ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಓಡುತ್ತೇವೆ... ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿರಲಿಕ್ಕಿಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು 'ಗ್ಲುಟ್ಸ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಗೊಂಡ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಅವು ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಹೋದರ, ಮಧ್ಯಮ ಸಹೋದರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಸಹೋದರನಂತೆ.
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು.
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್: ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದದ್ದು.
- ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್: ಇದು ಮೂರರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು.
ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
| ಸ್ನಾಯು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ | ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯು. |
| ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ | ಇದು ಫ್ಯಾನ್ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ನ ಕೆಳಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇದೆ. |
| ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ | ಇದು ಕೂಡ ಫ್ಯಾನ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು. ಅಂದರೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಕೆಳಗೆ. |
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ಈ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಬೆಂಬಲ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ನಿಂತಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು: ಇವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಈ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದು.
- ನಡೆಯುವುದು
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಂತಹ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು
- ಓಡುತ್ತಿದೆ
- ಜಿಗಿಯುವುದು
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶೇಷ ಕೆಲಸವಿದೆ!
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್: ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು . ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾದಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ & ಮಿನಿಮಸ್: ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡೆಗಳ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ಸಮಸ್ಯೆ / ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ನರಗಳ ಗಾಯ | ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಮೂಳೆ ಮುರಿತ, ಸೊಂಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಗ್ಲುಟ್ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ | ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಸದ ಕಾರಣ ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಡೆಡ್ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. |
| ಗ್ಲೂಟ್ ಪ್ರತಿಬಂಧ | ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹತ್ತಿರದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಆಫ್" ಆಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಟೆಂಡಿನೋಪತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೋಚಾಂಟೆರಿಕ್ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
ನನ್ನ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು?
ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೇ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎದ್ದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲಂಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರಿಡ್ಜ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಂಬಲ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೂ, ಈ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಕ ಕೆಲಸಗಾರರು. ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದು, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿವೆ.
- ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
- ಪೃಷ್ಠದ ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ