ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದೇಕೆ? ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತ, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜನರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ, ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ರೋಗಕಾರಕ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವ ಮುಖ್ಯವಾದವು ವೈರಸ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾವಲಂಬಿಗಳು . ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ, ಪ್ರಿಯಾನ್‌ಗಳು ಎಂಬುದರಿಂದಲೂ ರೋಗಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಯೋಚಿಸಿ, ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ, ಅವರ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಸಣ್ಣ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಸೊಳ್ಳೆಗಳಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ, ಕೊಳಕು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ, ಜ್ವರ, COVID-19, ಹೊಟ್ಟೆ ಜ್ವರ, ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ಸೋಂಕುಗಳು (STIs), ಮತ್ತು ರಿಂಗ್‌ವರ್ಮ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಸೋಂಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ ಮುಂತಾದವುಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ದೇಹದ ಹಲವು ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಜ್ವರ
• ಚಿಲ್ಸ್
• ಕೆಮ್ಮು
• ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು
• ತಲೆನೋವು
• ಆಯಾಸ
• ಸ್ರವಿಸುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು (ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ)

ಈ ರೋಗಗಳು ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ?

ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.

• ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ: ಯಾರಾದರೂ ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹತ್ತಿರದ ಯಾರಾದರೂ ಆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಬಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ರೈಲುಗಳಂತಹ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ: ಚುಂಬನ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಳಸಿದ ಕಪ್‌ಗಳು, ತಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಮಚಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ಬಳಸಿದಾಗ, ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ರೋಗಾಣುಗಳು ಹರಡಬಹುದು.
• ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ: ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಬಾಗಿಲಿನ ಗುಬ್ಬಿಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ನಾವು ಆ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ನಂತರ ಅದೇ ಕೈಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
• ಮಾನವ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಲದ ಮೂಲಕ: ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮಲದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಕೊಳಕು ಶೌಚಾಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಕೈಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹರಡಬಹುದು.
• ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದರಿಂದ: ಸೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಡೆಂಗ್ಯೂ, ಇಲಿಗಳಿಂದ ಇಲಿ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳಿಂದ ರೇಬೀಸ್‌ನಂತಹ ರೋಗಗಳು ಈ ರೀತಿ ಹರಡುತ್ತವೆ.
• ಕಲುಷಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರು: ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಅಥವಾ ಅಶುದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಾಲರಾ ಮತ್ತು ಟೈಫಾಯಿಡ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ: ಕೆಲವು ಸೋಂಕುಗಳು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ: ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಮಾಡದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿತ ರಕ್ತ ವರ್ಗಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಹರಡುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ (ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ).

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೋಂಕು ತಗಲುವ ಅಪಾಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು, ಎಚ್ಐವಿ ಸೋಂಕಿತ ಜನರು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರು
• 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು
• ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು
• 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೋಗಗಳ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಅವುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟ.
• ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸೋಂಕು ಹರಡುವುದು.
• ಸೆಪ್ಸಿಸ್: ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸೋಂಕಿಗೆ ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
• ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸೋಂಕುಗಳು: ಮೆದುಳಿನ ಸೋಂಕು (ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್) ಅಥವಾ ಮೆದುಳನ್ನು ಆವರಿಸಿರುವ ಪೊರೆಗಳ ಸೋಂಕು (ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ವೈದ್ಯರು ಈ ರೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಿಖರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನಿಂದ ಮಾದರಿ (ಸ್ವ್ಯಾಬ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ರಕ್ತ, ಮೂತ್ರ, ಮಲ ಅಥವಾ ಲಾಲಾರಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು.
• ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಕೆರೆದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಯಾಪ್ಸಿ).
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪೀಡಿತ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮತ್ತು ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು? (ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ!)

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು 100% ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇದು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಚೀಸ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ಷಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.