ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವುವು? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ನಗುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ಸೋರುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ನೀವು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಜುಗರಪಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬುಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ತೂಗುಗಂಟಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ಈ ತೂಗುಗಂಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಅವುಗಳ ಮೌಲ್ಯ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದರೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ?

ಈ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಕ ಕೆಲಸಗಾರನಂತೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಂಗ ಧಾರಣ: ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಂತಹ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಅವು ಇರಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಣ ಒದಗಿಸುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೂಸು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಭೋಗ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ: ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ: ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪದರವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಹರದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ಗುದದ್ವಾರ: ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಮೂತ್ರನಾಳ: ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯು. ( ಮುಖ್ಯ: ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.)

3. ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆಗ ಒಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯು.

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ) , ಅಥವಾ ಅವು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ (ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್) .

ಹೆರಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನನ್ನ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸಮತೋಲನ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಷ್ಟು ನಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಜುಗರಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.