ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನ ತಾಪದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತಿವೆಯೇ? ಇವು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗೋಣ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಯಸ್ಕರವರೆಗೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದರೇನು?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವದ (ನೀರಿನ) ಪ್ರಮಾಣದ ನಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ಸೌಮ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ. ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ದ್ರವ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 3% ರಿಂದ 5% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

2. ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮಗು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದ 6% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳದ ಮೂಲಕ ಲವಣಯುಕ್ತ (IV ದ್ರವಗಳು) ನೀಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

3. ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಇದು ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಳುಗುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಂದರೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕ (ETU).

ನಮಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರು ನಮಗೆ ಸಿಗದಿರಲು ಸಹ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:

• ಜ್ವರ: ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ: ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ: ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು:

• ಬ್ಯುಸಿ: ನೀವು ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
• ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ನಷ್ಟ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಗಂಟಲು ನೋವು, ಬಾಯಿ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮನಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸೋಣ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೋಷಕರಾದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ.
• ಅಳುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಬರುವುದಿಲ್ಲ .
• ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರ ಡೈಪರ್‌ಗಳಿರುತ್ತವೆ.
• 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳು; ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ "ಮೃದುವಾದ ಸ್ಥಳ" ಗುಳಿಬಿದ್ದಿದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ.
• ಒಣ, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮ.
• ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು.
• ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಿ, ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

• ಚಿಕ್ಕ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು: ಅವರಿಗೆ ತೀವ್ರ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು "ಅಮ್ಮಾ, ನನಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
• ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು: ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಜ ಅಜ್ಜಿಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ತರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು: ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ (ಉದಾ. ರೈತರು, ರಸ್ತೆ ನಿರ್ಮಿಸುವವರು) ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು: ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

• ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತ
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ
• ಕೋಮಾ
• ಆಘಾತ
• ಮೆದುಳಿನ ಊತ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಜನನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

• ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಬದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ .