ನಿಮಗೆ ಕಫ ನಿವಾರಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕಫ ಬರುವ ಕೆಮ್ಮು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಕೆಲವು ಕೆಮ್ಮುಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಕಫ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೆಮ್ಮಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು 'ಹಫ್ ಕೆಮ್ಮು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಕಫವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬಲವಂತದ ಎಕ್ಸ್‌ಪಿರೇಟರಿ ಟೆಕ್ನಿಕ್ (FET) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಕೇವಲ ಕೆಮ್ಮುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವುದಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾ "ಹಾ..." ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಲೋಳೆಯು ಆ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಕೆಮ್ಮಿದರೂ, ಲೋಳೆಯು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಆ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ಲೋಳೆಯ ಹಿಂದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಾವು ಆ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಕೆಮ್ಮಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮು ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಮ್ಮಿನಿಂದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಎದೆ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಮ್ಮುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.

• ಕೆಮ್ಮಿದ ತಕ್ಷಣ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ, ಲೋಳೆಯು ಕಡಿಮೆ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್ (ಉದಾ. ಇನ್ಹೇಲರ್) ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಈ 'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಲೋಳೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

'ಹಫ್' ಕೆಮ್ಮಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ವಿಧಾನದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕಫವನ್ನು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎದೆ ನೋವು ಇರುವ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಜನರು ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ COPD ಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಫದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಇದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.