ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಶೂನ್ಯತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲದಿರಬಹುದು: ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಒಳಗೆ ಆಳವಾದ ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದ ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ? ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೆಲಾಂಕೋಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಉಪವಿಭಾಗ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ.

ಈ ವಿಷಣ್ಣತಾ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಲಾಂಕೋಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ, ಆಳವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮೆಲಾಂಕೋಲಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 25% ರಿಂದ 30% ರಷ್ಟು ಜನರು ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ SSRI ಗಳು (ಸೆಲೆಕ್ಟಿವ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು) ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ.

ಆದರೆ ಅದರರ್ಥ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ:

• ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ (ECT): ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (TCAs): ಇವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮೊದಲು ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳ ಒಂದು ವಿಧ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಅಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಳಗೆ ಶಕ್ತಿಹೀನ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸೋಣ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ಮೃತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು "ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ-ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ (HPA) ಅಕ್ಷ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ HPA ಅಕ್ಷವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. "(ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್)" ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವು, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ("(ನರಕೋಶಗಳು)") ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

• ವಯಸ್ಸು: ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನದ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
• ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಋತುಗಳು: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಈ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಆಳವಾದ ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ.
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
• ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ).
• ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭಾವನೆ.
• ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆಯೇ ತೀವ್ರವಾದ ಅಪರಾಧ ಪ್ರಜ್ಞೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಯೋಗ.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನೀವು ದಣಿದ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.
• ನಿಮಗೂ ಒಂದು ವಿರಾಮ ಕೊಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಾಡು ಕೇಳಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.