ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಿಟಕಿಗಳಿಲ್ಲದ ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಬಿಗಿಯುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಆಗ ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಸೀಮಿತ, ಸಣ್ಣ, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹಜ ಭಯ.

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, "ಹಾಗಾದರೆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ?" ಅದು ನಿಜ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಭಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವಾಗಿದೆ . ಅಂದರೆ, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಭಯವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಭಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವುವು?

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ "ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದ" ಹಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಭಯ ಬಂದಾಗ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? (ಲಕ್ಷಣಗಳು)

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎಂದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಅಳಬಹುದು, ಕಿರುಚಬಹುದು, ಹೋರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಬಾಲ್ಯದ ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ: ಆಟವಾಡುವಾಗ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.
• ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅನುಭವ: ಬಹುಶಃ ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಘಟನೆಯ ನಂತರವೂ ಈ ಭಯ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ಕಲಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಆ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಒಂದು ರೋಗ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವೋ ಅಥವಾ ಭಯವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:

• ನೀವು 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಪರೀತ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕೋಣೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ನೀವು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೇನು? ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ! ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಬಹಳ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ

ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿಗೆ ಹೆದರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದು ನಂತರ ಈಜಲು ಕಲಿಸಿದಂತೆ.

• ಮೊದಲು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ಮುಂದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ನೋಡಲು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಿರುವ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆ.
• ಮುಂದೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆ ಎಷ್ಟು ನಿಜ ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಲಿಫ್ಟ್ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ? ಅದು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ವಾತಾಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ, ಸರಿಯೇ?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ, ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಲಿಫ್ಟ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಕೂಡ ಅದರಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು."

ಔಷಧಿಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನ ಪ್ರಯಾಣದಂತಹ ಅನಿವಾರ್ಯ ಘಟನೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:

• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು: ಅಲ್ಪ್ರಜೋಲಮ್ (ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್®) ಮತ್ತು ಕ್ಲೋನಾಜೆಪಮ್ (ಕ್ಲೋನೋಪಿನ್®) ನಂತಹ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು.
• SSRI ಔಷಧಗಳು (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು): ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್®) ನಂತಹ ಔಷಧಗಳು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ/ಹೆಂಡತಿ, ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಮಾಧಾನಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.) ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ: ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ: ನೀವು MRI ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

2. ತೆರೆದ MRI ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ: ಕೆಲವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ತೆರೆದ MRI ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ MRI ಯಂತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

3. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

• ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ . ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಸುಂದರವಾದ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ, ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಕಾಶದ ಕೆಳಗೆ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬಟನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಬಹುದು.
• ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.