ನಿಮಗೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಾರ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ನಮಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ದುಃಖ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಾವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು 'ಖಿನ್ನತೆ'.

'ಖಿನ್ನತೆ' ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆಯೇ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ, ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಹಾಗೂ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು . ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅದು ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬರುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು? ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವುದು ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ.

ಭಾವನೆಗಳು (ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು)

• ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖದ ಭಾವನೆ: ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೂ ತುಂಬಾ ದುಃಖ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು. ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಗಲು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ, ಚಲನಚಿತ್ರ ನೋಡುವ, ಹಾಡು ಕೇಳುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಬಯಕೆ ಈಗ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ: "ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ", "ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ತಪ್ಪು" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಹತಾಶ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣ . ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತಡಮಾಡದೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು)

• ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:ಕೆಲವರು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹೈಪರ್‌ಸೋಮ್ನಿಯಾ).
• ಹಸಿವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ನೋವುಗಳು: ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದಾಗ, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ: ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸುತ್ತದೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

• ಇತರರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
• ಕಿರಿಕಿರಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬಂತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ನಿರಂತರ ಅಳುವುದು: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅಳುವುದು, ದುಃಖವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾಳಜಿ: ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಂದವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ನಮಗೇಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವುಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು "ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು" ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. "ಸಿರೊಟೋನಿನ್" ಮತ್ತು "ಡೋಪಮೈನ್" ನಂತಹ "ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು: ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು (ಆಘಾತ) ಇವೆಲ್ಲವೂ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ನಿಮಾಲಿಯ ತಾಯಿ ತೀರಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ತುಂಬಾ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಮರಗಳನ್ನು ನೆಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರು. ನಂತರ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ನಿಮಾಲಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಿತು.

ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಕಾರಣ ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ: ಗಮನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ, ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ, ಶಿಕ್ಷಕ - ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು (GP) ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರಾಗಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ! ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಿ:ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು "ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು" ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ" ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳಂತೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ, ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಈ ಎರಡೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅನಿಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ನಾವು ನಾವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆಯೇ?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು: ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಗಮನವಿಟ್ಟು ಆಲಿಸಿ: ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಆಲಿಸಿ. "ಅದು ಏನು?" ಅಥವಾ "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ: ಅವರು ಒಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಮೂಡಿಸಿ.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಹೋಗಬಹುದು.
• ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ನಾವು ಇಂದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರಿದ್ದಾರೆ.
• ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

` ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದುಃಖ, ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ