ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದು).
4. ನಿವಾರಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಉದಾ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು).
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯವಾದ ಅಲ್ಟ್ರಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೊಮೊಡೊರೊ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
1. ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
2. 25 ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅತ್ತಿತ್ತ ನಡೆಯಿರಿ).
3. ಈ ರೀತಿ ತಲಾ 25 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, 15 - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೇಸರವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದ ಕೆಲಸಗಳು
| ✔️ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು (ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು) | ❌ ಮಾಡಬಾರದು |
|---|---|
| ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. | ಬಹು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. |
| 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. | ನಿಮ್ಮ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ. |
| ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆದರೆ ತುರ್ತು ಅಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ವ್ಯಾಯಾಮ) ಯೋಜಿಸಿ. | ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. |
| ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೌನವಾಗಿಡಿ. | ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. |
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮೂಲಗಳು (ಉಲ್ಲೇಖಗಳು)
- 📚 ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ - ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆ (NHS) ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
- 📚 ತರಬೇತಿಯು ಮಾನವ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ (PMC)
- 📚ಬಹುಕಾರ್ಯಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮೆದುಳು - ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಸೆಂಟ್ರಲ್ (PMC)
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ
- ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಐಸೆನ್‌ಹೋವರ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದ ನಂತರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ಪೊಮೊಡೊರೊ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.