ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ? ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು... ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಈ ಎರಡು ಕೈಗಳು ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮೂಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡಲಿರುವ ನಾಯಕ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ. ನಾವು ಈ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಎಂದರೇನು?
ಹ್ಯೂಮರಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನಡುವಿನ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗಗಳು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಮೂಳೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುರಿತವಾದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಕೈಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಈ ಮೂಳೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಗುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೋಡಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸುಮಾರು 13 ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.
- ಕೈಯ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು: ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಇಡೀ ಕೈಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಈ ಮೂಳೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ಮೂಳೆ ಎಲ್ಲಿದೆ? ಅದರ ಆಕಾರ ಹೇಗಿದೆ?
ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ಸಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಮೂಳೆ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಆಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಭುಜಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಭಾಗವಾದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಚೆಂಡಿನಂತೆ ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗವು ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಜಂಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯ ಭಾಗವು ಉದ್ದವಾದ ಕೋಲಿನಂತಿದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಭಾಗವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಒಂದೇ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಮುರಿತವಿದ್ದರೆ, ಈ ಹೆಸರುಗಳು ಹಾನಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
| ಮೂಳೆಯ ಭಾಗ. | ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರುಗಳು |
|---|---|
| ಮೇಲಿನ ಭಾಗ (ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಹ್ಯೂಮರಸ್) | ಇದು ಭುಜದ ಕೀಲುಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಡ್ (ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ಗ್ರೇಟರ್/ಲೆಸ್ಸರ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಉಬ್ಬುಗಳು) ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. |
| ಮಧ್ಯ ಭಾಗ (ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಶಾಫ್ಟ್) | ಇದು ಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಉದ್ದವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಆಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳೆಂದರೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯಲ್ ತೋಡು . |
| ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ (ಡಿಸ್ಟಲ್ ಹ್ಯೂಮರಸ್) | ಇದು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲು ರೂಪಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ (ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ನಾ) ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಎಪಿಕೊಂಡೈಲ್ಸ್, ಟ್ರೋಕ್ಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಟ್ಯುಲಮ್ನಂತಹ ಭಾಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. |
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವರದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಪದವನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ, ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು
ಈ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಇವು.
1. ಮುರಿತಗಳು (ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮುರಿತಗಳು)
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಪಘಾತ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ತೀವ್ರ ನೋವು
- ಕೈ ಊತ.
- ಕೈ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ನೋವು.
- ತೋಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಚರ್ಮದ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಮಾಸುವುದು
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ
ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮುರಿದಿದೆ ಎಂಬ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅನುಮಾನ ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
2. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿದ ಮಾತು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳ ಒಳಗೆ ಕುಳಿಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೂಳೆ ಮುರಿದ ನಂತರವೇ, ಸಣ್ಣ ಕುಸಿತದಿಂದಲೂ ಸಹ ತಮಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆಈ ಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
3. ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ
ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ಗಾಯಗಳು: ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಇದು ಭುಜದ ನೋವು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟ: ಇದು ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಚೆಂಡಿನಂತಹ ಭಾಗವು ಭುಜದ ಸಾಕೆಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಂದರ್ಭ.
- ರೇಡಿಯಲ್ ನರ ಹಾನಿ: ಈ ನರವು ನಮ್ಮ ಕಂಕುಳಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ತೋಳಿನವರೆಗೆ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಾಗ ಈ ನರವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚು.
ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ . ಇದನ್ನು DEXA ಅಥವಾ DXA ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಅಳೆಯಬಹುದು.
ಮೂಳೆ ಮುರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು
- MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ - MRI)
- ಸಿ ಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್
ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂಳೆಗೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಯಾಗದ ಹೊರತು, ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಮೂಳೆ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಪ್ಯಾರಿಸ್ (ಎರಕಹೊಯ್ದ) ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ), ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟವಾದರೆ, ತೋಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಜೋಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಿ:ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಾಹನ ಹತ್ತಿದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ನಡೆಯುವಾಗ ಎಡವಿ ಬೀಳಬಹುದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಬೇಡಿ.
- ಎತ್ತರದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕುರ್ಚಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಬೇಡಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಏಣಿಯಂತಹ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ: ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ಕೋಲು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಹ್ಯೂಮರಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಈ ಮೂಳೆ ಬೀಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
- ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೌನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ.
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹ್ಯೂಮರಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ