ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ಬದಲಾವಣೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. "ಇದು ನನಗೆ ಏಕೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ? ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲವೇ?" ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 30% ಜನರು ಮೊದಲ ಎರಡು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ (TRD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗುಣಮುಖರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನ ಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಬಹುದು. ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಬಲವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ತಂಡದ ಕೆಲಸದಂತಿದೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
| ಪರಿಗಣನೆಗಳು | ನಿನ್ನನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳು. |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ | ವೈದ್ಯರು ನೀವು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? |
| ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವ | ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಅನುಭವವಿದೆಯೇ? ಅವರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ? |
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ | ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ? ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಗುರಿಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆಯೇ? ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? |
| ಸಂವಹನ | ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವೇ? ಕ್ಲಿನಿಕ್ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದರೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ಆನ್ಲೈನ್ (ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್) ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿವೆಯೇ? |
| ಪಾವತಿ ಮತ್ತು ವಿಮೆ | ಈ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಿಂದ ಹಣ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಪಾವತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುತ್ತದೆಯೇ? |
| ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆ | ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ? |
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬೇರೆಯವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವಿದೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.
- ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧದಂತೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ತಂಡವಾಗಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಗುಣಮುಖರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
- ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ