ನಿಮಗೂ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಭಯ ಇದೆಯೇ? (ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಕೆಲವು ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ಇರುವೆ, ಧೂಳಿನ ಕಣ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯ ಕಾಳು ಮುಂತಾದ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಂಬಲಾಗದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಯವಲ್ಲ. ಇದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹಜ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಕೂಡ ಅದೇನಾ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸ್ಥಳ, ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಹಜ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ಈಗ ನೋಡಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದು, ರಕ್ತವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ... ಆದರೆ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಅಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ . ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಜನರು ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇರಬಹುದು:

• ಎಂಟೊಮೊಫೋಬಿಯಾ: ಕೀಟಗಳ ಭಯ.
• ಐಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ: ವೈದ್ಯರ ಭಯ.
• ಮೈಸೋಫೋಬಿಯಾ: ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಭಯ.
• ನೊಸೊಕೊಮೆಫೋಬಿಯಾ: ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಭಯ.
• ನೊಸೊಫೋಬಿಯಾ: ರೋಗದ ಭಯ.
• ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ: ಸಾವಿನ ಭಯ.

ನನಗೂ ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ , ಅವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿವೆ: ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು.

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು: ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ.

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ?

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು: ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಸಣ್ಣದನ್ನು ನೋಡಿ ಭಯಪಡಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ, ಬೇಳೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸುವುದು: ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
• ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾದರೂ ಒಡೆದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಚ್ಚಿಡುವುದು: ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಪರಾಗದಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳು ಒಳಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲವರು ಇರುವೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಹತ್ತಿರವೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಚೆಲ್ಲಿದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಬಂದು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಾಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಷಯಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು:

ನಾವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತೀವ್ರ ಆತಂಕ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಒತ್ತಡ
• ಬೆವರುವುದು
• ನಡುಗುತ್ತಿದೆ

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?
• ಯಾವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿವೆಯೇ?
• ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಏನು?
• ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? (ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬೇರೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ?

ಈ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): CBT ಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಔಷಧಗಳು: ಔಷಧಿಗಳು ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು: ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಭಯಪಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು ಫೋಬಿಯಾಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು).
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.
• ಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? (ಔಟ್‌ಲುಕ್)

ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಭಯ ಇರುವುದಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ. ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಷ್ಟೊಂದು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ (ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಈಗ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಿದ ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಅತಿಯಾದ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಬಂದಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಯವಲ್ಲ, ಇದು ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ, ಅಂದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

• ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.
• ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ. ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

` ಮೈಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ, ಫೋಬಿಯಾ, ಭಯ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ