ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಭೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. "ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಇಂದು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ESS) ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ESS) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದ್ದು , ಇದು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 'ರಿಪೋರ್ಟ್ ಕಾರ್ಡ್'ನಂತಿದೆ.
ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯು 8 ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು 0 ರಿಂದ 3 ರವರೆಗೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಸಾಕು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ 'ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ'ಯಂತೆ.
ವೈದ್ಯರು ಈ ESS ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ?
ವೈದ್ಯರು ಈ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.
1. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರಿಗೆ, ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ. ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ಈ ESS ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ESS ಸ್ಕೋರ್ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪಾಲಿಸೊಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) , ಅಂದರೆ ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ESS ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು? ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ.
ಅಂಕ ಗಳಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- 0 - ಎಂದಿಗೂ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ / ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ
- ೧ - ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗವಿದೆ.
- 2 - ಮಲಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳವಿದೆ.
- 3 - ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಆ 8 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಅವಕಾಶ (ಸಂಭವ) | ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳು (0-3) |
|---|---|
| ನೀವು ಕುಳಿತು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯಂತಹದನ್ನು ಓದುವಾಗ | |
| ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ | |
| ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಸಭೆಯಲ್ಲಿ, ಸಿನಿಮಾ ಮಂದಿರದಲ್ಲಿ) ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ | |
| ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಪ್ರಯಾಣಿಕನಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ | |
| ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗಿದಾಗ | |
| ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡುವಾಗ | |
| (ಮದ್ಯವಿಲ್ಲದೆ) ಊಟದ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ | |
| ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ನಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ |
ನೀವು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಕವನ್ನು ನೀಡಿ 8 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಅಂಕ ಎಷ್ಟು?
ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳ ಅರ್ಥವೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಅಂಕಗಳು 0 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಸ್ಕೋರ್ ಶ್ರೇಣಿ | ಅರ್ಥ |
|---|---|
| 0 - 5 | ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ) - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಟ್ಟ. |
| 6 - 10 | ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ) - ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. |
| 11 - 12 | ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ - ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. |
| 13 - 15 | ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ - ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. |
| 16 - 24 | ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿ . ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. |
ಸ್ಕೋರ್ 11 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋರ್ 11 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ "ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ" (EDS) ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ. ಜ್ವರದಂತೆ. ಜ್ವರವು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ಈ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿರಬೇಕು.
ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಒಳಗೆ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?
ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು: ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ:
- ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (OSA): ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಂತಾಗ ಗೊರಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ: ಇದು ಅಪರೂಪದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಗಳು, ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ಈಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಗಳು 11 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು .
ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು: ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ, ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ, ನೀವು ಯಾವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬಂತಹ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
4. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಉಲ್ಲೇಖ: ನಿಮಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ (ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ) ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಎಪ್ವರ್ತ್ ಸ್ಲೀಪಿನೆಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ESS) ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಆಡಳಿತ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇದು ರೋಗವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಸ್ಕೋರ್ 11 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯರ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಮಟ್ಟವಿದೆ ಎಂದರ್ಥ.
- ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕೋರ್ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ರೋಮಾಂಚಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ