ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಹಾಯ!

ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ , ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ.

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?" "ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು?" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಸುಮಾರು 80% ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ .

ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ಹಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮೊದಲ ದಿನ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಎರಡನೇ ದಿನ: ಆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಲಾಂಡ್ರಿ ಬುಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮೂರನೇ ದಿನ: ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ: ಒಂದೇ ಒಂದು ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸೋಣ ಮತ್ತು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡೋಣ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ .
• ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕಾಫಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ, ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಯಾರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತಂದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸರಿ.

"ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. "ಇದು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

• ಇವತ್ತು ತೋಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಳೆ ಕಿತ್ತು ಬಾ.
• ನಾಳೆ ಒಂದು ಗಿಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಹಾಕಿ .
• ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಆ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನದಲ್ಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು . ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ.

ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿರುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಹುದು. "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ," "ನಾನು ವಿಫಲ," "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

• "ನನ್ನ ಭಾವನೆ ನಿಜವೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು?"
• "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇತ್ತೇ? ಅದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದ ಸಮಯಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲವೇ?"
• "ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವ, ನನಗೆ ಕಾಣದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಅಂಶವಿದೆಯೇ?"
• "ನನ್ನ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಫಲರಲ್ಲ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಖಂಡಿತ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.