ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದೇನೆಂದು ನೋಡೋಣ!

ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು, 'ಓಹ್, ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಥವಾ ನಾವು, 'ಓಹ್, ಅವನು ಎಷ್ಟೇ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸರಿಯೇ?' ಹಾಗಾದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಏನು? ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಲಿಯೋಣ.

ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲು, ಯೋಚಿಸಲು, ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಈ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಕಾರಿಗೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಹಾಕುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಾವಿರಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಿ, ಈಗ ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಾವು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಿಣ್ವಗಳು (ಇವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಾರರಂತೆ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಎಣ್ಣೆಗಳು) ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ) ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್).

ಈಗ ಈ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇವು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಜೀವಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಒಮ್ಮೆ, ಇತರ ಕಿಣ್ವಗಳು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು 'ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವ' ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಅಂದರೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ). ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ:

1. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು (ಇದನ್ನು ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

2. ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡೋಣವೇ?

ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.ಇದು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಸಂನಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಅಣುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶೀಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಅಣುಗಳನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ಅನಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಚರ್ಮ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಸರಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ವೇಗವನ್ನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ?" ನಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ (ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿ) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ , ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಗ್ರಂಥಿ ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ . ಇದು ಸ್ರವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನಾಬೊಲಿಕ್ (ನಿರ್ಮಾಣ) ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ (ಒಡೆಯುವಿಕೆ) ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಇಂಧನ) ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ, "ಸರಿ, ಈಗ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು? (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಥೆ)

ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೆ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಳತೆಯ ಘಟಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಕಾರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಪೆಟ್ರೋಲ್ ತುಂಬಿಸಿಡುವಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ತುಂಬಿಸಿದರೆ, ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಹೊರಗೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದೇ ರೀತಿ, ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 'ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ', ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ .
• ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ .
• ಅಲ್ಲದೆ, ಅವನ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು "ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ" ಅಥವಾ "(BMR)" ಆಗಿದೆ .

ಈಗ ಈ `(BMR)` ಎಂದರೆ ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ರೇಟ್ (BMR) ಎಂದರೇನು?

`BMR` ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ``ದಹಿಸುವ' ದರದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಂತಹವು) ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.

ಈ `(BMR)` ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ `(BMR)` ಇರುವವರು (ಅಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವವರು) ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ `(BMR)` ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ BMR ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯೂ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ BMR ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ತಮ್ಮ BMR ಅನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ BMR ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ):

ಸರಿ, ನಾವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇವು:

• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಇದು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ (ನಿರ್ಮಾಣ) ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ (ಒಡೆಯುವಿಕೆ).
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್, "(BMR)" ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಜೀನ್‌ಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, BMR, ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು