ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಬಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತಿದಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ 'ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನೈಟಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನೈಟಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟೆಂಡೊನೈಟಿಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ (ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಸರಿ?

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಬಲವಾದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಒಂದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

'ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್' ಎಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಊತ . ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾದಾಗ, ಅದು ಊದಿಕೊಂಡು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಂತೆಯೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, 'ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್' ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಊತ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಆಡುವ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಬರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಬಳಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡುವ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮರಗೆಲಸ, ಬಣ್ಣ ಬಳಿಯುವುದು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ (ಗುದ್ದಲಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಳೆ ಕೀಳುವಾಗ) ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ಕೋಲಿನಿಂದ ಕೈಯಿಂದ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವ ಜನರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "(ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ)" ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ (ಗೌಟ್).
• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು.
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವವರು (ನಮ್ಯತೆ ಕೊರತೆ) ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

'ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, 'ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್' ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ.

ಇದು ನನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಅಂಗವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ 'ವಿಸ್ತರಣಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು' ಉರಿಯೂತಗೊಂಡಾಗ, ಅವು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಎರಡರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎರಡೂ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಿಂದ (ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿಜವಾದ ಹಾನಿ ದೇಹದ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಬಳ್ಳಿಯಂತಹ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತ" ಎಂದರೆ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಅಥವಾ ಮುರಿತ . ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೈಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗೆ ಆಕಾರ ನೀಡುವ "ಮೆಟಾಕಾರ್ಪಲ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಕಮಾನನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ "ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ. ಇದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದಾಗ, ಮೂಳೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ನೋವು: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಬಳಸುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಬಿಗಿತ:ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚಲಿಸದೆ ಇದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು/ಕಾಲು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತದ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
• ಊತ: ನೋವು ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಉಷ್ಣತೆ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬಹುದು.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ.

ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ 'ವಲಯ'ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಇವು ನಕ್ಷೆಯ ಗಡಿಗಳಂತೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು ಈ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂಬತ್ತು ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಲ್ಕು ವಲಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನೇ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ . ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾನಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಉರಿಯೂತವಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಊತವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದಿನವಿಡೀ ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಂಗಡಿ ನೌಕರರು ಮತ್ತು ಭದ್ರತಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ.
• ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಭೂದೃಶ್ಯ: ಗುದ್ದಲಿ, ಕಳೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಜೋರಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಕೆಲಸ: ನೆಲವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.
• ಮರಗೆಲಸ, ಚಿತ್ರಕಲೆ.
• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ.
• ನಿಮಗೆ ಕೈಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪಾದಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಇದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಚಿದರೆ - ನೀವು ಜಾರಿ ಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಡವಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಚಿದಾಗ - ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು (ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ).

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಊದಿಕೊಂಡ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳು/ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರು ತೋಳು/ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು.
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ (MSK-US): ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್: ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ನೀವು 'RICE' ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತೋಳು/ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ಹಾಕಬೇಡಿ.
• I - ಐಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಒಂದರಂತೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಹಚ್ಚಿ. ಐಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಹಚ್ಚಿ.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ: ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ನಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಬಹುದು. ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಬೇಡಿ.
• E - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ನೆನಪಿಡಿ, ಈ RICE ವಿಧಾನವು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ."

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ "NSAID ಗಳು" ಎಂಬ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ಇವು ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಚುಚ್ಚುವ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ವಿಫಲವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ತೋಳು / ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ:

• ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, 'ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಆಟವಾಡಿ' ನಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಎಡವಿ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಎತ್ತರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಏಣಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಮೇಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಹತ್ತಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಲು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಿ.
• ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಬೇಡಿ.

ನನಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು . ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನನಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್‌ನಿಂದ ನಾನು ನಡೆಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದೇ?

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನೈಟಿಸ್ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಅನೇಕ ಜನರು ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಿದ ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು/ಕಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು.
• ಊತವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಇದ್ದರೆ (ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದಂತೆ).
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳು/ಕಾಲು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.

ನನ್ನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಾನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆಯೇ?
• ಯಾವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ?
• ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ?
• ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೊನೈಟಿಸ್ ಒಂದು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಗಾಯದಿಂದ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ 'ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್' ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ! ಅಲ್ಲದೆ, RICE ವಿಧಾನವನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ) ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಆಗ ಮಾತ್ರ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬೇಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!