ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಓಡುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ, ಭಯಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ಈ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ದರವನ್ನು ಅದ್ಭುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಉತ್ತಮ) ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತ. ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ . ಅಥವಾ, ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಣಿಸಿ ಎರಡರಿಂದ ಗುಣಿಸಬಹುದು. ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು `(bpm - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತಗಳು)` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

• ಸಾಧನ ಬಳಸಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಈಗ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್‌ನಂತೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಧರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಪಲ್ಸ್ ಆಕ್ಸಿಮೀಟರ್, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿಗೆ ಹಾಕುವ ಸಣ್ಣ ಕ್ಲಿಪ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಟೆಲಿಮೆಟ್ರಿ ಎಂಬ ಮಾನಿಟರ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಷ್ಟು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ (ಆದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ) ನೀವು ಶ್ರಮಪಡುವ ಬದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ದರ ಅದು.

ಆದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿ. ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಏನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸುಮಾರು 65 ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 90 ಕ್ಕೆ ಏರಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 60 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

• ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯಗಳು:ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40-50 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬದಲಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಮಾಣ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.
• ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದಾಗ, ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ: ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಯಾರೋ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಕ್ಕಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
• ಮದ್ಯ, ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು: ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ/ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕ: ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಲಯ ಅನಿಯಮಿತವಾದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು "ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಹೃದಯದ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಯವಿಲ್ಲದೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು "ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ" ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಟ್ಟವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು "ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಮತ್ತು 85% ರ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವುದು .

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಈ ​​ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 0.6 ಮತ್ತು 0.85 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಅಂದರೆ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 108 ರಿಂದ 153 ಬಡಿತಗಳ ನಡುವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪಾಸಣೆ (ವಾರ್ಷಿಕ ತಪಾಸಣೆ) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.