ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಲಾರಿಂಜೆಕ್ಟಮಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಅನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ "ನಾನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಮತ್ತು "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಜೀವನ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ ಎಂದರೇನು?

ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ (ಧ್ವನಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ) ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಜಂಕ್ಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಾಧನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳದ (ಶ್ವಾಸನಾಳ) ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬರುವ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
• ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನುಂಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ನುಂಗುವಾಗ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ?

ವೈದ್ಯರು ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ (ಭಾಗಶಃ ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ) ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು (ಒಟ್ಟು ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ) ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತದ ಎಣಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಇಸಿಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್): ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪೀಚ್-ಲ್ಯಾಂಗ್ವೇಜ್ ಪ್ಯಾಥಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಲೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಹಲವಾರು ಇತರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಲು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಏನೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು: ಮೊದಲು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಲಾರಿಂಕ್ಸ್ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ: ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲಾರಿಂಕ್ಸ್‌ನ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು (ಫಾರಿಂಕ್ಸ್) ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.

3. ಸ್ಟೊಮಾವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು: ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಇದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಟೊಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಸ್ಟೊಮಾದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೊಳವೆಯನ್ನು ("ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ ಟ್ಯೂಬ್") ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. TEP ಮಾಡುವುದು:ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸನಾಳ ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳ ) ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಟ್ರಾಕಿಯೊಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ಪಂಕ್ಚರ್ (TEP) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಂತರ ಸಾಧನವನ್ನು (ಧ್ವನಿ ಪ್ರಾಸ್ಥೆಸಿಸ್) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

5. ಛೇದನವನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು: ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಛೇದನವನ್ನು ಹೊಲಿಗೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಫೀಡಿಂಗ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯ ಇದು. ಹೌದು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರರ್ಥ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ, ಲಾರಿಂಗೆಕ್ಟಮಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

• ಸೋಂಕು
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೊಡಕುಗಳು

• ಶ್ವಾಸನಾಳ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ ಹಾನಿ
• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಲು ತೊಂದರೆ
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧ.
• ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಡುವಿನ ಅಸಹಜ ಸಂಪರ್ಕಗಳು (ಫಿಸ್ಟುಲಾಗಳು)
• ಸ್ಟೊಮಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ವಿಕಿರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಾಲೋ-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡವು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮಾತನಾಡುವುದು, ನುಂಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೊಮಾವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಡೆಯಬೇಕು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.