ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮನಸ್ಸೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯೇ? ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಯೇ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಾಸನೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಅಸಹ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ: ಊಟ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದಾಗ ಬೇಸರವಾಗುವುದು ಸಹಜ.
- ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ: ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರಬಹುದು.
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ: ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾದಾಗ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಅಥವಾ ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಹಸಿವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?
ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ, ನಾವು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಯದಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವು ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು?
ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.
| ಕಾರಣಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳು | ದೇಹದ ನೋವು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ), ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ನಷ್ಟ. |
| ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣಗಳು | ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು. |
| ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು | ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ, ಸೋಂಕುಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಆಹಾರ ವಿಷ, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಎಚ್ಐವಿ ಮತ್ತು ಏಡ್ಸ್. |
| ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು | ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಕೀಮೋಥೆರಪಿ, ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (ಓಪಿಯಾಯ್ಡ್ಗಳು), ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಗಳು. |
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸರಿಯೇ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ.
- ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ .
- ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ.
ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವು ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು: ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಔಷಧಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ಉದಾ., `ಸೈಪ್ರೊಹೆಪ್ಟಾಡಿನ್`, `ಮೆಜೆಸ್ಟ್ರೋಲ್`) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ಕಾರಣ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
| ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳು | ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. |
| ದ್ರವ ಆಹಾರ | ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸೂಪ್, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಗಂಜಿಯಂತಹ ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಲ್ಲದ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು | ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿತವಾಗುವ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ, ಖಾರವಿರುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ನದ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. |
| ಕುಟುಂಬ/ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ | ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಊಟ ಮಾಡಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್' (ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕೂ ಸಹ ನೀವು ಅಸಹ್ಯಪಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ನಿರಂತರ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ