ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿದ್ದೀರಾ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ. ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತ ಸಂತೋಷವನ್ನೂ ತರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು, ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜೀವ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವೂ ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಗುವಿನ ಅಡಿಪಾಯ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ!

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದರ ಮಹತ್ವ ಅನೇಕರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ತಿಳಿದ ದಿನದಿಂದ ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8 ವಾರಗಳ ಸುಮಾರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲೇ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಈ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೇ:

• ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಮಗುವಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ `(ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ)` ಮತ್ತು `(ಕಬ್ಬಿಣ)`) ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬಾರದು? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ "ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದರೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ:ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ "(ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ)" ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ: ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಅಗತ್ಯ. ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗಲು ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಮೊರಿಂಗಾ ಎಲೆಗಳು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಸಣ್ಣ ಮೀನು (ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ.
• ನೀರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶುದ್ಧ, ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ:

• ಹಸಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಇವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಉದಾ. ಟ್ಯೂನ, ಶಾರ್ಕ್).
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಇವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಗಿಸಬಹುದು.
• ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸಾಕು.
• ಮದ್ಯಪಾನ: ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ . ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಇದನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು . ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿ ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

"ಓಹ್, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?

• ನಡಿಗೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಈಜು: ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕದೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು.
• ಲಘು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಎಡಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

• ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ: ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಒಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ಒಮ್ಮೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಖಾರ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಬೇಡಿ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ: ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು). ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕಾಲುಗಳ ಊತ: ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುಕ್ಷಣ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು.

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಾಡು ಕೇಳಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
• ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ!

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
• ತೀವ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು.
• ಯೋನಿಯಿಂದ ನೀರಿನಂಶದ ದ್ರವದ ಹಠಾತ್ ಸ್ರಾವ (ನೀರಿನ ಚೀಲ ಒಡೆಯುವುದು).
• ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಭಾವನೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ).
• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು.
• ಜ್ವರದೊಂದಿಗೆ ನಡುಕ.
• ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಹಠಾತ್ ಊತ.

ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ತಾಯಿಯಾಗುವ ಈ ಸುಂದರ ಪ್ರಯಾಣವು ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಂದು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರಿ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮೃದ್ಧ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಜನನದ ಶುಭಾಶಯಗಳು!

` ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ