ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಲವು ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವರು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಕಪಾಟನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟರೆ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಇವು ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ರಿವರ್ಸಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HRT) ಎಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಹಿಮ್ಮುಖ ತರಬೇತಿ (HRT) ಎಂದರೇನು?
ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ರಿವರ್ಸಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ HRT , ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ, ಅನಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೇನಾದರೂ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಅದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಡಿಯಂತೆ. ನಾವು ಆ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ. HRT ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ, ನಾವು ಆ ಗುಂಡಿಗೆ ಬೀಳಲು ಹೊರಟಾಗ, ಅದು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ನಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ, ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗುಂಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹೊಸ ಹಾದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
HRT ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅನೇಕ ದೇಹ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು |
|
| ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು |
|
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, HRT ಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ HRT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
1. ಜಾಗೃತಿ ತರಬೇತಿ
ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಿಸಿಟಿವಿ ಕ್ಯಾಮೆರಾವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿದಂತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಿವೆ.
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವಿವರಣೆ: ಮೊದಲು, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ಆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. "ನಾನು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಉಗುರನ್ನು ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕಚ್ಚುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯುತ್ತೇನೆ." ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಿ.
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಪತ್ತೆ: ಮುಂದೆ, ನೀವು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು, "ಓಹ್... ನಾನು ಈಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ." ನೀವು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು "ಸರಿ, ನಾನು ಈಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ತರಬೇತಿ: ನೀವು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು ಮೂಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಾಗ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಈ "ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು" ಗುರುತಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಪರೀಕ್ಷೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಕಳ್ಳನನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಅವನ ಮಾರ್ಗ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆಗಮನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಂತೆ. ಕಳ್ಳನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.
2. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತರಬೇತಿ
ಈಗ ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಏನು, ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬೇರೇನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು 'ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಅದು ಆ ಹಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು.
- ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದು ಇತರರಿಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
- ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
- ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿ-ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಉದಾ., ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯುವುದು).
3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ)
ಇದು ಮೂರನೇ ಹಂತ. ಇದನ್ನು 'ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಂತಹ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಅಥವಾ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು) ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು "ವಾವ್... ಅದ್ಭುತ! ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮರೆತು ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ . ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
HRT ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು:
- ಮನಸ್ಸು
- ಧ್ಯಾನ
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ತರಬೇತಿ
ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದೇನೆಂದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಹೊಸ 'ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆ'ಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?
ಹೌದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು HRT ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD) ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, HRT ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, HRT ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
HRT ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ "ಮನೆಕೆಲಸ" ಭಾಗವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಟಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡರ್ಮಟೊಟಿಲೊಮೇನಿಯಾದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಆರಂಭಿಕ HRT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರವೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ನಿರ್ವಹಣೆ" ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು HRT ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು HRT ಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುರಿದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅನುಸರಣಾ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ತರಬಹುದು.
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಜುಗರದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದಷ್ಟೂ ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ದಶಕಗಳಿಂದ, HRT ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅಭ್ಯಾಸ ಹಿಮ್ಮುಖ ತರಬೇತಿ (HRT) ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ: ಜಾಗೃತಿ , ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ.
- ಇದು ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವುದು, ಕೂದಲು ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೀಳುವುದು ಮುಂತಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯತ್ತ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ